Strategije suočavanja mijenjat će se tijekom vašeg oporavka od zlostavljanja
Svaki pojedinac će imati jedinstveno iskustvo s oporavkom od verbalnog zlostavljanja. Svaka je situacija drugačija, što rezultira personaliziranim putovanjem za iscjeljenje koje zahtijeva promjenu alata i strategija. Međutim, navigacija koje metode koristiti tijekom procesa oporavka može biti neodoljiva. Može pomoći imati različite načine za upravljanje posljedicama verbalnog zlostavljanja.
Uspješno rješavanje verbalnog zlostavljanja
Suočavanje s verbalnim zlostavljanjem može biti izazovno, osobito kada ne koristite učinkovite strategije suočavanja. Srećom, postoje deseci načina za upravljanje nuspojavama verbalnog zlostavljanja. Možete koristiti jedan ili više ovih alata u bilo kojem trenutku tijekom procesa ozdravljenja prema potrebi. Neke korisne metode uključuju:
- Postavite jasne granice
- Nemojte uzvraćati
- Znajte kada otići
- Sjetite se vlastite vrijednosti
Dobra je ideja ostati otvorenog uma i potražiti alternativne alate za liječenje ako više nisu učinkoviti. Morao sam naučiti na teži način da iako bih postavio jasne granice, neće ih svi poštovati. Dakle, na meni bi bilo da znam kada da odem kako bih sačuvao svoje samopoštovanje i izbjegao više izlaganja verbalnom zlostavljanju.
Neće sve strategije suočavanja s verbalnim zlostavljanjem biti učinkovite
Druga jedinstvena osobina koju sam otkrio radeći s više stručnjaka za mentalno zdravlje tijekom procesa oporavka bile su različite dostupne strategije suočavanja. Svaki savjetnik s kojim sam proveo vrijeme dao mi je nekoliko izbora kako bi mi pomogao dok sam se liječio od verbalnog zlostavljanja.
Iako neće sve strategije suočavanja funkcionirati za svakoga, evo nekoliko načina na koje sam uspio oporaviti se, čak i među negativnim nuspojavama s kojima sam se svakodnevno suočavao.
- Idem u šetnju sa svojim psima
- Korištenje tehnika Box-Breathing
- Meditacija
- Potpuno izbjegavanje potencijalno verbalno uvredljivih situacija
- Pozivanje na iskonsku brigu o sebi, kao što je zdrava prehrana, vježbanje i dovoljno sna
- Održavanje i fokusiranje samo na zdrave odnose
Iznenađujuće, postojao je trenutak na mom putu iscjeljivanja u kojem nisam mogao meditirati i bio bih frustriran čak i kada bih se pokušao opustiti. Međutim, kako sam polako počeo život dalje od verbalnog zlostavljanja, mogao sam prepoznati moć koju pruža meditacija. Počeo sam ga uključivati u svoju kutiju alata za mehanizam za suočavanje kad sam postao preopterećen. Svaka strategija ima svoje mjesto na mom putu do oporavka.
Ovaj kratki popis sadrži samo nekoliko načina na koje sam pomogao u rješavanju posljedica situacije verbalnog zlostavljanja. Dakle, idete li sami u šetnju ili isprobavate vježbe disanja, postoji nekoliko načina da se uspješno odmaknete od onoga kako se osjećate zbog verbalnog zlostavljanja.
Cheryl Wozny je slobodna spisateljica i objavljena autorica nekoliko knjiga, uključujući izvore mentalnog zdravlja za djecu pod naslovom, Zašto je moja mama tako tužna? i Zašto je moj tata tako bolestan? Pisanje je postalo njezin način liječenja i pomaganja drugima. Pronađite Cheryl Cvrkut, Instagram, Facebook, i njezin blog.
