Moje negativno samopouzdanje je glas depresije
Još uvijek se borim s negativnim govorom o sebi koji često dolazi s depresijom. Mnogi od vas su to vjerojatno iskusili na ovaj ili onaj način - dosadan glas u pozadini vašeg uma koji se fiksira na sve negativne stvari, neprestano vas podsjećajući na vaše neuspjehe i mane. Za mene je ovaj glas posebno frustrirajući jer znam da nije logičan. Sve u svemu, imam sretan i sretan život. Ipak, ponekad se ne mogu suzdržati od osjećaja poraženosti ili bezvrijednosti zbog relativno manjeg događaja, poput zaboravljanja obaviti neki zadatak ili čak spaljivanja tosta. Kada depresija podigne svoju ružnu glavu, moj negativni samogovor stostruko uvećava najmanje uočene neuspjehe.
Fokusiranje na pozitivne stvari ne utišava moje negativno samopouzdanje
Prije sam pokušavao nositi se s tim osjećajima fokusirajući se na pozitivne stvari u svom životu, podsjećajući se da su moji problemi manji u usporedbi s problemima mnogih drugih ljudi. Ali zbog ovoga sam se samo pogoršao. To je otežalo moju osjećaj bezvrijednosti s osjećajem krivnje i srama jer kako bih se mogao žaliti na tako beznačajne probleme?
Pokušala sam se oraspoložiti govoreći si da su osjećaji nelogični, da bih se trebala osjećati ovako, a ne onako. Ovo me samo još više frustriralo. Iako sam znao da negativan govor o sebi nije racionalan, nisam mogao jednostavno pucnuti prstima i isključiti ga. Zbog depresije, zaglavio sam se osjećajući i razmišljajući na određeni način, čak i ako to nije imalo smisla ni meni ni bilo kome drugome.
Kako sam se naučio uhvatiti u koštac sa svojim negativnim samogovorom
Naučio sam da je najbolji način za rješavanje negativnog govora o sebi prihvatiti ga. Ne pokušavajte se svađati glasom, jer ne možete - barem ne preko noći. Umjesto toga, priznajte kako se osjećate.
Iz nekog razloga, otkrio sam da ovo puno bolje funkcionira kada to ponovim nekom drugom, čak i ako je taj netko prazna stranica dnevnika ili Word dokument. Dijelim svoje osjećaje s prijateljem, voljenom osobom ili čitateljima bloga skida težinu s mojih prsa. Držati ih zatvorene zbog srama ili straha od osude samo ih čini gorima, ali čim progovorim o njima, osjećaju se mnogo lakše upravljivima. Zbog toga savjetovanje o mentalnom zdravlju može biti tako učinkovito.
Kad sam se borio sa depresija tijekom fakulteta, vodio sam dnevnik. Zapisao sam svaki mali osjećaj koji sam imao, svaki djelić negativnog govora o sebi. Većina mojih riječi nikada nije doprla do uha druge osobe, ali čin njihovog zapisivanja i izbacivanja emocija bio je duboko terapeutski. Sada kada pišem za ovaj blog, ponovno otkrivam osjećaj olakšanja koji dolazi kada svoje osjećaje iznesem na stranicu.
Ovdje saznajte više o tome kako negativan govor o sebi može potaknuti depresiju:
