Posttraumatski rast: izlječenje od nedaća, PTSP
Kako to da su dva roditelja djece ubijene u školskom masakru u Newtownu u Connecticutu uspjela preokrenuti slomljeno srce u nešto pozitivno osnivanjem Sandy Hook obećanje, neprofitna organizacija posvećena sprječavanju oružanog nasilja? Teško je to zamisliti u vrijeme tragedije, ali trauma koja mijenja život može ustupiti mjesto značenju, potičući ljude da stvore trajne, korisne ishode za veće dobro.
To je ono što psiholozi nazivaju posttraumatski rast (PTG) — pozitivne psihološke promjene koje se javljaju kao dio procesa ozdravljenja. Istraživači su otkrili da ljudi koji imaju duboke poteškoće imaju veću vjerojatnost da će doživjeti PTG nego što jesu suočavaju se s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP), koji često donosi intenzivnu tjeskobu, nesanicu, depresiju ili nametljiv misli.
Nakon traumatične situacije, ljudima je potrebno vrijeme da se fizički, mentalno i emocionalno oporave. Proces obnove mijenja način na koji ljudi percipiraju svijet oko sebe. PTG se događa kada se ljudi odupiru oslabljenosti traumom i oslanjaju se na svoje snage. Mijenjajući svoju osnovnu percepciju sebe i drugih, dopuštaju da se razvije nešto korisno.
[Preuzmite ovo besplatno: Svjesna meditacija za ADHD]
Razvoj PTG-a počinje upravljanjem PTSP simptoma. Započnite učenjem o traumi i traženjem učinkovitih tretmana za iscjeljivanje uma i tijela. Ne možete se usredotočiti na rast ako ste neispavani, depresivni ili patite od fizičke boli. Slijedite ovih pet koraka za poticanje PTG-a:
Posttraumatski rast: 5 koraka
- Započnite radom na svojim osjećajima. Razgovarajte s brižnim, ovlaštenim stručnjakom za mentalno zdravlje i, ako je potrebno, potražite pomoć u postavljanju realnih ciljeva za svakodnevni život, oporavak i kretanje naprijed.
- Izbjegavajte iskušenje da se povučete ili koristite supstance kako biste se nosili sa svojom nevoljom. Pronađite ugledne grupe za podršku; dijeljenje iskustva s drugim osobama koje su preživjele traumu nudi utjehu. Provedite vrijeme s obitelji i prijateljima koji vas podržavaju.
- Odaberite zdrave mogućnosti samonjege. Upravljajte intenzivnim emocijama primjećujući ih i imenujući ih tijekom vježbanja pomnost i druge intervencije.
- Provedite vrijeme radeći aktivnosti koje vam donose radost. Vaš cilj je izgraditi fizičko i mentalno blagostanje sada i u budućnosti.
- Dizajnirajte život koji je u skladu s vašim promijenjenim ja. Ispitajte kako su se vaši prioriteti promijenili. Vaš novi narativ ne koristi samo vama, već može pomoći i drugima. Razmislite kako iskoristiti svoje iskustvo da služite drugima. Pridružite se organizaciji posvećenoj cilju koji vas pokreće ili pokrenite vlastitu.
Posttraumatski rast: sljedeći koraci
- Gledati: “Mentalno zdravlje naglas: Kako stres i trauma utječu na razvoj mozga”
- Preuzimanje datoteka:5 vježbi sabranosti
- Čitati: ADHD i PTSP: Stanja poveznice s nedostatkom kruga straha
- Liječenje: Somatska terapija – razumijevanje ADHD mozga, tijela i traume
PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih povjerovali su stručnom vodstvu i podršci ADDitudea za bolji život s ADHD-om i s njim povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš savjetnik od povjerenja, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do dobrobiti.
Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude te uštedite 42% na cijeni naslovnice.
