Katastrofiranje s ADHD-om: 3 načina da prestanete pretpostavljati najgore

Predstavljanje ideja za priče urednicima je nervozan zadatak koji sam uglavnom savladao kao slobodni pisac. Hladno bacanje mi je praktički druga priroda u ovom trenutku. Ali postoje situacije kada mislim da je teren užasan.

Toliko strašno, zapravo, moj um priziva scenarij u kojem je urednik pozvao sve svoje suradnike u ured kako bi se nasmijali elektronskoj bljuvotini koja im je poprskala inbox. “OMG, ljudi, što je ovo?!” Zamišljam kako urednik kaže svojim kolegama, koji se jednoglasno slažu da je moj pitch grozan.

Uz grohotan smijeh i pljesak, urednik obećava da će pozvati sve svoje kolege urednike. "Ovog ću tipa staviti na crnu listu", kažu, a ured sada nalikuje zabavi. “Žalit će za onim danom kad mi se usudio poslati takvu napola skuhanu glupost!”

Oh, Bože. Trebam li se uredniku e-poštom ispričati za užasnu promociju i povući ga natrag? Ne želim biti na crnoj listi! Je li to uopće moguće? Kako bih ja znao? Ako pošaljem prijedloge na druga mjesta i ne dobijem odgovor, potvrđuje li to da sam na crnoj listi? Postoji li ombudsman ili netko kome se mogu obratiti u vezi s ovakvim stvarima?

Ovo moj mozak brzopleto donosi zaključke. Ovo je najgori mogući scenarij™. Ovo je katastrofizirajući.

[Preuzmite ovo besplatno: 9 istina o ADHD-u i intenzivnim emocijama]

Istina je da sve dok urednik ne odgovori - bilo pozitivno ili negativno - prijedlog postoji u superpoziciji: ni dobar ni loš. U osnovi, to je Schrödingerov podnesak.

U mnogim slučajevima (a kao što slobodni pisci znaju), reklamacije ostaju bez odgovora. Ovaj vakuum znanja često tjera moj panični mozak da ispuni prazninu užasnim, katastrofalnim scenarijima.

ADHD katastrofalan: Zašto pretpostavljam najgore?

Po mom mišljenju, ovaj destruktivni i paralizirajući misaoni proces nesveti je spoj plodne mašte i emocionalna disregulacija — pridružio se ADHD.

Možda sam gore uljepšao priču o najgorem mogućem scenariju, ali ako imate ADHD, i vi vjerojatno doživljavate katastrofu. Znate kako lako vaš mozak dočarava strašne rezultate, od kojih mnogi imaju samo labavu vezu s razumom i logikom.

[Pročitajte: “Zašto pretpostavljam najgori mogući scenarij?” Kako zaustaviti ADHD um od briga]

Kako ja to vidim, katastrofiziranje je univerzalna osobina ADHD-a. Trči uporedo depresija i anksioznost i sklonost pretjeranom razmišljanju.

Katastrofiranje je podmukao proces; otmica umnog oka koja ga tjera da vidi samo zaborav dok viri u nespoznatljivu budućnost. Što je još gore, svijest o katastrofičnosti nije dovoljna da je se riješimo.

Srećom, mogu upotrijebiti nekoliko učinkovitih tehnika suzbijanja kako bih ublažio najgoru katastrofu kad se pojavi.

Kako prestati katastrofizirati s ADHD-om

1. Pogledajte povijest

Ne govorim o Ratu ruža ili aferi Dreyfus; Govorim o vašoj osobnoj povijesti. Prisjetite se vremena kada je vaš ADHD mozak žurio s užasnim zaključcima. Koliko je često taj bezazleni događaj zapravo završio katastrofom? Općenito, otkrit ćete da katastrofalni mozak nije vidoviti mozak.

Čak i kad stvari krenu loše, nije sigurno da će loše završiti. Na primjer, možda ste izgubili posao (ili ste čak dobili otkaz), ali sada ste puno sretniji na novom radnom mjestu. Možda ste prekinuli s dugogodišnjim partnerom i uvjerili se da se nikada nećete oporaviti. Je li vam taj događaj — kojeg vaš mozak tada nije mogao vidjeti — otvorio put da upoznate svog sadašnjeg partnera? Kako god bilo, poanta je da čak i kad se loše stvari dogode, one često služe otvaranju boljih grana života. Imajte ovo na umu kako biste zaustavili snježnu grudvu preokupacije prije nego što dobije masu i tempo.

2. Majmun stoicima

Epiktet je upakirao ovu ideju o dopuštanju životu da se odvija kako god može u zgodnu frazu od dvije riječi: Amor fati. (To je "ljubav prema sudbini" za vas govornike latinskog.) Stoički filozof poticao nas je da smireno prihvatimo ono što se događa jer su svi vanjski događaji izvan naše kontrole.

Nisam siguran koliko je Epiktet bio upoznat s ADHD, ali amor fati lakše je reći nego učiniti za nas s tim stanjem. Ipak, to je filozofija koju vrijedi slijediti. Život je dovoljno kaotičan i bez toga da sami sebi izmišljamo nove probleme.

3. Pokreni se

Kada katastrofalno razmišljanje zavlada vašim mozgom, može biti teško nastaviti s bilo čim drugim. Ali vježbanje je vremenski provjerena protumjera koja pomaže poboljšati vaše raspoloženje i ublažiti učinke svojeglavih misli i užasnih hipoteza.

Nekim ljudima duga šetnja prirodom pomaže da turobnu narav zamijene perspektivom punom nade ili čak objektivnijom. Za druge, stavljanje mišića pod napetost u teretani može učiniti trik.

Dajte si dopuštenje da isprobate ove savjete ako katastrofalizirate. Uostalom, što je najgore što se može dogoditi?

Katastrofiranje s ADHD-om: sljedeći koraci

• Čitati: 9 umirujućih strategija za užurbani, nemirni um
• Čitati: Kako prestati previše razmišljati o stvarima
• Čitati: “Kako izgledaju moji najgori dani s ADHD-om”

---

PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest