Kako preboljeti prekid: slomljena srca s ADHD-om

Prekidi se duboko usjeku u srce ADHD-a. Naše osjetljivost na odbijanje pojačava bol od bačene gotovo do točke fizičke boli. Također smo skloni opsesivnom razmišljanju. Raskid preuzima naše živote, prekidajući našu sposobnost da se koncentriramo na bilo što drugo. Tužna pjesma vrti se u našim glavama, srceparajuća i neizbježna. Kamo god pogledamo stalni su podsjetnici na našeg bivšeg - jer u ADHD mozgu sve je povezano sa svime ostalim.

Pretjerano dijelimo slomljeno srce s prijateljima, neprestano ponavljamo detalje prekida sve dok nitko više ne želi čuti za to. Možda ne možemo prestati plakati zbog prekida na poslu, iako znamo kako izgledamo neprofesionalno.

Nije pretjerano reći da ADHD pogoršava i produljuje bol u prekinuti, čak dovodi do depresije i niskog samopoštovanja. Preboljeti prekid mnogo je teže za nas nego za većinu neurotipičnih ljudi.

Ako prolazite kroz slomljeno srce, evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ublažili bol i krenuli dalje:

Kako preboljeti prekid ako imate ADHD

1. Napravite playlistu za dobar osjećaj/katarzu. Uključite vesele pjesme koje vas uvode u bolje raspoloženje; manifesti neovisnosti o nepotrebnosti bivšeg (pomislite: "Preživjet ću"); ili tužne pjesme koje vam omogućuju da sve isplačete. Pjevanjem se oslobađa dopamin (kemikalija koja nedostaje u ADHD mozgu), zbog čega ćete se i vi osjećati dobro.

[Preuzmite ovo besplatno: Upravljajte utjecajem ADHD-a na vašu vezu]

2. Dnevnik opsesivne misli. Ovo je iznimno učinkovit način da iz glave izbacite ozljede ili brige i prekinete petlju bolnih misli u kojima ste možda zapeli.

3. Priredite sprovod za svoj raskid. Imati trenutak za pohvaliti odnos i reći zbogom jedan je od načina da se pokrene proces ozdravljenja. Nakon toga, skupite uspomene i sklonite ih s vida. (Ako ih možete izbaciti iz kuće, još bolje.) Drugi načini za zatvaranje:

• Napišite neposlano oproštajno pismo.
• Navedite sve načine na koje veza nije bila dobra za vas.
• Navedite ono što ste naučili i nadamo se da ćete to iskoristiti u sljedećem odnos.
• Navedite kvalitete koje ćete tražiti u budućem partneru.
• Ako ima smisla i obje strane to mogu podnijeti, nađite se s bivšim na oproštajnoj kavi.

4. Odmah prestanite s uništavanjem uspomena. Možda će biti primamljivo spaliti fotografije, pisma i druge predmete koji vas podsjećaju na vašu vezu, ali pričekajte neko vrijeme ako možete jer biste mogli požaliti što ste ih impulzivno uništili.

[Pročitajte: Sačuvajte datum! Savjeti i strategije za spojeve za odrasle s ADHD-om]

5. Provodite puno vremena s prijateljima.Ako nemate bliskih prijatelja, sada imate slobodnog vremena da ih napravite. Pridružite se aktivnosti ili grupi za istomišljenike. Probajte nove stvari ili naučite novu vještinu. Ili pogledajte postojeći skup ljudi koje poznajete — prijateljski nastrojena osoba s joge može biti izvrstan novi prijatelj.

6. Odvojite vrijeme za stvari u kojima uživate. Osjećat ćete se bolje znajući da preuzimate kontrolu nad svojim životom i radite stvari koje vas vesele, umjesto da samo tugujete zbog kraja veze. U tu svrhu usvojite novi briga o sebi praksa, bila to opuštajuća rutina njege kože; vođenje dnevnika; vruće kupke sa svijećama; ili meditacija i pomnost. Ljubav prema samome sebi je toliko važan za nas s ADHD-om, jer primamo više negativnih poruka o sebi nego neurotipični ljudi, što često uzrokuje pad naše vlastite vrijednosti.

7. Plakati. Plači koliko hoćeš. Plačite danima, tjednima ili mjesecima ako je potrebno. Dajte neku strukturu svojim seansama plakanja ako vam je potrebna, poput pet ili deset minuta planiranog plakanja dnevno. Imamo velike osjećaje, stoga tugujte za vezom onoliko dugo koliko vam je potrebno da biste prošli kroz bol.

8. Izbjegavajte spojeve na pravi način. Moglo bi biti primamljivo uskočiti u vezu sa sljedećom osobom koja se pojavi, ali ako ne odvojite vrijeme da se izliječite, unijet ćete svoju bol u svoju novu vezu. Želite se pokazati kao najbolja moguća verzija sebe kada ste u novoj vezi, stoga odvojite vrijeme za tugovanje kako biste mogli pravilno krenuti dalje.

9. Podsjetite se na svoju snagu i otpornost. Kupila sam si ogrlicu od sunčevog kamena nakon jednog od prekida veze da me podsjeti da sama stvaram svoje sunce. Imam i istetoviranu riječ “hrabra”, koju sam dobila nakon još jednog prekida, da me podsjeti da ću nastaviti, čak i ako moja veza ne bude.

Raskidi su među najbolnijim iskustvima koja doživljavamo kao ljudska bića. Gubitak osobe koju smo voljeli i budućnost koju smo s njom zamišljali slamaju dušu. Najbolji put kroz prekid je dopustiti sebi da osjetite svoje osjećaje i odnositi se prema sebi sa suosjećanjem.

Dajte sve od sebe da zapamtite da ljubav nije ograničen resurs. Ima dosta toga za obići i opet ćete to pronaći.

Kako preboljeti prekid s ADHD-om: sljedeći koraci

• Čitati: Pravila za upoznavanje (i prekid veze) s ADHD-om
• Pitanja i odgovori: “Ne mogu podnijeti odbijanje. Hoću li se ikada promijeniti?”
• Čitati: Kako osjetljivost na odbijanje baca oblak na moj brak

---

PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest