Kako prevladati odugovlačenje: ADHD samoopraštanje, svjesnost
P: „Put sam krivnje i srama kada odgađam. Mrzim što često znam što moram učiniti, ali ne mogu natjerati svoj ADHD mozak da to učini. Kako se mogu nositi sa srama koji mi para crijeva i prestati odgađati?”
Krivnja i sram usko su povezani s odugovlačenjem i mnogi od nas se bore s tim osjećajima kada odluče odgoditi.
Izbor je ovdje ključan. Odugovlačenje je zabrinjavajuća jer shvaćamo da smo donijeli odluku da bespotrebno odgodimo zadatak koji se mora izvršiti i očekujemo da će kašnjenje biti skupo. To je ono što odugovlačenje čini duboko egzistencijalnim problemom – u konačnici se radi o izboru da ne živimo život kakav želimo. Ponekad nas sama ta spoznaja otrijezni.
Pomnost iznimno je važno za prevladavanje odugovlačenja i njegovih popratnih osjećaja krivnje i srama. Pomnost pomaže razviti neosuđivačku svijest o emocijama koje se javljaju kada se suočimo s različitim životnim zadacima, što nam pomaže da se nosimo s njima. Ako se osjećate preopterećeno pri pomisli na obavljanje zadatka, mogli biste si reći: "Vratit ću se ovome kad se više ne budem osjećao preopterećeno" i odgađati. Ali ako zauzmete neosuđujući stav prema svojoj preopterećenosti, mogli biste reći: "Nije li nevjerojatno koliko sam preopterećen osjećaš li se sada?" Kada priznajemo svoje negativne emocije bez prosuđivanja, manja je vjerojatnost da ćemo reagirati izbjegavanje.
Pomnost nas uči da možemo imati emociju, ali ne moramo biti ta emocija. Mindfulness pokazuje da će negativne emocije i popratne misli proći, kao što prolaze sve misli i emocije. Pomnost također razvija vještine pažnje i regulacije emocija, što može pomoći u ublažavanju simptoma poremećaj pažnje i hiperaktivnosti (ADHD).
[Samotestiranje: Koliko ozbiljno odgađate?]
Samosuosjećanje također je važno ovdje. Nećemo uvijek izbjegavati odugovlačenje i moramo si oprostiti kada ne ispunimo svoja očekivanja ili namjere. Zapravo, veća je vjerojatnost da ćemo se više potruditi u sljedećoj prilici kada vježbamo samoopraštanje. To znamo iz istraživanja o studentima koji uče za ispit. Otkrili smo – suprotno mojim očekivanjima – da su studenti koji su sebi oprostili odugovlačenje zapravo manje odugovlačili u pripremi za sljedeći ispit.1
Sljedeći put odgađanje i njegovo negativne misli dođite, prihvatite te misli, ali znajte da ne morate reagirati na njih. Možete odabrati da odgovorite onako kako ste namjeravali. Tako ćete početi preuzimati vlasništvo nad svojim životom i prevladati odugovlačenje.
Popravci odugovlačenja s ADHD-om: sljedeći koraci
- Gledati: Razumijevanje znanosti upravljanja vremenom
- Čitati: Kako obaviti stvari bez da se zaglavite
- Preuzimanje datoteka: Preuzmite kontrolu nad svojim životom i rasporedom
Sadržaj za ovaj članak djelomično je izveden iz webinara ADDitude ADHD stručnjaka pod naslovom, “Prestanite odugovlačiti i obavite stvari” s Timothyjem A. Pychyl, Ph.D., koji je emitiran 12.11.2014.
Pregledajte izvore članaka
1Wohl, M., Pychyl, T., Bennett, S. (2010). Opraštam sebi, sada mogu proučavati kako samoopraštanje odugovlačenja može smanjiti buduće odugovlačenje. Osobnost i individualne razlike, 48(7), 803-808. https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.01.029.
PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih povjerovali su stručnom vodstvu i podršci ADDitudea za bolji život s ADHD-om i s njim povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš savjetnik od povjerenja, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do dobrobiti.
Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude te uštedite 42% na cijeni naslovnice.
