Stres povećava tjeskobu na nepodnošljive razine

Nedavno sam, bolno, otkrio da stres povećava tjeskobu na beskrajnu razinu. Stres, naravno, pogoršava mentalno zdravlje na mnogo načina, ali ono na koji ga prvenstveno osjećam je kroz tjeskobu (i vjerojatno depresija; anksioznost i depresija koje su spojene kao što jesu). Prije nisam imao problema s anksioznošću kao danas i nisam shvaćao koliko se tjeskoba može osjećati sve do posljednjeg napadaja stresa koji je pojačao moju tjeskobu.

Stres i anksioznost – u čemu je razlika?

Samo da budemo jasni, iako često kažem: "Tako sam pod stresom", obično ne mislim na to. Ono što mislim je: "Tako sam zabrinuta." To su različite stvari.

Prema Američkom psihološkom udruženju:

"Anksioznost je emocija koju karakteriziraju osjećaji napetosti, zabrinute misli i fizičke promjene poput povišen krvni tlak.

„Ljudi s anksioznim poremećajima obično imaju ponavljajuće nametljive misli ili brige. Od brige mogu izbjegavati određene situacije. Također mogu imati fizičke simptome kao što su znojenje, drhtavica, vrtoglavica ili ubrzani rad srca."¹

Sklon sam razmišljati o anksioznosti kao o unutarnjem mehanizmu.

S druge strane, Američka psihološka udruga definira stres kao:

„fiziološki ili psihološki odgovor na unutarnje ili vanjske stresore. Stres uključuje promjene koje utječu na gotovo svaki tjelesni sustav, utječući na to kako se ljudi osjećaju i ponašaju."²

I dok gornja definicija spominje unutarnje stresore, ja sam sklon misliti da stres ima vanjski mehanizam.

Tako, na primjer, imam generalizirani anksiozni poremećaj (GAD). To znači da imam osnovnu tjeskobu u svakom trenutku zbog ničega. Stres bi mi se, s druge strane, mogao dogoditi kad imam kratak rok.

Stres u meni povećava tjeskobu

I kao što je jasno iz gornjih definicija, učinci stresa i anksioznosti prelaze na vrlo sličan teritorij i mogu utjecati na svaki sustav tijela. Kao jednostavan primjer, ako vam je anksioznost povisila krvni tlak, a onda ste pod velikim stresom, vaš krvni tlak postaje još veći.

Ako se zbog tjeskobe osjećate kao sranje (a to se čini), stres uz tjeskobu čini da se osjećate još gore.

Za mene, ono što primjećujem je da se zbog tjeskobe mogu osjećati užasno – srce mi može ubrzati, mogu se znojiti, mogu se osjećati kao da ne mogu disati – ali mogu proći kroz te osjećaje do nekog privida normalnosti. Duboko disanjecentrirajući se, svjesnost, a čini se da se druge tehnike bore protiv tjeskobe. Isto se ne može reći kada se stres počne kombinirati s tjeskobom. Tada se svi simptomi tjeskobe koje osjećam pojačavaju, i čini se da ne mogu učiniti ništa da se borim protiv toga jer su odjednom postali mnogo veći i jači nego što su bili prije.

A tjeskoba u tom trenutku je užasna. To proizvodi epsku patnju. Ukratko, stres povećava tjeskobu do točke u kojoj se više ne mogu nositi s njom.

Kada se ne možete nositi sa stresom Povećava tjeskobu

Kad kažem ja ne mogu, doslovno to mislim. Osjećam se kao da bih mogla čupati kosu. Osjećam se kao da želim sastrugati svoju kožu. Želim se samoozljeđivati. To je mučenje.

Ako ovo zvuči kao vama, mogu preporučiti tri stvari:

1. Dohvatiti -- Znam da se pružanje ruku ponekad čini nemogućim. I znam da se čini da drugi ljudi možda ne razumiju kroz što prolaziš. A to bi, zapravo, moglo biti istina. Ali samo otvaranje nekome o tome kako se osjećate, zašto se tako osjećate, ili čak i samo razgovor koji vas ometa može pomoći. Nadajmo se da imate ljude u svom životu koji vam mogu pomoći da se usredotočite na nešto drugo i koji će vam pomoći s vašim vještinama suočavanja, ali čak i ako ne mogu, doprijeti se i dalje isplatiti.
2. Potražite stručnu pomoć -- Ako ti ne mogu podnijeti što se događa, vjerojatno trebate potražiti stručnu pomoć. Obratite se svom liječniku ili terapeutu što je prije moguće.
3. Uzmite anksiolitičke (anti-anksiozne) lijekove -- Budući da znam da ulazim u ova stanja u kojima sam praktički smrznut od tjeskobe, imam lijekove koristiti po potrebi. Ako vas uhvate veliki napadi tjeskobe, preporučujem vam da dobijete pristup čak i maloj količini ovog posredovanja. Može uvelike pomoći. (Imajte na umu da postoje lijekovi koji mogu liječiti anksioznost na dnevnoj bazi, a to bi moglo biti ispravno i za vas.)

I evo što treba zapamtiti: stres i tjeskoba padaju i teku. Možda ste trenutno u velikom toku, ali doći će do oseke; uvijek radi. Vaš tjeskobni um će vam pokušati reći da to nije slučaj. Razgovarajte s tim. Reci mu da laže. Reci mu da znaš bolje. Usredotočite se na to da prođete kroz ovu epizodu - ona neće trajati zauvijek, bez obzira na to koliko se činilo da hoće.

Izvori

1. Američko udruženje psihologije (APA), Anksioznost. Pristupljeno 27. svibnja 2022.
2. Rječnik psihologije Američkog udruženja za psihologiju (APA), Stres. Američko udruženje psihologije (APA), pristupljeno 27. svibnja 2022.