Emocije BPD-a i učenje da se potvrdim

Učenje da potvrdite se je moćan alat, posebno za one od nas s uvijek intenzivnim emocijama graničnog poremećaja osobnosti (BPD). Znao sam da će iskušenje da se uključim u neprilagođena ponašanja i dalje postojati na mom putu oporavka. Nisam, međutim, očekivao u kojoj ću mjeri naučiti poništavati i bitno plinska svjetiljka sebe.

BPD emocije i problem s svjesnošću

Postati svjestan mog povremeno varljivo razmišljanje dovela me do nevjerojatnog samouvid. Međutim, to me također dovodi u opasnost da budem lako osvijetljen plinom. Stalno razmišljam reagiram li primjereno na svoju okolinu i ponekad je teško dešifrirati kada su moji osjećaji valjani, a kada ja pretjerano reagirati. S jedne strane, znam to ekstremne emocije obično su neprikladni. Ali s druge strane, što ako je ovo stvarno ekstremna situacija i moje reakcije su primjerene?

Iako je istina da ponekad vidim duhove tamo gdje ih nema (metaforički), većinu vremena ne pohvatam ništa. Jedna od supermoći življenja s BPD je moja nevjerojatna intuicija. Vrlo dobro osjećam emocije u sobi. Brzo i lako pokupim negativne emocije poput

anksioznost, frustracija, sumnja, prezir, itd. Ponekad osjetim emociju prije nego što je osoba koja je proživljava sama osjeti.

Pomaže mi da se sjetim da problem obično nije moja percepcija, već moja interpretacija te percepcije. Drugim riječima, možda sam u pravu što kod nekoga percipiram frustraciju, ali reagirati na tu frustraciju odgovorom na borbu ili bijeg vjerojatno je neprikladno.

Gledanje prošlih intenzivnih BPD emocija

Sljedeća pitanja pomažu mi dešifrirati činjenice od fikcije tijekom emocionalnog susreta.

1. Opišite situaciju bez osuđivanja koristeći činjenice. Nemojte dodavati osjećaje ili misli.
   • Loš primjer: moja partnerica i ja smo se posvađali i ne mogu reći pokušava li me kontrolirati ili sam ja biti previše emocionalan.
   • Dobar primjer: moj partner i ja smo se posvađali. Izašla je iz stana. Svađa je bila oko posjete njezinoj obitelji.
2. Opišite što ste osjećali/osjećali zbog gore navedene situacije. Preuzmite odgovornost za vlastite emocije.
   • Loš primjer: Osjećam se ljutito, ali ne bi li itko?
   • Dobar primjer: Osjećam se povrijeđeno što je napustila stan. Osjećam tjeskobu kada se čini da je ljuta na mene. Osjećam se povrijeđeno što je iznenada napustila situaciju umjesto da je pokušava riješiti sada.
3. Kako se gore navedene emocije očituju u vama? Opišite njihove učinke.
   • Loš primjer: Ne mogu prestati plakati jer sam jako uzrujan.
   • Dobar primjer: Osjećaj povrijeđenosti, odbačenosti i napuštenosti tjera me da plačem.
4. Opišite radnje koje ste poduzeli (ako ih je bilo) zbog toga kako se osjećate zbog ove situacije. Preuzmite odgovornost za svoje postupke.
   • Loš primjer: uništio sam staklenu zdjelu jer ne mogu shvatiti kako sam trebao bi osjećati se.
   • Dobar primjer: Intenzivne emocije učinile su da se osjećam izvan kontrole i kao odgovor bacio sam staklenu zdjelu na kuhinjski pod.
5. Teoretizirajte zašto su možda tako postupili. Razmotrite logične razloge bez negativnih pretpostavki.
   • Loš primjer: Ona me ne razumije. Ja sam izazov biti s.
   • Dobar primjer: Možda ona osjećao se odbačeno jer sam rekao da ne volim posjećivati ​​njezinu obitelj. Mogla je napustiti stan jer se nije htjela svađati, a bilo je vruće.
6. Što se može učiniti da se situacija pomogne?
   • Loš primjer: Objasnite zašto sam se tako ponašao kad se ona vratila kući.
   • Dobar primjer: Pogledajte kako se osjeća kad se vrati. Ako su stvari mirnije i ona želi razgovarati, možemo razgovarati o svađi. Ako ona ne izgleda mirno, ja ću učiniti nešto što ometa i ići rano u krevet. Razgovarati o stvarima sutra kada oboje imamo perspektivu nije loša ideja.

Kako reagirate na svoje BPD emocije? Imate li razmišljanja o ovome? Molimo podijelite ih u komentarima.