Oporavak od PTSP-a: Suočavanje s obljetnicama traume

Obljetnicu traumatičnog događaja mogu poslati oni sa nama posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) u repni zamah, donoseći negativne emocije i simptome PTSP-a više nego inače. Suočavanje s tim osjećajima i reakcijama može izgledati neodoljivo, frustrirajuće i čak beskorisno, ali otkrio sam da postoje načini upravljanja njima kad se to doba godine valja. Obljetnice trauma mogu biti prilika za rast i ozdravljenje ako im dopustite.

Moje reakcije na obljetnice traume s PTSP-om

Novogodišnji praznik označava doba godine u kojoj sam pretrpio svoju najgoru traumu, a.s. silovanje koja se dogodila prije gotovo tri desetljeća. Kad se praznik zbliži, čak i svih ovih godina kasnije, neki moji Simptomi PTSP-a pojačavam se i osjećam se tjeskobno, potišteno i ljuto. Ova godina nije bila drugačija. Kako se približavala Nova godina, moje misli i osjećaji ponovno su se vratili u prošlost i zadržali se na neko vrijeme. Dok sam imao malo dobrodošlice, jer smo prijatelja posjećivali izvan grada, ipak sam se nekoliko dana osjećala tužno i tjeskobno.

Načini suočavanja i liječenja na obljetnicama traume

Tako se lako uvući u ta sjećanja i misli, zaboraviti na napredak koji sam postigao u oporavku od PTSP-a. No, postoje neki načini za rješavanje koji me podsjećaju kako sam daleko došao i pomažu mi da nastavim zaliječiti. Neke od ovih mogu vam pomoći i:

• Razgovarajte o tome s drugima koji razumiju.Govoreći o mom PTSP-u nije uvijek lako, ali uvijek se isplati. U novogodišnje jutro, suznih očiju, rekao sam svom suprugu: "Prije dvadeset i devet godina probudio sam se nakon silovanja noć prije." Rekao je da zna i jako mu je žao. To jednostavno priznanje dalo mi je do znanja da je razumio i potvrdio moje osjećaje tuge.
• Prakticirajte samoposluživanje i polako. Jedna stvar koju sam naučio u oporavku je to briga o sebi nije sebična. Kada se bavim osjećajima povezanim s mojim PTSP-om, najvažnija stvar koju mogu učiniti za mene i svoju obitelj je briga o sebi. Stvari poput spavanja, tople kupke ili izgovaranja "ne" aktivnostima koje dolaze, pomažu mi da se nosim i izliječim.
• Priznajte i izrazite svoje osjećaje zbog svoje traume i oporavka. Ponekad mi jednostavni čin izbacivanja misli iz glave donese olakšanje od anksioznosti i depresije. Za mene je pisanje ono što djeluje. Dnevnik više kada se bavim simptomima PTSP-a i to pomaže čak i kad ga nitko drugi ne pročita.
• Preokrenite način razmišljanja o svojoj traumi. Pronađi izjava ili potvrda koja mijenja perspektivu onoga što vam se dogodilo i to često govorite sebi. Odlučujem reći: "Ja sam preživjeli, a ne žrtva." Osvježava moje razmišljanje, čineći ga pozitivnijim.

Najvažnije je zapamtiti kada se obljetnica vaše traume bliži je da to ne mora postati ponovo doživljaj. Možete pronaći načine kako se učinkovito nositi s njim i napraviti ga kroz još jednu godinu oporavka i ozdravljenja.

Pronađi Jamija dalje Facebook, na Cvrkut, na Google+, i dalje njezin blog.

Jami DeLoe slobodni je pisac i bloger o ovisnostima. Zagovornica je svjesnosti mentalnog zdravlja i oporavka ovisnosti te je i sama alkoholičarka koja se oporavlja. Pronađite Jami DeLoe na svom blogu, Sober Grace, Cvrkut, i Facebook.