Pet tehnika za zaustavljanje samostigme

Tijekom svog puta mentalnog zdravlja iskusio sam štetne učinke stigme za poteškoće u učenju i mentalne bolesti. U školi, studenti su me maltretirali jer je posljednja osoba koja je završila testove. Stoga sam mislio da sam glup. Stigma koju su na mene postavili moji kolege iz razreda dovela je do toga da se osramotim (ili stigmatiziram). Srećom, stekao sam mnoge strategije za zaustavljanje samostigma od kontrole mog života. Evo pet tehnika koje koristim za zaustavljanje samostigme.

Pet strategija koje mi pomažu smanjiti samostigmu

1. Ostajem svjesna svojih okidača. Jedna od najvažnijih lekcija koje sam naučio o samostigmi je to svjesnost je ključno. Ne mogu riješiti probleme za koje nisam svjestan da postoje. Kad sam bio u osnovnoj školi, čitanje mi je bilo teško. Trebalo mi je jako puno vremena da završim knjigu. Kada sam u odrasloj dobi bio spor u određenim zadacima, stigmatizirao sam sebe nazivajući se pogrdnim imenima i korištenjem negativan samogovor. Međutim, sada znam da sam od djetinjstva mnogo toga naučio i prevladao. Zadržavajući ovu perspektivu, mijenjam način razmišljanja i osjećam se manje sramom zbog sebe.
   instagram viewer
2. Iskreno cijenim komplimente. Kad sam bio mlad, mislio sam da su komplimenti neiskreni i govorio sam iz sažaljenja. Na primjer, kada su mi učitelji rekli da sam premašio njihova očekivanja, mislio sam da to znači da imaju vrlo mala očekivanja od mene. Ali sada znam da ljudi obično misle ono što kažu kada daju komplimente. Dakle, kada mi netko kaže da mu se sviđa moje pisanje i da mu je to odjeknulo, osjećam se jako dobro. Zamjenjujem samostigmu s zahvalnost.
3. Razgovaram sa svojim psima. Iskreno, nikad nisam bio baš ljubitelj pasa. Ali poslije moja obitelj je dobila dva psa ove godine je bilo lijepo razgovarati s njima. Možda neće moći razumjeti što govorim, ali znam da se mogu iznijeti bez da dobijem osudu. Također, kada mi sjednu u krilo, to mi daje topli osjećaj. Ne osjećam se sam. Stigma čini da se osjećam nevoljeno i nevoljeno. Međutim, moji psi me podsjećaju da sam voljena.
4. Pišem o mentalnom zdravlju.Pisanje o mentalnom zdravlju je od pomoći jer mi daje priliku obraditi svoje misli. Osjećaj je kao da se istežete nakon treninga. Kad me boli, kratko pisanje mi pomaže da se oporavim. Mogu prestati plakati i ponovno se nasmiješiti. Dok pišem o samostigmi, podsjećam se da se ne moram sramiti svojih nesavršenosti.
5. Javljam se svojoj mreži podrške. Učenje iz iskustava drugih ljudi pomoglo mi je da se manje stigmatiziram. Imam prijatelje koji su dijelili borbe slične mojoj. Vidjeti kako uspijevaju dalo mi je nadu za sebe. I ja sam dio mnogih grupe za podršku. Ljudi pričaju o tome gdje su bili prije početka liječenja i kako su došli na puno bolje mjesto. Iskreno mogu reći da se njihova pozitivnost obrušila na mene. Također mi je pomoglo da shvatim da sam na puno boljem mjestu nego prije samo nekoliko mjeseci. To mi pomaže da se osjećam mnogo stabilnije i utemeljenije.

To je samo pet načina na koje sam naučio smanjiti svoju samostigmu. Da biste saznali više o mojim iskustvima sa samostigmom i poukama koje sam stekao, pogledajte video u nastavku.