Izgradite bolje navike za oporavak od poremećaja prejedanja

Nedavno sam s nekim razgovarao o strategijama za razbijanje loših navika i podsjetio sam se na oporavak od poremećaja prejedanja (BED). Po prirodi, kad god postavim novi cilj da razbijem ili stvorim naviku, želim da se promjena dogodi odmah. Pokušavam se ohladiti i prestati s lošom navikom preko noći. Ili, mijenjam mnoge navike odjednom umjesto malih promjena tijekom vremena.

Oni od nas koji imaju iskustva s poremećajima prejedanja znaju da samo korištenje snage volje ne funkcionira kada pokušavamo prestati jesti prejedanje. Većinu vremena, pokušaj da se suzdržite i ne prejedate čini poriv za objedovanjem snažnijom. Ako korištenje metode hladnog puretina ne uspije oporaviti se od poremećaja prejedanja, što će onda pomoći?

Dobre navike pomažu zaustaviti prejedanje 

Vjerujem da oporavak od BED-a zahtijeva vrijeme i uporan trud. Međutim, kada se iz tjedna u tjedan borite s BED-om, to nije ono što želite čuti. U ovom trenutku mog oporavka, mogu točno odrediti koje su mi točne navike i rutine pomogle da prestanem s prejedošću. Tamo

je način da prekinete svoj ciklus prejedanja, počevši od danas.

 Dobre rutine mogu vam pomoći da se odmah počnete osjećati bolje. Evo nekoliko ključnih savjeta koji su mi pomogli da prestanem jesti.

• Jedite redovite, obilne obroke ranije tijekom dana. - Ovo je najvažnija navika koju imam u svojoj kutiji s alatima koja me sprječava da prejedem. Ako navečer osjetim iskušenje da se prejedem ili prejedem, to mi govori da tog dana nisam dovoljno jeo. Trudim se jesti pune, zasitne obroke ujutro i poslijepodne. Pokušavam jesti bez pravila. To mi pomaže da ne budem gladan kasno navečer. Ako ste navikli jesti lagano tijekom dana, može potrajati vrijeme da se naviknete.
• Planirajte, napravite popis i idite u kupovinu. - Trgovine mješovitom robom su stresne kada ste u ciklusu prejedanja i oporavka od prejedanja. Napravite naviku prikupljanja nekoliko jednostavnih online recepata. To vam može pomoći da napravite konkretan popis koji će vam pomoći da uđete i izađete iz trgovine. Od ključne je važnosti da se dobro hranite tijekom dana kada se oporavljate od KREVETA. Dostupna hrana za pripremu obroka tijekom dana mogla bi vas spasiti od kasnijeg prejedanja.
• Sjedni. - U jednom trenutku sam shvatio da obično pijančim dok stojim u kuhinji i gledam video. Još uvijek se moram podsjetiti da sjednem prije nego što počnem jesti. Navika sjedenja za obrokom pomaže dati početnu i završnu točku obroku, umjesto da se može nastaviti na ispaši bez krajnje točke.

 Postoji ogroman broj stvari koje treba obaviti u jednom danu. Nije lako biti u toku s kupnjom namirnica, kuhanjem i dobrom hranom cijelo vrijeme. Umjesto da pokušavate učiniti sve odjednom, nadam se da ćete pokušati uložiti male napore kako biste se sutra izdržavali. Možda to znači kuhanje toplog doručka ili pakiranje ručka. Spakirajte grickalice u torbicu prije nego što odete od kuće. Ove male ljubavne navike dovode do promjena tijekom vremena.