Savjeti za oporavak od prejedanja tijekom praznika

Čini se da blagdanska sezona stvara pritisak na uživanje u velikim obrocima i slavlje s ljudima koje dugo niste vidjeli. Ove blagdanske tradicije također ometaju rutinu, što je korisno imati za oporavak. Pritisak i poremećaji blagdanske sezone mogu uzrokovati povećani stres i nelagodu oko hrane, osobito ako ste u fazi oporavka od poremećaja prejedanja (BED).

Moje iskustvo s oporavkom od poremećaja prejedanja i blagdanima

Nedavno sam, dok sam se vozio u posjet svojoj obitelji i proslavio Dan zahvalnosti, odlučio isprobati novu strategiju kako bih se usredotočio na ljude do kojih mi je stalo umjesto fiksiranje na hranu. Odlučio sam odabrati namjeru od jedne riječi koje ću se držati tijekom vikenda kao podsjetnik na to kako se želim osjećati. Riječ koju sam odabrao bila je "uživati", da se podsjetim da usporim, opustim se, uživam u svojoj hrani i uživam u vremenu sa svojom obitelji.

Doživio sam uspjehe i borbe tijekom vikenda za Dan zahvalnosti. Nekoliko sam se puta uspješno sjetio svoje namjere od jedne riječi i to mi je pomoglo da se više usredotočim na ono što se događa oko mene. ja još uvijek

borio s osjećajem krivnje nakon jesti previše, a nosila sam odjeću koja mi je bila neudobna i uska zbog mode. Općenito, osjećala sam se povezanijom s osjećaji zahvalnosti i rast ove godine.

Iako je Dan zahvalnosti prošao, dolaze novi praznici, a ja ću paziti na stres koji to može uzrokovati tijekom oporavak od poremećaja prehrane.

Savjeti za odmor tijekom oporavka od prejedanja

Način na koji ja definiram oporavak ne ovisi o odsutnosti borbe s mislima i ponašanjem oko hrane. Usredotočujem se na svoju sposobnost da prepoznam što se događa i preusmjerim se u skladu s tim.

Dok prolazimo kroz praznike, ovo su strategije koje koristim da budem prisutan s onim što se događa oko mene, posebno tijekom okupljanja gdje je hrana uključena.

• Odmaknite se za ponovno kalibriranje -- Pokušavam se sjetiti izaći van kad me uvuče osjećaj krivnje zbog previše jela. Svjež zrak ili tišina sobe bez drugih ljudi pomaže mi da se ponovno usredotočim na ono što je važno.
• Preusmjerite pozornost -- Ako osjetim da sam izgubljena u mislima o hrani, pokušam nekoga uključiti u razgovor, započeti igru ​​ili možda otići u šetnju s grupom ljudi. Preusmjerite pozornost kada primijetite da razmišljate o hrani.
• Nosite udobnu odjeću -- Nosite nešto što je udobno i u čemu se osjećate opušteno. Kada ste siti hrane, osjećaj uske odjeće otežava opuštanje i pozornost prema ljudima oko vas.
• Podsjetite se zašto slavite -- Koji je vaš glavni razlog za prakticiranje tradicije koju prakticirate u ovo doba godine? Pokušavam se sjetiti da slavim što sam živ i što imam sredstava da si priuštim hranu.

Nadam se da ćeš ostati na oprezu i suosjećajni prema sebi u ovo doba godine. Što god vam ova sezona donosi u procesu oporavka, imajte na umu da iz svojih neuspjeha učimo isto koliko i iz uspjeha. Čuvajte se i ako ste inspirirani, ostavite komentar o svojim iskustvima ovih blagdana.