Obiteljska dinamika i drama: načini ublažavanja ADHD blagdanskog stresa
Besplatni mehanizmi za svladavanje praznika
Dobijte besplatne savjete za izbjegavanje obiteljske drame tijekom praznika, plus dodatne resurse za odrasle i djecu s ADHD-om od ADDitude.
Možete se odjaviti u bilo kojem trenutku. Uvjeti korištenja i Politika privatnosti.
Obiteljska dinamika i drama uzrokuju blagdanski stres za mnoge odrasle i djecu s ADHD-om. Članovi šire obitelji mogu nuditi neželjene savjete, osuđivati vašu djecu i odbacivati vaše potrebe, a sve to može pokrenuti emocionalna disregulacija.
Vaša najbolja oklada? Razviti plan akcije prije obiteljsko okupljanje o tome što učiniti kada se osjećate potaknuto i trebate emocionalnu podršku partnera. I ne zaboravite uključiti svoju djecu u razgovor. Razumijevanje kako i zašto određeni rođaci iritiraju vaše dijete pomoći će vam da predvidite teške situacije i brzo ih preusmjerite.
U ovom preuzimanju dobit ćete savjete o tome kako se kretati obiteljska dinamika postavljanjem granica, držite intenzivne emocije pod kontrolom i najbolje podržite svoje uže članove obitelji tijekom blagdanskih okupljanja savjetima kao što su:
- Prakticirajte samozastupništvo. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati, poput izlaska iz sobe.
- Telefonirati prijatelju. Unaprijed isplanirajte slanje poruke prijatelju s kodnom riječi koja signalizira da vam je potrebna njezina pomoć. Kad ona nazove ili odgovori sms-om, ispričajte se da poslušate ili odgovorite na poruku.
- Imajte iskren razgovor sa svojim partnerom unaprijed i pitajte ga: "Što možemo učiniti da jedno drugome pomognemo da se osjećamo sigurno i opušteno tijekom blagdanske sezone?"
- Ne iznosite svoje frustracije na partnera. Recite: “Nisam ljut na tebe. Frustriran sam situacijom.”
- Potaknite svoje dijete da uzme pauzu kada se osjećaju preopterećeni.
- Planirajte čvrste, ali ljubazne odgovore za korištenje kada rodbina prelazi osobne granice.
- Primijetite kada vam djeca pomažusa zadacima i pokazati inicijativu. Ponudite dajte pet, palac gore, zagrlite ili zahvalite kako biste potaknuli pozitivnije ponašanje.
- I više!
NAPOMENA: Ovaj je resurs samo za osobnu upotrebu.
- Cvrkut
Besplatni mehanizmi za svladavanje praznika
Dobijte besplatne savjete za izbjegavanje obiteljske drame tijekom praznika, plus dodatne resurse za odrasle i djecu s ADHD-om od ADDitude.
Možete se odjaviti u bilo kojem trenutku. Uvjeti korištenja i Politika privatnosti.
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih povjerovali su stručnom vodstvu i podršci ADDitudea za bolji život s ADHD-om i s njim povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš savjetnik od povjerenja, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do dobrobiti.
Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude te uštedite 42% na cijeni naslovnice.
