Kako odgoditi zabrinutost zakazivanjem "vremena za brigu"

Jeste li ikada zabrinuti za budućnost? Kao netko tko se bori s tjeskobom, ponekad se brinem o tome što nosi budućnost. Međutim, u posljednje vrijeme postajem zabrinutiji za budućnost nego ikad prije. Ovaj strah i briga prodiru u sve što radim u svako doba dana. Od buđenja do odlaska na posao i povratka u krevet, moj um neprestano je ispunjen tjeskobnim mislima o tome kako će moja budućnost izgledati. To me ometa u svakodnevnom životu i čini da se osjećam psihički iscrpljeno.

Kako bih se nosio s tim, moj me terapeut nedavno upoznao s tehnikom koja uključuje alociranje a "vrijeme brige." To uključuje odabir vremena tijekom dana koje je posebno posvećeno zabrinjavajuće. Iako ovo zvuči kao čudan koncept, uvelike mi je koristio.

Kako mi je pomoglo planiranje vremena za brigu

Svaki put kad mi stresna misao prođe kroz glavu, ne komuniciram s njom i odgađam tu misao za svoje "vrijeme brige". Evo kako mi pomaže:

1. Manje vremena provodim brinući se. Umjesto da provedem cijeli dan brinući se, provodim samo 30 minuta brinući se tijekom "vremena brige" koje sam sebi dodijelio. Na taj način mogu proći kroz dan i dovršiti svoje zadatke bez uplitanja moje tjeskobe između. Saznanje da sam imao produktivan dan u kojem nisam proveo puno vremena brinući mi pomaže da se osjećam dobro u vezi sebe.
   instagram viewer
2. Pomaže mi da razmišljam racionalno. Kada sam zabrinut cijeli dan, ne mogu se koncentrirati na posao niti se mogu uhvatiti u koštac sa svojim tjeskobnim mislima. Uz "vrijeme brige", mogu dobro razmisliti o stvarima. Pomaže mi da napišem ono što mislim na komad papira. Budući da je većina mojih misli povezana s brigom o budućnosti, sklon sam shvatiti koliko toga nije pod mojom kontrolom. Ovo mi pomaže da se oslobodim misli.
3. Osjećam se energično. S manje vremena provedenog na brige, misli me više nisu psihički iscrpljivale. Osjećam se punim energije tijekom dana.

Postavljanje ograničenja na količinu vremena koje provodim brinući mi je pomoglo da budem manje pod stresom i sretniji. Jeste li ikada pokušali zakazati "vrijeme za brigu" i kako vam je to uspjelo? Recite mi u komentarima ispod.