Kako tehnologija može pomoći kod ADHD-a

Tehnologija bez sumnje odvlači pažnju. Naši telefoni neprestano vrve od obavijesti, a aplikacije se natječu za našu pažnju kako bi mogle povećati svoje prihode od oglašivača. Emisije su sve više dostojne pijanke, video igre su evoluirale do grafičke vjernosti igranih filmova, a beskrajno more sadržaja postaje sve veće i veće svakim danom. Za osobe s poremećajem pažnje/hiperaktivnosti (ADHD), koji se već bore s fokusom, sveobuhvatnija privlačnost tehnologije još je jača.

Brojne studije analizirale su utjecaj tehnologije na osobe s ADHD-om, a jedna studija iz 2011 zaključivši da su djeca s ADHD-om sklonija postati ovisna o korištenju interneta i medijima potrošnja.¹ Očito je da se svijet od tada prilično promijenio, kao i naši odnosi s internetom i tehnologijom.

Tehnologija zapravo može pomoći kod simptoma ADHD-a

Unatoč glasnoj manjini koja viče da je internet istrulio dječji mozak, većina ljudi jednostavno koristi internet za provjeru njihove e-pošte, čitanje članaka, gledanje videa, razmjenu poruka prijateljima ili vođenje svojih poduzeća.

Povijesno gledano, sve se to radilo na računalu. Sada imamo satove koji mogu sve to i više. Oni mogu otkriti nepravilnosti u našim otkucajima srca i automatski nazvati bolničare. Podsjećaju nas da radimo jednostavne, često zaboravljene stvari poput pijenja vode ili stajanja na minutu. Čak i nenosiva tehnologija nudi nam brojne metode boljeg upravljanja svojim životom ako je pravilno postavimo.

Na primjer, s obzirom na moj ADHD, često gubim pojam o tome koje zadatke trebam obaviti određenog dana. Zaboravljam rokove ili ne odgovaram na hitne e-poruke. Već je rečeno, ali jedna od najvećih prednosti koje nam tehnologija nudi je mogućnost da stvari koje su nekada bile ograničene na jednu prostor — kalendar, na primjer — ili stvari koje je nepraktično uvijek nositi sa sobom — bilježnicu — i nosimo ih sa sobom gdje god ići.

Umjesto ispunjavanja stranica i stranica bilježnica popisima obaveza i neizbježnog prepisivanja istih obaveza nekoliko dana zaredom, daleko mi je lakše preuzeti aplikaciju na telefon i provjeravati stvari u hodu, miješati ih ili dodavati nove stavke potrebna. Ako ne znam svoju dostupnost, mogu jednostavno provjeriti svoju aplikaciju kalendara da vidim jesam li slobodan.

Ipak, čak i izvan očitog, postoje načini na koje tehnologija može pomoći onima među nama s ADHD-om. Ako ne živite sami ili možda radite u užurbanom uredu, mogućnost da imate glazbu sa sobom gdje god se nalazili — ili još bolje, aplikacije koje reproduciraju zvukove kako bi vam pomogle da se usredotočite — veliki je bonus. Postavljanje obavijesti da vas podsjeća da pijete vodu može donijeti kratkoročne i dugoročne zdravstvene koristi, osobito ako ste skloni zaboraviti na hidrataciju kada ste hiperfokusirani na zadatak.

Tehnologija nam također može pomoći da zadatke učinimo zanimljivijima. Uzmimo za primjer vaš prosječni kućanski posao kao što je usisavanje, brisanje prašine ili slaganje rublja. Te stvari same po sebi nisu zabavne. Ponavljaju se, nestimuliraju i nisu zanimljivi - zapravo, studija iz 2021. otkrila je negativnu korelaciju između ADHD-a i sposobnosti obavljanja kućanskih poslova.² Ali postavljanjem podcasta u kojem uživate ili slušanjem knjige, ako je to više od vaše brzine, dajete si nešto drugo čime se možete baviti osim samog posla i, posredno, stvarajući ih manje od sitnog posla.

Kad bih sve morao suziti na tri bitne stvari za koje smatram da bi svatko s ADHD-om trebao imati na svom telefonu, to bi bile:

• Aplikacija za praćenje vaših popisa obaveza, po mogućnosti ona s opcijom organiziranja obaveza u različite kategorije kao što su "posao" i "osobno"
• Aplikacija kalendara koja omogućuje brz i jednostavan unos događaja — što jednostavnije, to bolje
• Aplikacija za audioknjige i/ili podcastove koja pomaže učiniti svakodnevne zadatke poput čišćenja ili košnje travnjaka ugodnijim

Siguran sam da postoje i brojni drugi i učinkovitiji načini na koje su ljudi koristili tehnologiju za pomoć u upravljanju svojim ADHD-om. Ako slučajno imate neke osobne trikove, hakove ili metode koje koristite, ostavite komentar i obavijestite me!

Izvori

1. Weiss, M. D., Baer, ​​S., Allan, B. A., Saran, K. i Schibuk, H. (2011). Kultura ekrana: utjecaj na ADHD. ADHD poremećaj pažnje i hiperaktivnost, 3(4), 327–334. https://doi.org/10.1007/s12402-011-0065-z

2. Spaulding, S. L., Fruitman, K., Rapoport, E., Soled, D. i Adesman, A. (2020). Utjecaj ADHD-a na kućanske poslove. Časopis o poremećajima pažnje, 25(10), 1374–1383. https://doi.org/10.1177/1087054720903359