Lako se uvrijedite? Smanjite ljutnju pomoću ove 3 misli

Koja vas je posljednja interakcija lako uvrijedila, odmah je izazvala bijes, ili podigao svoje hakle? Neke koje sam nedavno vidio oko sebe:

• Član obitelji ljut na drugog člana obitelji kada mala djeca nisu bila posebno pozvana na vjenčanje
• Članica zajednice ljuta zbog još jednog Starbucksa koji se gradi u njezinu gradu
• Vozač koji lovi drugog vozača nakon što su ga uhvatili

Zašto se lako uvrijedite ili brzo naljutite?

Kad pogledate gore navedene primjere, reakcije koje se lako uvrijede i ljute mogu se činiti ekstremnima. Uostalom, te su stvari same po sebi prilično bezopasne. Međutim, svatko od njih također ima opravdanu zabrinutost koja uzrokuje snažna reakcija.

• Iznervirani roditelji shvatili su da nisu dobro protumačili tekst u pozivnici, što je samo po sebi bilo neugodno, te da nisu unaprijed planirali čuvanje djece. Također im je nedostajalo sredstava za čuvanje djece, pa su se razočarali jer bi netko od njih mogao propustiti važan obiteljski događaj.
• Članica zajednice vidjela je kako gentrifikacija u njezinom susjedstvu utječe na cijene najma. Boji se da si uskoro neće moći priuštiti svoj sadašnji dom, a naznaka promjene u susjedstvu pojačava taj strah. Ona vidi velike tvrtke poput Starbucksa kao lice gentrifikacije.
  instagram viewer
• The bijes na cesti vozač je udario straga sa svojim djetetom na stražnjem sjedalu prije nekoliko godina. Strah od još jednog takvog sudara izbacuje njegovu reakciju adrenalina izvan kontrole i on je više spreman za reakciju "borba" nego za "bijeg" ili "zamrzavanje".

U svim tim slučajevima, osoba koja ima reakciju koju je lako uvrijediti ne shvaća da ti drugi strahovi, brige ili iskustva stoje iza njezina ponašanja. Možete li pogledati uvredljivu stavku u svom životu i vidjeti što je iza nje? Ako ste bezrazložno uzrujani zbog nečega što možda i ne bi trebalo biti toliko uznemirujuće, možete li malo kopati po vlastitom umu kako biste otkrili zašto?

Što vas može spriječiti da se lako uvrijedite?

Možete li nešto poduzeti u vezi s problemom koji vas je lako uvrijedio ili s temeljnim uzrokom? Na primjer, postoji li nježno obrazovanje koje možete ponuditi nekome tko pokazuje neznanje o temi do koje vam je jako stalo? Postoji li mjesto ili osoba koju možete izbjeći? Postoji li razgovor s terapeutom? Ima li zamoliti uslugu? Možete li objasniti svoju reakciju onima kojima je potrebna? Možete li preusmjeriti ljutnju prema stvarnom problemu ili brizi s kojom se suočavate?

Smanjite ljutnju promjenom perspektive

Ako ne možete nešto poduzeti u vezi sa stavkom koja vas lako vrijeđa ili njezinim temeljnim uzrokom, može vam pomoći promijenite svoju perspektivu. Usredotočite se na nešto što je zapravo značajan problem -- nešto što je uistinu vrijedno ljutnje ili frustracije. Ta osoba koju jurite po cesti neće vas se sjećati za tjedan dana, a vjerojatno se ni vi nje nećete sjećati. Dakle, što je nešto što će zapravo utjecati na vas za tjedan, mjesec ili godinu? Kad počnete promatrati te veće brige, čini se da mala stvar poput pojedinačnog Starbucksa nije toliko važna.