Razumite svoju depresiju uz Mood Journal
Vođenje dnevnika raspoloženja, što jednostavno znači vođenje dnevnika vašeg raspoloženja, ima mnoge prednosti, posebno za ljude koji pate od depresije. Čin prenošenja svojih osjećaja na papir može biti terapeutski, izbaciti zatvorene emocije iz vaše glave i olakšati vaše emocionalno opterećenje. Vježbanje zapisivanja osjećaja može vam pomoći da ih bolje prenesete svojim prijateljima, obitelji ili terapeutu. A gledanje unatrag kroz vaše unose u dnevnik raspoloženja može vam pomoći da prepoznate trendove, okidače i moguće tretmane.
Prednosti vođenja dnevnika raspoloženja za depresiju
Emocije mogu djelovati zbunjujuće i preplavljujuće, osobito kada je u pitanju depresija. Ponekad ljudi instinktivno skrivaju osjećaje koji su negativni ili nemaju smisla. To je uobičajeno kod depresije, zbog koje se možete osjećati tužno, beznadno ili ukočeno bez vidljivog razloga. Pokušaj ignoriranja tih osjećaja samo ih pušta da se zagnoje i rastu, dok vam njihovo zapisivanje može pomoći da ih prepoznate i prihvatite – prvi korak da se naučite nositi s njima.
Budući da vođenje dnevnika raspoloženja pomaže boljem razumijevanju teških osjećaja, također može olakšati prenošenje tih osjećaja drugima. Razgovaranje o osjećajima može biti izazov iz mnogo razloga, što otežava dobivanje pomoći čak i od prijatelja i obitelji koji vam pružaju najveću podršku. Vođenje dnevnika raspoloženja može vam pomoći da naučite artikulirati svoje osjećaje drugima, uključujući voljene osobe i terapeute.
Dnevnik raspoloženja može vam pomoći da shvatite ne samo što osjećate, već i zašto. Dugotrajno vođenje dnevnika može vam pomoći da uočite uobičajene okidače – a oni bi vas mogli iznenaditi. Jednom kada saznate što pokreće te negativne osjećaje, možete početi tražiti načine da se s njima borite.
Kako pokrenuti dnevnik raspoloženja da biste se nosili s depresijom
Započnite zapisivanjem svojih osjećaja kako biste napravili svoj prvi zapis u dnevniku. Ne mora biti dugačak, dobro napisan ili čak u potpunim rečenicama - samo se oslobodite tih emocija i počnite graditi naviku. U početku se to može činiti kao obaveza, ali ako svaki dan odvojite pet minuta, vidjet ćete da vođenje dnevnika raspoloženja ne zahtijeva puno vremena. Zapišite svaku emociju koju osjećate, što ju je moglo uzrokovati i kako ste na nju reagirali.
Nakon što neko vrijeme redovito vodite dnevnik, možete početi ponovno pregledavati svoje unose. Potražite trendove u svojim osjećajima. Odnose li se na određeno doba dana, godišnje doba, aktivnost ili osobu u vašem životu? Što više vodite dnevnik, više ćete vidjeti ove trendove. Kada shvatite što pokreće vaše osjećaje, možete rano uočiti znakove upozorenja. A možda ćete otkriti da postoje ljudi, mjesta ili aktivnosti koje poboljšavaju vaše raspoloženje i ublažavaju depresiju.
