Kako doći do posla (umjesto da se ponovo ometamo)
Trebate povećanje produktivnosti? Da li se mučite obaviti bilo koji posao uopće? Poremećaj pomanjkanja pažnje (ADHD ili ADD) može vam otežati rad, istina je Ako vas je pogodio pad, pokušajte s našim najboljim savjetima u karijeri da u bilo kojem trenutku očistite in-box.
1. Prođite kroz svoju košaricu nekoliko puta dnevno.
To vas sprečava da ne budete praćeni svaki put kada novi stol pređe na vaš stol. Samo pazite da ne gubite vrijeme provjeravanjem svoje košarice - ili e-maila - isto često.
2. Prije rješavanja dosadnog zadatka, uživajte u nekim psihička vježba ili omiljena aktivnost.
Hodanje uz nekoliko stepenica, izvođenje križaljke ili 15 minuta slušanje glazbe poboljšavaju vaše izvršno funkcioniranje - priprema vas za posao koji pred vama stoji. Slušanje glazbe dok radite pomaže blokirati druge zvukove koji bi mogli biti odvraćajući.
3. Povećajte sposobnost čitanja bojom.
Pokrivanje stranice listovima prozirne, obojene plastike (dostupan u bilo kojoj trgovini pribora za papir) poboljšati će vam razumijevanje.
4. Odvojite određeno vrijeme za svaki zadatak.
Osobe s ADHD-om često imaju loš osjećaj za vrijeme. Umjesto da cijeli dan date sebi za dovršetak tog izvještaja, dajte si dva sata. Postavite alarm ili upozorenje računala da se isključe kad istekne vrijeme.
[Besplatni brošura: Upravljajte svojim radnim vremenom]
5. Svakog jutra listajte prvih 10 „obaveznih“ predmeta.
To vas prati tijekom dana. Zapišite ih na bijelu ploču za brisanje. Ako se vaši prioriteti promijene, popis promijenite prstom s papirnatim ručnikom.
6. Svakog dana izdvojite 15 minuta kako biste očistili stol i organizirali papirologiju.
To je najbolji način da se izbjegne sindrom "zakopanog stola". Ako sačekate da se kasnije organizirate, to se nikada neće dogoditi.
7. Zapišite sastanke i rokove u mjesečni kalendar koji se postavlja na zid.
Odbrojava se od roka dospijeća svakog projekta i označite datume kada se moraju završiti međufazne faze.
8. Vodite obilne bilješke na sastancima.
To ne samo da vam pomaže da se fokusirate, već pruža i izlaz za nemir.
[Vodič Get-More-Done-at-Work]
9. O svim zahtjevima vodite pismeni zapis.
Osobe s ADHD-om često imaju problema s pamćenjem izgovorenih uputa.
10. Ograničite svoju dostupnost.
Učinite suradnicima jasno da se ne biste trebali uznemiriti izvan unaprijed dogovorenog „radnog vremena“.
Ažurirano 14. ožujka 2019. godine
Od 1998., milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Nabavite besplatan broj i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
