Kako upravljam svojim okidačima kao žrtva verbalnog zlostavljanja

Jedan od najizazovnijih aspekata biti žrtva verbalnog zlostavljanja je upravljanje svojim okidačima. Kako napredujem kroz svoj put iscjeljivanja, polako učim kako se nositi s tim situacijama bolje nego prije. Najvažniji element za mene je zapamtiti da izbjegnem automatski pad u reaktivni način kada se to dogodi.

Stani, ispusti i okreni se 

Mnogi od nas se mogu sjetiti tehnika zaustavljanja, ispuštanja i prevrtanja koje smo naučili u osnovnoj školi kada su se nosili s požarima. Međutim, ovaj pristup se također može primijeniti na okidače koji povećavaju razinu anksioznosti u vašem tijelu. Dok istražujem različite načine rješavanja svojih okidača, stalno sam otvorena isprobavanju novih metoda za smirivanje stresora u svom životu.

Evo kako se nosim s okidačima kada se suočim sa sličnim okolnostima koje mi izazivaju tjeskobu, stres ili vraćaju stara sjećanja koja se pojavljuju tijekom mojih svakodnevnih aktivnosti. Zauzimam stav da me situacija okidača metaforički zapalila, što zahtijeva hitnu akciju s moje strane.

Zaustavi sve

Odmah prestajem s onim što radim i prepoznajem neposrednu opasnost. Iako više nisam u realnoj opasnosti, moje tijelo i um vjeruju da će slične okolnosti stvoriti štetnu situaciju. Stoga moram zaustaviti svoj um da ne skoči u reaktivni način rada.

Potvrđujem da je određeni događaj ili osoba izazvao poznati osjećaj koji mi nije od pomoći. Umjesto da izbjegavam ili ignoriram okidač, prihvaćam ideju da sada mogu prepoznati stresore prije nego što se pretvore u situacije potaknute tjeskobom. Ovaj korak mi daje kontrolu nad svojim emocijama i kako na njih reagiram sada i u budućnosti.

Baci 

Teoretski trebam odbaciti situaciju ili okolnosti koje pokreću moju tjeskobu iz prošlih iskustava. Na primjer, ako telefoniram, prekidam poziv. Ako pročitam okidajuću tekstualnu poruku ili e-poštu, udaljim se od svog računala ili telefona. Moram zaustaviti radnju koja mi uzrokuje stres jer je to element nad kojim imam potpunu kontrolu.

U potpunosti sam odgovoran za izbacivanje štetnih situacija koje mi mogu uzrokovati bol i tjeskobu u mom životu. Ako ne ispustim teoretsku vatrenu kuglu, ona će se proširiti i zauzeti cijelo moje ja, otežavajući je kasnije kontrolirati.

Otkotrljajte se 

Sljedeći ključni korak u rukovanju mojim okidačima je način na koji se udaljim od okidačkih situacija. U posljednje vrijeme više sam meditirao kada se suočim sa stresorima. Baš prošlog tjedna primio sam vrlo uzbudljivu e-poštu koja je vratila mnoge stare emocije.

Tada sam dovoljno znala da neću biti produktivna na poslu ili bilo kojoj drugoj aktivnosti dok ne budem mogla kontrolirati svoje emocije. Dakle, nakon što sam prepoznao koliko tjeskobe ova poruka izaziva, otišao sam od svog računala i potrošio sljedećih 20 minuta na mojoj stražnjoj palubi na suncu, meditirajući dok mi se um nije dovoljno smirio da se vratim raditi.

Prihvaćanje i prihvaćanje pokretača 

Može biti izazovno proći kroz svoje putovanje iscjeljivanja ako ne priznajete i ne prihvaćate okidače koji mogu uzrokovati spiralu. Umjesto da ih se bojite, naučite ih uočiti i učinkovito se s njima uhvatiti u koštac. Ovaj pristup mogao bi biti najbolji pristup za napredak.

Cheryl Wozny je slobodna spisateljica i objavljena autorica nekoliko knjiga, uključujući izvor mentalnog zdravlja za djecu, pod naslovom Zašto je moja mama tako tužna? Pisanje je postalo njezin način liječenja i pomaganja drugima. Pronađite Cheryl na Cvrkut, Instagram, Facebook, i na njenom blogu.