Zaustavite anticipatornu anksioznost, strah od onoga što bi se moglo dogoditi

Kad doživim anksioznost, jedan od glavnih simptoma koje imam je prekomjerna brinuti što će se dogoditi u budućnosti, ili anticipacijske anksioznosti. To je simptom koji me drži budnim noću kada ne spavam dobro i često rezultira nametljive misli koji prekidaju moju koncentraciju kada se pokušavam usredotočiti.

Kada osjetim anksioznost iščekivanja, ona je ponekad povezana s nadolazećim događajem zbog kojeg sam zabrinut, ali ponekad nije. Ponekad, počnem osjećati simptomi anksioznosti, kao što je ubrzano kucanje srca ili nedostatak zraka, a ne znam odakle to dolazi. A onda, počnem pokušavati shvatiti zašto se tako osjećam, i možda pripišem ono što osjećam na nešto zbog čega sam trenutno zabrinut, kao što je nešto što će se dogoditi sljedeće dan.

Problem s ovim je što se brige počnu množiti i prije nego što se snađem, preopterećen sam i ne mogu jasno razmišljati. Anksioznost će često početi eskalirati do te mjere da osjećam ne samo brigu, već i pravi, nekontrolirani strah. Možda čak doživim a

napad panike. Često sam svjestan da razmišljam iracionalno, ali moje misli dođu do točke da čini se da su emocije izvan kontrole, i u ovom trenutku osjećam se kao da ne mogu preuzeti kontrolu nad svojom situacijom.

Kako se nosim s anticipacijskom anksioznošću

Naučio sam da je opuštanje ključno kod anticipacijske anksioznosti. Moram primijeniti tehnike opuštanja, kao što su duboko disanje, meditacija i okruženje mirnim, mirnim okruženjem.

Druga strategija koja mi pomaže je jednostavno odvraćanje pažnje nečim što će privući moju pozornost. Ovo bi moglo biti nešto poput vježbe, što je često dovoljno da potpuno skrenem misli s onoga što me brine. Druge korisne distrakcije su gledanje filmova u kojima uživam sa svojom obitelji ili druženje s drugima.

Također sam otkrio da je korisno zamisliti a "najgori scenarij" o situaciji, a to često nije tako loše kako me moje emocije tjeraju da vjerujem. Stoga mi ponekad to pomaže da preoblikujem svoju perspektivu situacije tako da doživljavam manje emocionalne reakcije na svoje misli koje je okružuju.

U konačnici, najučinkovitija strategija za koju smatram da je korisna je korištenje pomnost. Kad koristim svjesnost, drži me usidrenom i ja ostati prizemljen. Pomnost mi pomaže da se vratim s ove nizbrdice gdje moje zabrinute misli ubrzavaju i postaju osjećaji panike i užasa. Osim toga, primijetio sam da kada prakticiram svjesnost kako bih pomogao s ovom vrstom tjeskobe, mogu zaspati. Trebalo mi je neko vrijeme da se naviknem na ovu tehniku, ali što sam je više koristio, sve više uviđam da joj se mogu obratiti kada zatrebam.

Postoje li posebne strategije koje vam pomažu prevladati tjeskobu iščekivanja? Ako je tako, podijelite ih u komentarima ispod.