Oslobađanje tajnog srama od samoozljeđivanja

Tajni sram samoozljeđivanja težak je teret – onaj koji nas, osobito kada ga nosimo sam, može usporiti i spriječiti proces ozdravljenja. Samoozljeđivanje oporavak počinje s učenje otpuštanja.

Osjećaj srama zbog samoozljeđivanja

Samoozljeđivanje nije sramotno, ali mnogi od nas osjećaju sram i krivnje što smo se povrijedili; Znam da jesam. Bilo mi je krivo što sam se osjećao tako poniženo kad sam znao da postoje ljudi na svijetu koji žive u daleko gorim okolnostima od mene. Osjećao sam se glupo jer sam se osjećao kao da moram ozlijediti se da se osjećam bolje. Bilo mi je neugodno zbog svojih rana i laži kojima sam ih prikrivao. Ponekad sam se čak i sramio što moje rane nisu ozbiljnije — kao da se nekako ne računaju kao stvaran samoozljeđivanje.

Trebalo mi je dugo da shvatim da je ova vrsta srama oko samoozljeđivanja emocionalni živi pijesak. Što se dulje valjate u njemu, dublje tonete i teže postaje izvući se natrag na stabilno tlo.

Međutim, razlika između ovoga i pravog živog pijeska je u tome što bez obzira koliko duboko utonete u sram, uvijek je moguće ponovno izaći. Nije lako – zapravo, ponekad se može činiti nemogućim – ali prema mom iskustvu, to je ključni dio procesa ozdravljenja.

Otpuštanje samoozljeđivanja, sram

Pa kako čini oslobodio si se svog srama od samoozljeđivanja? Možda vas neće iznenaditi da znate da nemam jednostavan, lagan odgovor koji će zajamčeno funkcionirati za svakoga. Kao što je to često slučaj kada je riječ o mentalnom zdravlju, najbolja strategija za vas bit će ona koja je posebno prilagođena vašim jedinstvenim okolnostima i potrebama.

Nažalost, to znači da vam ne mogu točno reći što možete učiniti da biste se oslobodili svog tajnog srama od samoozljeđivanja i krenuli dalje. Zato je, ako ste u mogućnosti, najbolje raditi s licenciranim stručnjak za mentalno zdravlje koji vam može dati uvid u vaše potrebe za oporavkom i voditi vas prema strategijama oporavka koje će vam najbolje odgovarati.

Međutim, znam da nisu svi jednaki pristup zdravstvenoj zaštiti—i još nisu svi koji čitaju ovaj post spremni posegnuti za takvom vrstom podrške. Kao takav, želio bih podijeliti tehnike koje su kod mene bile dobre. Nadam se da će vam ovaj popis pomoći da počnete istraživati ​​svoje mogućnosti i da na kraju sastavite vlastiti popis.

• Vođenje dnevnika: Pisanje o svom sramu (i prepoznavanje takvog kakav jest) bio je moj prvi korak prema izlječenju
• Pozitivan razgovor sa sobom: vježbao sam zamjena negativnog samogovora pozitivnim samogovorom da obnovim svoje samopoštovanje i smanjim osjećaj srama
• Vježbe opraštanja: Pisala sam sebi pisma da izrazim suosjećanje i oprost sve dok konačno nisam počela vjerovati u njih
• Čitanje: Čitao sam o tuđim putovanjima oporavka, što mi je pomoglo da dobijem perspektivu i više empatija za sebe i drugi u mojoj situaciji
• Povezivanje: Trebalo mi je dugo da dođem do ovog koraka, ali dijeljenje iskustva s drugima pomoglo mi je da shvatim da se nemam čega sramiti

Ima još dana kada osjećam svoj stari sram kako lebdi iza mene kao sjena, čekajući da me uhvati u mračnom trenutku. Međutim, ono što moja sjena ne zna jest da, iako još uvijek imam te mračne trenutke - svi imaju s vremena na vrijeme - postajem sve bolji i bolji u pronalaženju puta natrag do svjetla.