Radni izazovi: Uobičajene ADHD zamke koje ubijaju produktivnost

ADHD donosi kreativnost, hiperfokus, znatiželju i druge prednosti na poslu. Ali simptomi ADHD-a i izvršna disfunkcija također mogu uzrokovati mješavinu problemi na radnom mjestu, od lošeg upravljanja vremenom i fokusa do izazova s ​​komunikacijom i određivanjem prioriteta.

U nedavnoj anketi ADDitudea pitali smo gotovo 1,000 sudionici webinara, "Što je od sljedećeg vaš najveći izazov vezan uz ADHD na poslu?" Evo kakve su odgovore dali:

• Dosljedno fokusiranje: 29,27%
• Određivanje i rad na prioritetima: 21,86%
• Organiziranje vremena i/ili dokumenata: 19,42%
• Isključivanje smetnji: 9,38%
• Sastanak rokovi: 7.32%
• Dolazak na posao na vrijeme: 6,66%
• Učinkovito komuniciranje: 6,1%

Komentari i pitanja ispitanika u anketi pružaju dublji uvid u to kako ADHD utječe na rad i produktivnost:

ADHD radni izazov br. 1: Određivanje prioriteta zadataka...kada je sve važno

“Pokrenuo sam svoj posao i imaju previše važnih stvari koje se natječu tako da se ništa ne učini. Uf.”

[Nabavite ovo besplatno preuzimanje: 19 načina da ispoštujete rokove i obavite stvari]

“Kako da zamijeniti zadatke a da nisam izgubio pojam o tome što sam prije radio, i ostati u tijeku s trenutnim problemima kako se pojavljuju, a da pritom ne propustite ostvariti dugoročnije planiranje?"

Radni izazov s ADHD-om #2: Intenzivna hiperfokusiranost i uklanjanje problema

"Kada ja hiperfokus, ništa me ne može natjerati da prestanem s onim što radim da napravim pauze ili čak da prestanem na kraju dana. ”

“Kad radim na nekom projektu, spustim se u zečju rupu. Umjesto da prvo počnem s onim što se tražilo, moj je kreativni mozak odlučio da trebam razraditi ovaj drugi aspekt većeg projekta kako bih informirao onaj na koji sam se prvi trebao usredotočiti.”

[Pročitajte: Moj ADHD oslobodio je radoholičara. 'Tiho odvikavanje' me spašava.]

ADHD radni izazov #3: Fokus i energija rastu i opadaju

“Često imam veliki pad energije usred dana što također može biti upareno s mini-depresivnom epizodom. Nikada nije sigurno hoću li se potpuno oporaviti do kraja radnog dana.”

“Imate li savjet o kako prepoznati svoje energetske obrasce? Imam neku ideju, ali osjećam da je moja energija pomalo nedosljedna.”

ADHD radni izazov #4: Perfekcionizam i preopterećenost

"Osjećam se kao perfekcionizam je moj najveći problem. Uvijek mi treba puno više vremena da završim zadatke nego što bi trebalo. ”

“Kako si dovraga dopuštaš da radiš standardne i ne pretjerivati ​​u težnji za izvrsnošću?"

“Veoma sam pohvaljen za svoje iznad i izvan vještina. Tako, kako da sad spustim tu letvicu ostati unutar zdravih granica za sebe i svoju energiju, a da ne razočaram svog poslodavca?"

ADHD radni izazov #5: Komuniciranje potreba i očekivanja

“Kako mogu najbolje artikulirati moj ADHD potencijalnom suradniku ili poslodavcu, kako bi iskreno odredio što očekivati, kako bi se ponovno uvjerio u prednosti ADHD-a, kako bi, nadamo se, nadmašio njihove brige?"

“Kada nešto nije moguće, kako reći ne? Bio sam stavljen u situacije na poslu u kojima sam rekao da nešto nije moguće i rečeno mi je 'smisli to'."

“Kad radiš za sebe, kako možete upravljati očekivanjima onoga što je stvarno ostvarivo u jednom danu?"

ADHD radni izazov #6: Vremenska sljepoća i nedosljedna procjena vremena

“Kako pregovarati o rokovima kada ne znate koliko će nešto trajati? Nije da mi treba dva sata – moglo bi trajati dva sata ili dva tjedna ako imam loše vrijeme.”

“Kako ćemo realno proračun koliko vremena je potrebno za zadatak?"

“Želio bih dobiti mainstream/corp posao, ali Mislim da me nije moguće zaposliti jer NIKADA ne mogu procijeniti stvari.”

ADHD radni izazov #7: Razmišljanje na licu mjesta

“Osjećam se stalno zaostao za razgovorom i otkačen od razloga Ne mogu izbaciti misli.”

Radni izazov s ADHD-om #8: Odugovlačenje i pokretanje zadataka

“Kako započeti zadatak koji bi mogao biti teško ili dosadno?”

"Ako nešto nije sasvim jasno ili je jako teško, Guram to do zadnjeg trenutka sve dok više nema vremena za sjedenje na njemu. Tada postanem hiperfokusiran i obično to brzo shvatim i poželim da sam odmah počeo."

Radni izazov s ADHD-om #9: Upravljanje emocijama i nadvladavanjem

“Kako da natjeram svog šefa da razumije? Moj odbijanje osjetljiva disforija je toliko loše da se brinem da misle da pretjerujem i izmišljam svoje probleme jer sam lijen – jer nemam poremećaj mozga u razvoju!”

“Možete li govoriti o frustraciji biti svladan i zbunjen u raspad?”

"Za vođenje teških razgovora (a ovo dobro funkcionira za rad na daljinu), Zadržavam mantru uzemljenja i sljedeće korake u vidokrugu na ljepljivoj poruci: 'Nisi u opasnosti.'”

ADHD radni izazov #10: Provođenje strategija i alata u djelo

“Kako ADHD mozak osigurava da provjeravaju svoj kalendar? Obično nije problem dodavanje u kalendar, nego provjera!”

“Odličan sam u izradi liste obaveza, ali gotovo nikada ih ne slijedim jer me ometaju ili se pojave hitne stvari koje nisam planirao. Rokovi dolaze i prolaze, a projekti nisu gotovi. To je borba s ADHD-om - korištenje svih alata i svaki put neuspješno.”

Da biste saznali više o ADHD na poslu i čuti stručna rješenja za prevladavanje problema na radnom mjestu, poslušajte ADDitude Expert Webinar “GTD @ Posao s ADHD-om: Kako postaviti očekivanja, ispuniti rokove i povećati produktivnost” Linde Walker, PCC, koja je emitirana uživo 14. studenog 2022.

Radni izazovi s ADHD-om: sljedeći koraci

• Besplatno preuzimanje: Kako upravljati svojim vremenom na poslu
• Čitati: Odličan posao! Formula za sreću u karijeri za odrasle s ADHD-om
• Čitati: Praktične radne strategije za pametne ADHD mozgove

---

PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest