Organiziranje tjeskobnog uma za manje kriza, više plana

Anksioznost, bez obzira na to razvija li se u PTSP ili neki drugi anksiozni poremećaj, izvlači nas iznova i iznova. Postavlja nas da kroz život jurimo iz jedne krize u drugu i čini nas manje produktivnima - sve to povećava našu razinu stresa. Usprkos tome, ti limenka prilično brzo organizirajte svoj tjeskobni um i imajte manje kriza i više "plana" u svom svakodnevnom životu. pokazat ću ti kako.

Dok to možete učiniti na računalu prilično lijepo (ja koristim proračunsku tablicu), olovka i papir će biti sasvim dobri. Glavna stvar koju trebate je uvjerenje da se zapravo možete uspješno oduprijeti kaosu u svom životu i koristiti samodisciplinu za izvođenje jednostavne metode koju ću vam dati. Potrebno je vrlo malo vremena - samo 5-10 minuta dnevno.

Zauzvrat, postoji dobra šansa da će smanjiti vašu tjeskobu, pomoći da ostanete usredotočeni, a rezultat je jednostavno učiniti više. Osim toga, usredotočit ćete se na važne stvari, stvari koje vam obično pružaju najveće zadovoljstvo.

Kako organizirati svoj anksiozni um

Prvi dan - Pokrenite sustav

Prvo sakupite svoje zadatke. Pogledajmo vaše "to-dos" iz perspektive nekih prirodnih kategorija. Ovaj strukturirani višestruki perspektivni pristup nastojat će staviti vaše glavne zadatke na papir kako biste mogli raditi s njima. Dok gledamo svaku kategoriju, kratko se usredotočite na nju da vidite što vam pada na pamet.

Ako ne mislite ništa posebno za kategoriju, to je u redu. Da ti smatrati stvar je u tome što je važno. Ako ustanovite da zadatak odgovara više od jedne kategorije, jednostavno ga stavite gdje god želite. Vi samo želite da bude na popisu.

ČINI SE HITNO. Budući da nas tjeskoba obično izbjegava, borit ćemo se protiv toga tako što ćemo vas zamoliti da počnete zapisivanjem zadatke koji vas trenutno najviše brinu - one o kojima neprestano razmišljate dok radite druge stvari. Napravite mali popis i naslovite ga nekako poput "osjeća se najhitnije".

ŽELE DRUGI. Zatim napravite mali popis zadatke koje drugi ljudi žele da obavite, iz bilo kojeg razloga. Dajte mu i odgovarajući naslov.

NEDOVRŠENO. Popis zadatke usred kojih ste i koje još niste završili.

SUOČAVANJE SA ROKOM. Zatim popis zadatke na kojima trebate raditi zbog nekog roka u budućnosti.

IZBJEGAVANJE. Ne zaboravite navesti zadatke koje stalno izbjegavate - ne brinite, možete ih i dalje izbjegavati, ali želimo da izbjegavanje bude rezultat aktivnog izbora, a ne neke glupe ako-ne-izgleda-da-ne-postoji mentalne gluposti!

NAJPRIVLAČNIJI. Na kraju, zapišite zadatke koje biste stvarno Kao napraviti kad biste mogli zaboraviti na sve ostalo.

Postoji li još neka skupina zadataka na koje biste trebali kratko obratiti pozornost? Svačiji je život drugačiji, a vi ste najbolja osoba za odgovor na to pitanje. Ako je odgovor potvrdan, dodajte tu grupu na ovaj popis popisa.

Odredite prioritete i počnite raditi

Idemo prema štaglju u ovom trenutku - to će biti brzi završetak, stoga nastavite. Ako vaši popisi nisu svi na istom listu papira, rasporedite ih tako da ih možete sve skenirati istovremeno.

Razmislite sada: koji je pojedinačni zadatak koji, sve u svemu, najviše želite da završite do kraja dana? Pronađite ga, upišite na drugi list papira, s brojem "1" pored njega. Pokraj njega napišite svoju procjenu koliko će vam vremena trebati da završite.

Ako je to zadatak koji zahtijeva mnogo sati ili čak dana, takav da možete samo izvršiti neki od toga danas, onda odlučite što komad na kojem ćeš raditi, ili koliko ćeš mu vremena dati danas. Prekrižite taj zadatak s popisa s kojeg je došao.

Sada ponovite pitanje: od preostalih, koji je zadatak koji najviše želite da završite do kraja dana? Ovo je zadatak #2; napišite ga na novi popis, prekrižite stari i procijenite vrijeme do završetka.

Nastavite s ovim postupkom određivanja prioriteta sve dok na popisu poslova ne budete imali nekoliko sati zadataka. Stanite, odložite svoje izvorne popise za kasniju konzultaciju, stavite svoj radni popis u džep i bacite se na posao. Kada vam ponestane stavki na popisu, ponovite postupak izrade radnog popisa.

Drugi dan i dalje

Ovo je identično prvom danu, osim što imate jučerašnje popise kao neku vrstu vanjske memorije, a to će ubrzati stvari.

Upotrijebite ih na ovaj način: koristeći prazan list papira, ukratko razmotrite svaku od svojih kategorija zadataka, tako da možete iskoristiti svoju trenutnu svijest o tome što je važno. Nemojte preskočiti ovaj korak jer može biti glavni izvor smanjenja anksioznosti. Zatim pogledajte jučerašnje popise i kopirajte sve stavke o kojima još uvijek želite razmišljati.

Odredite prioritete svojih zadataka, kao što ste to učinili prvog dana, a zatim se bacite na posao.

Zašto organiziranje vašeg tjeskobnog uma funkcionira

Ovaj brz i jednostavan postupak ima brojne prednosti. Korištenje unaprijed strukturiranih kategorija zadataka usmjerava vašu pozornost tako da ne morate previše ili previše razmišljati. Također osigurava da ne preskočite neku važnu grupu zadataka. Posebna pažnja na ono oko čega ste zabrinuti pomoći će vam da izbacite iz misli TE stavke, što će vam pomoći da se usredotočite na dovršavanje svoje organizacije i bacite se na posao.

Učinkovitost ovog procesa znači da se manje brinete, a proizvodite više, i tako će biti pomoći da osjećate veću kontrolu, dokazani način za smanjenje vaše tjeskobe.

Koristim ovaj proces godinama i ne bih započeo svoj dan bez njega. Isprobajte ga i recite mi svoja iskustva s njim. Volio bih čuti o tome!

Povežite se i s Tomom Cloydom na Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrkut, njegov Prepredenost blog, njegov Trauma Psych blog, i Web stranica Toma Cloyda.