Trebam odmor: o ADHD-u i mentalnoj iscrpljenosti, glavoboljama

Cijeli sam život radio na dva načina: "Uključeno" kao Energizer Bunny, ili "isključeno" i spavao. Nisam znao ništa između.

Shvatio sam, u teoriji, da svima trebaju pauze. Pauze su dobre i neophodne. Pa sam pokušao praviti pauze, i iskreno vjerovao da sam ih uzeo. Osim što sam cijelo vrijeme griješio. Nedavno sam naučio da zaustavljanje intenzivnog zadatka da bi se isto tako intenzivno obavio drugi ne predstavlja prekid.

Što je uopće pauza? Deset minuta? Petnaest minuta? Ili može biti dvije minute? Koliko je pauza dnevno u redu? Računa li se gledanje YouTubea kao pauza? Treba li moj um biti "isključen" za pauzu da bi se računao kao pauza? Bio sam zapanjen.

Pitao sam Google. Potražio sam istraživačku literaturu o prekidima. Na terapiji sam istraživao kako pauze mogu pomoći mom ADHD mozgu da se osjeća manje iscrpljeno – fizički i psihički – i strategije koje bi mi mogle pomoći da ih stvarno prihvatim.

Ipak, nastavio sam ignorirati alarme koje sam namjestio za početak pauze, ili bih došao do sofe, samo da bih pogledao neki intenzivan YouTube video koji izaziva razmišljanje. Uveo sam "pravilo bez YouTubea", samo da bih se našao da čitam neki intrigantan online članak ili zaboravim na pravilo i ponovno gledam YouTube.

[Preuzmite ovo besplatno: Ocijenite svoje strategije suočavanja s ADHD-om]

Mislio sam da se ne mogu natjerati na pauze jer mi nisu potrebne, unatoč činjenici da sam navečer bio toliko iscrpljen da mi je pranje zuba postalo borba.

Mentalna iscrpljenost i glavobolje: posljedice neuzimanja pauza

Prekretnica je došla kada me moj liječnik pitao o glavoboljama za koje sam očito često izvještavao da ih imam nakon ažuriranja inventara mentalnog zdravlja.

"Ha?" Imam li glavobolje? Što se računa kao glavobolja? Je li to onaj osjećaj koji imam kada sam hiperfokus predugo, a moja glava je pod pritiskom kao da je ispunjena statikom TV-a? Jesam li bio toliko očajan da zadržim svoj um zaokupljenim i izbjegnem visceralni bol dosade da nikad nisam shvatio da mi to uzrokuje glavobolje? “Da, pretpostavljam da me jako boli glava”, rekao sam.

Nekoliko tjedana kasnije, kada sam primijetio da me boli glava, dao sam sve od sebe. Ne bih radila ništa osim što bih ležala na sofi i primijetila što se dogodilo u meni. Htjela sam vidjeti hoće li mi se glavobolja povući.

[Pročitajte: Kako usporiti svoj trkaći ADHD mozak]

Prvih 10 minuta, zujanje misli rikošetirale su mi u umu poput flipera, a mišići nogu bili su toliko napeti da sam se osjećao kao da ću trčati na utrku. Nakon dvadeset minuta, moji su se četverostruki mišići trznuli i oslobodili. Nakon 30 minuta konačno sam mogao potpuno duboko udahnuti i shvatio da je moja glavobolja nestala. Ne samo da sam mogao ponovno razmišljati, već sam se osjećao spremno i uzbuđeno da učinim svoju sljedeću stvar.

Bio sam užasnut i laknulo mi je. Užasnut jer je za ovaj pravi odmor trajalo pola sata mariniranja u mom unutarnjem kaosu. (Jedva podnosim čekanje da se crveno svjetlo na semaforu upali zeleno, pa je 30 minuta čekanja mučno.) Olakšan ovom preciznijom definicijom pauze: glavobolja signalizira vrijeme pauze, a njezino rasipanje znači moj prekid može završiti. Napokon sam dobio dokaz da nisam robot samo s prekidačem za uključivanje i isključivanje. Ja sam čovjek kojem je potreban odmor nakon noćnog sna da bih bio najbolji.

Nisu samo ljudska bića ta koja trebaju pauze, naravno. Čak ih i strojevi trebaju. Prošlog ljeta, moj partner i ja posjetili smo Mount Washington u New Hampshireu. Dok smo se spuštali s vrha, znakovi su nas upozoravali da se često zaustavljamo kako kočnice našeg auta ne bi izgorjele. Moj partner, tražitelj uzbuđenja i strastveni vozač sim-a, odbacio je moju zabrinutost kada smo preskočili odaziv. Kad smo stali na sljedećem parkingu, naša crvena Toyota Corolla emitirala je vidljive toplinske valove i dimove gume koja se topila. Prije nego što sam se imao prilike naljutiti što nisam stao ranije, srebrna Honda karavan zaškripila je ispred nas, a tamnosivi dim se dizao iz guma. Smrad zapaljene gume udario nam je u nos.

Posljedica nestanka nije bila izgubljena za mene. Nakon što sam radio previše, prebrzo, predugo, mogao bih biti taj auto. Baš kao što je vozač automobila to mogao spriječiti ranijim odmorom, ja u konačnici imam izbor napraviti pauze u vlastitom životu. Auto za pušenje dokazao mi je da se pauze isplati.

Trebam odmor, bez obzira koliko ga izbjegavam

Nemojte me krivo shvatiti: još uvijek se opirem pauzama i ne uživam osobito u njima. Natjerati sebe da zaustavim zadatak je kao da rastrgam čičak, a moj um uvijek smišlja nove izgovore da izbjegnem usporavanje. Ali to je u redu. Vozači elitnih trkaćih automobila putuju nevjerojatnom brzinom i imaju tim koji je spreman za popravak vozila kako se ne bi izbrisali na stazi.

Moj partner brzinu i intenzitet mog ADHD-a uspoređuje s trkaćim automobilima iz 90-ih snažni motori i strašne kočnice. Moj sustav će se sigurno pregrijati i mora se nekako ohladiti. Učim da mogu birati kako se želim ohladiti. Podnosit ću nelagodu redovitih, adekvatnih pauza zbog pada u krevet od čiste iscrpljenosti svake večeri. Ako si dam pauze trebam da napunim svoju energiju ADHD saps, mogu učiniti više nevjerojatnih stvari o kojima sanjam bez opasnost od dima i gorenja gume.

'Trebam odmor' i mentalna iscrpljenost: sljedeći koraci

• Besplatno preuzimanje: Preuzmite kontrolu nad svojim životom i rasporedom
  
• Čitati: “Kad mentalni umor zarije kandže u moj ADHD mozak…”
• Blog: “Ono što bih volio da mi je netko rekao prije moje goruće ADHD izgaranja”

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu učiniti naš sadržaj i doseg mogućim. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest