Suočavanje s izgaranjem preživjelih od zlostavljanja
Kada se pokušavate izliječiti i oporaviti od nasilna situacija, jedna nesretna okolnost koja može rezultirati je izgaranje preživjelih. Prema mom iskustvu, može se prišuljati bez ikakvog upozorenja i ometati svaki aspekt života.
Što je Survivor Burnout?
Slično kao osjećaj izgaranja od previše napornog rada na svom poslu, preživjeli izgaranje je kada je tijelo emocionalno, fizički i mentalno iscrpljeno dugotrajnom stresnom situacijom. Preživjeli od verbalno zlostavljanje može potrošiti puno energije pokušavajući funkcionirati svaki dan i nositi se s pritiskom anksioznost pokušavajući krenuti naprijed.
Neki znakovi izgaranja koje sam iskusio na svom putu ozdravljenja uključuju:
- Ekstremni umor
- Osjećaj kontinuirane preopterećenosti
- Osjećati da je trošenje energije na sebe ili aktivnosti koje volim je gubljenje vremena
- Svaki dan se čini kao loš dan
- Osjećati se necijenjenim ili nepotrebnim
- Nedostatak svrhe
Mnogi od ovih simptoma mogu ići ruku pod ruku depresije i anksioznosti. Primijetila sam nakon godina terapije da ne mogu sve staviti u lijepu, urednu kutiju i staviti etiketu na nju. Nažalost, granice između preživjelih izgaranja, depresije i tjeskobe mogu se preklapati i ponekad postati mutne.
Kako minimizirati izgaranje preživjelih
Dakle, ako vjerujete da ste došli do točke izgaranja, što učiniti sada? Rješavanje ovog teškog tereta nije lak zadatak. Još uvijek imam situacije da mi se prišulja iako sam godinama na putu ozdravljenja. To može biti dug proces, ali kada ga se držite, rezultati su vrijedni rada koji ste uložili kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje.
Neki ključni načini koji vam mogu pomoći da smanjite izgaranje preživjelih su:
- Odmarajte se dovoljno. Primijetio sam da sam skloniji reagirati na stresne situacije bez razmišljanja kada sam preumoran. Mnoge sam stresne dane okončao ranim odlaskom u krevet, da bih se ujutro bolje suočio s problemom.
- Razgovaraj s nekim. Obavještavanje svog partnera o mojim borbama pomoglo nam je da shvatimo kako dobiti stručnu pomoć koja mi je bila potrebna za izliječenje i bolje funkcioniranje.
- Naučite granice. Polako učim kako reći ne stvarima i ne težiti svima ugoditi ili pokušavati sve raditi sama.
- Pronađite smetnju ili vrijednu aktivnost. Bavim se šivanjem križa, zanatom od kojeg sam odustao prije mnogo godina. Nakon što sam počeo tražiti nešto da smirim svoju tjeskobu, našao sam se kako se vraćam ovoj delikatnoj i dugotrajnoj umjetnosti. Samo nekoliko minuta može smiriti moje živce, a na kraju imam nešto produktivno.
- Budite dobri prema sebi. Ovaj element mi je bio izuzetno težak. Ja sam svoj najteži kritičar. Želim učiniti sve i na najbolji mogući način. Nažalost, još uvijek učim kako biti ljubazan prema sebi i shvaćam da mi je potreban odmor od vlastitih očekivanja.
Kao ti izliječiti od zlostavljanja, izgaranje se može dogoditi uvijek iznova. Važno je zapamtiti da to možete prevladati i nastaviti svaki dan. Dostupni su mnogi resursi koji će vam pomoći u vašoj zajednici, i to virtualno, tako da se ne morate sami suočiti s ovim teškim danima.
Cheryl Wozny je slobodna spisateljica i objavljena autorica nekoliko knjiga, uključujući izvor mentalnog zdravlja za djecu, pod naslovom Zašto je moja mama tako tužna? Pisanje je postalo njezin način liječenja i pomaganja drugima. Pronađite Cheryl na Cvrkut, Instagram, Facebook, i na njenom blogu.
