Prihvaćanje da sam nesavršena
Nikad se nisam smatrao perfekcionistom. Rukopis mi je neuredan, a ormar neuredan. Ne znam kuhati ni crtati. Pjevam neumjereno, i Ne mogu zamisliti. Prihvaćam da, kao ljudsko biće s manama, nisam savršen. Zašto onda moja tjeskoba raste i osjećam se kao da sam ja kriv kada stvari pođu po zlu ili kada smatram da sam razočarao druge?
Vjerujući da sam ja kriv
Na terapiji radim na traumi koju sam pretrpjela krajem prošlog ljeta. Radim terapiju desenzibilizacije i ponovne obrade pokreta očiju (EMDR) kako bi mi pomogla ponovno obraditi tu traumu i odagnati tjeskobu povezanu s njom. Možete čitati o tome ovdje.
Kao uvod u prvu sesiju EMDR-a, moj me terapeut zamolio da se usredotočim na jednu ključnu negativnu misao – ili negativnu spoznaju, kako se zove – koju osjećam o sebi. Isprva mi je dala popis od 24 negativne spoznaje koje su uključivale stvari poput: "Nevrijedan sam ljubav", "Ja sam glup", "Ja sam bezvrijedan", i tako dalje, i tražio me da odaberem negativne spoznaje u koje sam vjerovao sebe. Izabrao sam osam. Zamolila me da suzim popis na četiri koje osjećam najsnažnije prema sebi. Zatim je tražila da suzim na dva, pa na jedan.
Moj mi je terapeut rekao da ponovim vježbu koju sam gore opisao koristeći pozitivne spoznaje o sebi u koje već vjerujem ili bih želio vjerovati.
- Najjača negativna spoznaja koju osjećam o sebi je "ja sam kriv".
- Najsnažnija pozitivna spoznaja u koju bih želio vjerovati o sebi je "Ja sam nevin".
Nakon što sam izbrusio negativnu i pozitivnu spoznaju, moj me terapeut zamolio da se prisjetim tri puta u moj život kada sam osjećao da sam ja kriv: najranije sjećanje, najgore sjećanje i najnovije memorija.
Moje najranije sjećanje u kojem sam osjećao da sam ja kriv bilo je kasnih 60-ih. Imao sam pet godina, igrao sam se sa starijim bratom koji mi je dobacivao loptu. Prešao mi je preko glave i razbio prozor. Moj otac stare škole, radio je tri posla da bi spojio kraj s krajem, krivio nas je za nepažnju i za kaznu nam je uzeo smotane novine. Ovo najranije negativno sjećanje na to da sam kriv za ono što je bila nesreća, ukorijenilo je u meni temeljnu negativnu spoznaju "ja sam kriv" koja je u biti oblikovala cijeli moj život.
Ispostavilo se da je najgora uspomena za koju vjerujem da sam ja kriva također najnovija uspomena. Bila je to trauma prošlogodišnje bolesti za koju sam vjerovao da sam je sam sebi nanio, o kojoj sam pisao ovdje.
Nakon nekoliko EMDR sesija koje su radile na tom prvom sjećanju, uspješno sam došao do točke u kojoj sada vjerujem da sam nevin. Mislim, naravno, bio sam nevin. Imao sam pet godina. Bili smo djeca i to je bila nesreća.
Učenje prihvaćanja nesavršenosti
Počeo sam EMDR prije osam mjeseci. U tom smo vremenu ponovno obradili moje najranije sjećanje i moje najgore/najnovije sjećanje za koje sam vjerovao da sam ja kriv. Srećom, sada vjerujem da sam nevin za bolest koja me zadesila. Hura.
Unatoč svom radu na rješavanju svog temeljnog negativnog uvjerenja, prošlog vikenda dogodilo se nešto potpuno benigno gdje je ružna zvijer "ja sam kriv" podigla svoju ružnu glavu, i moja se tjeskoba pokrenula. Nije bilo loše, ali bilo je tu. Loša vijest je da se moje temeljno negativno uvjerenje još uvijek lako aktivira. Dobra vijest je da sam to odmah prepoznao. Sjedio sam s tim i razmišljao o tome zašto smatram da sam sebe opteretio i razočarao svoje bliske prijatelje, iako su me opetovano uvjeravali da ono što se dogodilo nije ništa strašno. Ipak, tjeskoba je bila prisutna. Dodatna dobra vijest je da sam to mogao pustiti puno brže nego što bih to učinio u prošlosti.
Počeo sam pisati ovaj blog dan nakon što se ovo dogodilo, počevši s "Nikad se nisam smatrao perfekcionistom." Danas ja imao sam terapijsku seansu i ispričao svom terapeutu svoje iskustvo vikenda, uključujući o, tako poznati osjećaj "trebam kriviti". Primijetila je da ono što može prethoditi uvjerenju "ja sam kriv" je uvjerenje da moram biti savršen i ugoditi svima. Bio sam zapanjen (samim sobom) što sam nenamjerno došao do istog zaključka danima ranije. Napredak je dobar osjećaj.
Nastavila je pitajući me koja izjava najviše odjekuje sa mnom:
“Moram biti savršena i molim sve."
“Moram biti savršena do molim sve."
Izabrala sam prvo: "Moram biti savršena i molim sve." Odgovara. Da ne vjerujem u ovo o sebi, ne bih se osjećao kao da sam uvijek ja kriv. Osjećao bih se ugodno znajući da ponekad stvari krenu krivo i da, kao ljudsko biće s manama, mogu pogriješiti. I to je u redu.
