Self hipnoza da postigne duboko opuštanje

Dajte sebi nekoliko korisnih novih uputa. Možete se hipnotizirati ako tome stavite svoj um. Nije opasno - ne možete se zaglaviti pod hipnozom ili si dati neku štetnu naredbu. Prostor koji vam daje duboka opuštenost jednostavno ćete iskoristiti za stvaranje konstruktivnih misli tamo gdje će oni najviše dobro učiniti.

Započnite ležanjem na podu ili sjedeći u naslonjaču s pravom naslonom, rukama u krilu. Ako imate vremena, prođite kroz opuštanje stopala do glave.

Ako vam je malo vremena, napravite nekoliko vježbi disanja kako biste postavili scenu i stavili vas u miran i miran raspoloženje.

Skripta

Recite sebi: "Sve što radim čini me zdravijom, opuštenijom i više kontrolišem svoj život. Odmah ću se probuditi ako budem trebao. Kad se osjećate ugodno opušteno, zamislite da sjedite na drvenoj klupi u prekrasnom vrtu, punom cvijeća. Pčele zuji nježno, a sunce grije vašu kožu. Na kraju vrta nalaze se kapija. Prolazite kroz, primjećujući grubu teksturu oplođenog drva dok ga gurate. Iza nje su koraci koji vode do skrovite plaže, s valovima koji lagano padaju na pijesak. Hodate polako dolje osjećajući hladnoću kamena. pod nogama dok brojiš korake - jedan, dva, tri... na svakom koraku se osjećaš opuštenije... četiri, pet, šest... duboko smiren i opušten... sedam, osam, devet... vaše je tijelo opušteno, vaš um otvoren za sve ono dobro što vam ovdje može doći... deset. Na ovoj ste prekrasnoj plaži znajući da ste savršeno sigurni i da možete otići kad god poželite. Uživajte u miru i spokoju. U blizini vidite sjedalo od kovanog željeza okrenuto prema moru. Sjedneš i kažeš sebi: 'Mirna sam, sretna i savršeno upravljam svojim životom. Lako se nosim sa svime što se događa. ' Sada stisnite pregib kože između palca i prvog prsta desne ruke (prst stisnite ako ste trudni). Od sada se možete opustiti po volji, jednostavno radeći to i sjećajući se ovog mirnog mjesta. Ponovite: 'Mirna sam, sretna i savršeno kontroliram svoj život. Lako se nosim sa svime što se događa. Mogu se opustiti po volji, jednostavnim dodirivanjem desne ruke i razmišljanjem o ovom mjestu. " Kad budete spremni, vratite se na korake znajući da se možete vratiti ovdje kad god želite. Vratit ćete se u svakodnevnu svijest dok odbrojavate, ali moći ćete se opustiti po volji. Odbrojavajte polako od deset, dok koračate stubama, počinjući primjećivati ​​svakodnevne zvukove oko sebe. Po nuli ste se vratili u svakodnevnu svijest, opušteni i budni.

Početak

To možete učiniti bez stvaranja kasete, ali lakše je slijediti izgovorene upute, jednostavno pročitajte skriptu na ovoj stranici. Govorite sporim, smirenim, prilično monotonim glasom i sjetite se ostaviti stanke. Na svojoj skrovitoj plaži možete dati bilo kakve prijedloge koji vam se sviđaju, ali moraju biti pozitivni, jasni i bez štete. U hitnim slučajevima samo recite sebi: 'Jedan, dva tri, spremni'. Možete hipnotizirati hipnozu, ali kratka formula za buđenje smanjuje nalet. Ako vam je teško vizualizirati, samo brojanje mnogih ljudi smatra ovo jednako učinkovitim. Za dublje opuštanje koristite 30 koraka do plaže umjesto 10.

Nesanica

Kad ste ranjeni zbog stresnih događaja koji su se dogodili tijekom dana, nemogućnost spavanja posljednja je slama. Kad se čini da ništa ne djeluje, pokušajte s ovom tehnikom samo-hipnoze. Vrijedno je to naučiti unaprijed (pročitajte ga sami dok to ne znate), a onda kada mu zatrebate, to će biti bez napora. Lezite, zatvorite oči. Zamislite neku poznatu sliku, recimo, na primjer, svoju spavaću sobu (ali držite oči zatvorene). Recite sebi: "Ništa, ali ova soba ne postoji." Vizualizirajte sve različite detalje koji čine ovu sobu: strop, zidove (postoje li slike na njima?), pod (ima li tepih ili prostirku?), prozori (kakve su zavjese?), toaletni stolić za namještaj, komoda, ormar, krevet na kojem se nalazite laganje. U vašem umu radite sustavno od jednog do drugog kraja sobe, od vrha do dna. Zatim, jedno po jedno, brišite s uma svaku od tih detalja, sve dok sve ne krene. Ostale su vam apsolutne potpune praznine. Koncentrirajte se na ovu prazninu, nekoliko trenutaka s vama u sredini. Doživjet ćete osjećaj opuštenosti koji dolazi od njega. Ako i dalje ne možete spavati, ponovite vježbu nekoliko puta. Obično je uspješan nakon samo nekoliko minuta 'prekida'.

Sljedeći: Liječenje anksioznih poremećaja
~ svi članci o anksioznoj samopomoći
~ članci iz biblioteke tjeskobe i panike
~ svi članci anksioznih poremećaja