Kako prestati odgađati i obaviti stvari s ADHD-om
Prošle zime vratio sam se kući iscrpljen nakon cjelodnevnog skijaškog trčanja i promrmljao jednu od najštetnijih fraza u svom rječniku: "Učinit ću to kasnije."
Svoje skijaške cipele i skijašku odjeću obično spremam u podrum. Ali bio sam toliko umoran i iscrpljen da je posljednje što sam želio bilo spustiti se niz podrumske stepenice da pospremim svoju opremu.
Onda sam se uhvatio. Kad god je moguće, koliko god mi se neki zadatak ne sviđao, obavim ga sada, ne kasnije, čak i ako to znači prisiljavanje sebe da obavim zadatak od kojeg se bojim.
Koliko često odgađamo i reći: "Učinit ću to kasnije", kada stvarno budemo imali vremena za to sada?
Zašto je teško prestati odugovlačiti
Mnogi ljudi s ADHD-om ne znaju kako prestati odugovlačiti. Smatramo da je izazov obavljati brojne svakodnevne i monotone zadatke, kao što je slaganje rublja, slaganje čarapa, plaćanje računa, podnošenje papira, otvaranje pošte i tako dalje. Lako nas je uvjeriti da se s njima pozabavimo u nekom drugom trenutku.
[Samotestiranje: Koliko ozbiljno odgađate?]
Možemo reći: "Učinit ću to kasnije", kada ne želimo nešto učiniti u tom trenutku - ali ne želimo to učiniti ni kasnije. Jednostavno ne želimo to učiniti! Želimo da zadatak misteriozno i magično nestane. Ponekad se čak uvjeravamo da je zadatak nestao.
Prestanite odugovlačiti s čarobnim razmišljanjem
Ponekad naše odugovlačenje poprima oblik magičnog razmišljanja, gdje zamišljamo da smo obavili zadatak koji nismo. Često se iznenadim kada primijetim nepospremljen krevet u svojoj spavaćoj sobi. "To je čudno", pomislit ću. “Mislio sam da sam uspio jutros!”
Drugi put ostavim zadatak za kasnije, vratim se, a zadatak me još uvijek čeka. Iznenađen sam da to nije učinjeno automatski!
Nakon što sam 78 godina živio s ADHD-om, naučio sam da ako trebam odraditi posao — poput čišćenja kuhinje — ja sam bila ta koja je to trebala učiniti. Nisam mogao čarobnim putem dozvati robota domaćice da me spasi. Odugovlačenje može učiniti jednostavan zadatak kompliciranijim i težim za dovršetak jer se dio izgubio, upute su zagubljene, kapljice boje su se osušile, vlažno rublje je smrdjelo ili je korov preplavio dvorište…
[Besplatno preuzimanje: 18 načina za rješavanje problema s ADHD-om]
Onda se pitam zašto nisam jednostavno izvršio zadatak kada ga je trebalo dovršiti.
U knjizi Obavljanje stvari: Umijeće produktivnosti bez stresa, autor David Allen opisuje "pravilo dvije minute" koje kaže sljedeće: Ako radnja traje manje od dvije minute, učinite je sada. Za osobe s ADHD, ovo "pravilo dvije minute" trebalo bi modificirati u "pravilo pet minuta" kako bismo uštedjeli nebrojeno vrijeme i frustraciju jer će nam trebati puno više vremena da se ponovno uključimo u zadatak koji nismo dovršili prvi put.
Drugim riječima, nemojte "učiniti to kasnije". Obavi to sada!
Kako prestati odugovlačiti s ADHD-om: sljedeći koraci
- Čitati: Prestanite kako prestati odugovlačiti — odmah!
- e-knjiga: Obavljanje stvari s ADHD-om kod odraslih
- razumjeti: Zašto odugovlačim? Isprike za ADHD - i rješenja
PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih povjerovali su stručnom vodstvu i podršci ADDitudea za bolji život s ADHD-om i s njim povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš savjetnik od povjerenja, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do dobrobiti.
Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude te uštedite 42% na cijeni naslovnice.
