Planinarenje za fizičku i mentalnu kondiciju

Teško je zanijekati brojne pozitivne učinke tjelovježbe na tijelo, a izlazak na otvorenom i priroda izvrstan je način da osvježite svoj um. Kombinacija to dvoje i odlazak na planinarenje moglo bi biti savršeno rješenje ako želite istovremeno poboljšati svoju fizičku i mentalnu kondiciju.

Planinarenje je odlično za tijelo

Pješačenje ili šetnja po divljim krajolicima jedna je od najprirodnijih zamislivih aktivnosti. Ako uživate u hodanju kao vježbi, ali mrzite vježbanje na traci za trčanje, planinarenje bi moglo biti za vas. Za početak je potrebno vrlo malo opreme ili vještina, a lako možete odabrati težinu svog planinarenja ovisno o svom iskustvu. Započnite mirnom šetnjom šumom po dobro uhodanoj stazi, napredujte do napornijih brdskih staza i neravnih planinskih staza.

Planinarenje je odličan način za jačanje donjeg dijela tijela. Uz rad nogu i kukova, hodanje po neravnoj stazi zahtijeva ravnotežu i stabilnost, angažirajući mišiće jezgre. Prema Američkom planinarskom društvu, planinarenje se ističe kao kardiovaskularna vježba, poboljšava cjelokupno zdravlje i kondiciju te smanjenje rizika od nekoliko zdravstvenih stanja, uključujući bolesti srca, hipertenziju, dijabetes, pretilost, tjeskobu, osteoporozu i artritis.

¹

Planinarenje na otvorenom izlaže vas sunčevim ultraljubičastim zrakama koje pomažu u proizvodnji vitamina D. Vitamin D ključan je za zdravlje kostiju, a može koristiti i drugim funkcijama kao što su snaga mišića i imunitet. Proizvodnja u koži je primarni prirodni izvor vitamina D u tijelu, ali mnogi ljudi imaju nedostatak. Jedan od razloga za to je što provode previše vremena u zatvorenom prostoru.² Izlaganje sunčevoj svjetlosti također može dovesti do boljeg sna reguliranjem cirkadijalnog ritma tijela, unutarnjeg tjelesnog sata koji nam govori kada trebamo biti budni, a kada se odmoriti.

Planinarenje je odlično za um

Osim brojnih dobrobiti za tjelesno zdravlje, boravak u prirodi ima znatne dobrobiti i za mentalno zdravlje. Za početak, to vam daje odmor od svih problema koje imate kod kuće ili na poslu. Smatram da boravak vani na svježem zraku razbistri moj um. Smanjuje moj stres i poboljšava moj način razmišljanja, dopuštajući mislima i idejama da teku bez napora. Još je bolje ako sam u šumi sa svježim mirisom drveća i zvukom ptica.

Kao oblik tjelovježbe, snažno hodanje može smanjiti napetost i tjeskobu, dijelom zbog oslobađanja endorfina. Endorfini su kemikalije koje tijelo oslobađa u stresnim uvjetima, a izravno su povezani s poboljšanim raspoloženjem i osjećajem blagostanja. Kako razina endorfina u tijelu raste, razine stresa i tjeskobe se smanjuju.³ Istraživanja pokazuju da je tjelesno vježbanje posebno učinkovito u ublažavanju simptoma depresije. Antidepresivni učinci tjelovježbe još nisu u potpunosti razjašnjeni, ali je učinkovitost tjelesne aktivnosti u smanjenju simptoma depresije dobro dokumentirana.⁴

Planinarenje može biti posebno korisno za depresiju. Studija pod vodstvom Stanforda otkrila je da hodanje u prirodnom okruženju smanjuje aktivnost u dijelu mozga koji je povezan s depresijom u usporedbi s hodanjem u prometnom urbanom okruženju. Boravak u prirodi također ima pozitivan učinak na raspoloženje i elemente kognitivnih funkcija, poput radnog pamćenja, te ima prigušujući učinak na anksioznost.⁵

Pješačenje prema vama boljim

Bez obzira na dob ili fizičku sposobnost, gotovo svatko može pronaći planinarenje s odgovarajućom težinom razini, što planinarenje čini izvrsnom opcijom ako tražite uzbudljiv način da postanete fit i ostanete zdrav. Nudi jednostavan i učinkovit način za istovremeno promicanje mentalnog blagostanja i poboljšanje ukupne kvalitete vašeg života.

Izvori

1. Američko planinarsko društvo. (n.d.). Zdravstvene prednosti planinarenja. Preuzeto 29. ožujka 2023. s https://americanhiking.org/resources/health-benefits-of-hiking/
2. Harvard T.H. Škola javnog zdravlja Chan. (2023., 7. ožujka). Vitamin D. Izvor prehrane. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
3. Klinika Cleveland. (2022., 19. svibnja). Endorfini: što su i kako ih potaknuti. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
4. Zanat, L. L. i Perna, F. M. (2004). Dobrobiti tjelovježbe za klinički depresivne. Pratilac primarne zdravstvene zaštite u Journal of Clinical Psychiatry, 06(03), 104–111. https://doi.org/10.4088/pcc.v06n0301
5. Jordan, R. (2015., 30. lipnja). Istraživači sa Stanforda pronašli su recept za mentalno zdravlje: priroda. Stanford News. https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/