Terapija izloženosti poboljšala je moj socijalni anksiozni poremećaj

Riječ "sramežljiv" bila je dodana uz moje ime u predškolskoj dobi i nikada je se nisam do kraja oslobodio. Bio je to pojam koji sam internalizirao i počeo mi se ne sviđati. Osjećao sam da me sramežljivost sprječava u stvaranju bliskih veza, a ljudi su me opterećivali gledajući me kao takvu.

Kad sam bio mlad, nisam osjećao malu povezanost ili ispunjenje kad su djeca dolazila k meni na sastanke za igru. Prijatelji za igru ​​često se ne bi vratili u moj dom nakon prvog posjeta. Vjerojatno je to bilo zbog moje šutljive naravi i poteškoća s reciprocitetom. Mučio sam se čitati neverbalne znakove i vježbati komunikaciju davanja i uzimanja. U adolescenciji sam imao malu grupu prijatelja, ali sam često bio isključen iz aktivnosti izvan škole. Po prirodi sam bio introvertiran, ali unatoč mojoj društvena anksioznost, i dalje sam želio obveznice. Razgranao sam se i počeo ispočetka na fakultetu.

Jednog dana, na drugoj godini, šetao sam studentskim zborom kad mi je prišao student za štandom i rekao: "Želite li uzeti besplatnu

depresija provjera?” Uhvaćen nespreman, slegnuo sam ramenima i rekao: "Naravno."

Student je nakon toga pokazao da sam pokazao markeri visoke anksioznosti. Pitao me želim li raditi sa studentom kliničarom na sveučilišnoj psihološkoj klinici za nisku naknadu. Osjećao sam se kao da nemam mnogo za izgubiti. Nakon svih godina pitanja što "nije u redu" sa mnom, možda bih mogao dobiti odgovore. Sanjao sam o terapiji od kad sam bio tinejdžer; Samo sam mislio da je to luksuz ili za ljude koji imaju ozbiljnije probleme.

Osjećao sam se tako divno dok sam sve to ispuštao tijekom svoje sesije unosa. Rekao sam svom kliničaru o svojoj nesigurnosti zbog toga što su me u srednjoj i ranoj srednjoj školi nazivali mišjakom i sramežljivim i zadirkivali me zbog moje pasivne prirode. Govorio sam o svojim poteškoćama s asertivnošću. Objasnio sam kako su mi prvi sastanci bili neugodni i tihi i kako su me označili kao "nepristojnog" i "nepristojnog". ja razgovarali o tome kako nikad nisam znao što reći dok sam vodio male razgovore i kako sam osjećao otkucaje srca, znojio dlanove i smrzavao se na društvenim mrežama situacije.

Dijagnoza: Socijalna anksioznost

Nakon više seansi, moj je terapeut izvukao neke ključne zaključke: Mnoge stvari me čine tjeskobnim, ali većina mojih okidača su društvene situacije. Na ljestvici koja mjeri socijalni anksiozni poremećaj, postigao sam 30, što se smatralo "ozbiljnim".

[Preuzmite ovo besplatno: Činjenice i neistine o socijalnoj anksioznosti]

Sastao sam se s ovim kliničarom oko godinu i pol. Tijekom naših sesija prakticirali smo terapiju izloženosti, koja je uključivala igranje društvenih situacija s drugim kliničarima, njihovo snimanje i primanje kritika. Također me zamolila da potražim prilike u stvarnom svijetu za uspostavljanje kontakta s ljudima. Svakih nekoliko mjeseci procjenjivala je moj rezultat socijalne anksioznosti. Na kraju je moj rezultat pao na 10; Ipak sam zadovoljavao neke kriterije, ali bili su puno niži.

Nije me dijagnosticirala kao neurodivergentnog; to je došlo godinama kasnije. Ali svaki dan sam zahvalan za svoje wellness putovanje koje je počelo u dobi od 20 godina. Nikad me u svijetu nisu doživljavali kao osobu koja se neizmjerno bori. Mogao bih iz dana u dan. Ali početak mog putovanja naučio me da se ne smirim; Vrijedim više od pukog snalaženja. Zaslužujem ispunjenje. Zaslužujem napredovati. Na boljem sam mjestu nego prije.

Uspješne tehnike terapije izlaganjem

Ispod su primjeri vježbi terapije izloženosti koje sam ponovio sa svojim terapeutom. Rekla bi mi da nemam imati raditi te stvari redovito, ali važno je znati da sam sposoban.

Dnevnik Upute

Prvo zapišite sljedeće:

• Koliko ste zabrinuti?
• Koji su vaši fiziološki simptomi?
• Koje misli i emocije imate (npr. "Ovoj se osobi neću svidjeti")?
• Kako ih se može osporiti?

[Besplatan webinar: Kako smanjiti socijalnu anksioznost i potaknuti veze”]

Socijalne aktivnosti

1. Idite sami u restoran ili kafić. Ne donosite posao; suočite se sa strahom da vas drugi vide samog. Cilj: Naučiti uživati ​​u vlastitom društvu i slijediti vlastite interese.
2. Ponovite gore navedeno, ali ovaj put ljudi gledaju. Promatrajte ljude oko sebe — njihov govor tijela, teme razgovora i druge obrasce.
3. Razgovarajte s uslužnim radnikom, nepoznatim kolegom/razrednikom ili patronom (npr. u baru, zabavi, restoranu, trgovini, čekaonici itd.). Možete započeti s komplimentom, prijateljskom izjavom poput "izgledate poznato" ili pitanjem ili komentarom o proizvodu ili usluzi. Nadogradite to i nastavite razgovarati o drugim temama. Igrajte se uloga sa savjetnikom ili prijateljem kako biste olakšali ovu aktivnost, ako je potrebno.
4. Ponovite gore navedeno, ali priđite nekome tko vam se sviđa (Ovo mi je bilo najteže!)

Na kraju se vratite na upute za vođenje dnevnika. Ocijenite svoje anksioznost. Zatim ponavljajte aktivnosti dok vam se broj anksioznosti ne smanji.

Odricanje od odgovornosti: nisam pružatelj zdravstvenih usluga; surađujte s jednim po potrebi prije pokušaja ovih aktivnosti.

Socijalna anksioznost: Sljedeći koraci

• Besplatno preuzimanje:Postanite Small-Talk Superstar
• Čitati: ADHD Vodič za prirodan tok, 'normalne' razgovore
• P: “Moja paralizirajuća anksioznost mi govori da nisam dovoljno dobar”
  
• e-knjiga:ADHD vodič za stvaranje društvenih veza

---

PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest