Kako ne ostati u krevetu cijeli dan

Imate li problema s ustajanjem iz kreveta i ponekad ostanete u krevetu cijeli dan? Nisi sam. Osobe s mentalnim bolestima, oni koji imaju depresija posebno često imaju ovaj problem. Ali nitko ne želi ostati u krevetu cijeli dan. Nikome ne pomaže, ne skraćuje neodoljiv popis obaveza, a također vam ne pomaže da se osjećate bolje. Dakle, pogledajmo tehnike kako ne biste ostali u krevetu cijeli dan.

1. Shvatite zašto želite cijeli dan ostati u krevetu

Mnogo je razloga zašto biste se, kada se probudite, mogli osjećati prisiljeni ostati u krevetu cijeli dan. Moguće je da ste umorni zbog nesanica. Moguće je da se ne želite suočiti s nečim neugodnim u svom životu. Moguće je da ste iscrpljeni zbog same duševne bolesti (ili njenog liječenja). Moglo bi biti nešto sasvim drugo. Bilo koja od ovih stvari je u redu, ali pokušajte se uhvatiti u koštac s kojom ili onima s kojima imate posla.

2. Odmorite se kada želite cijeli dan ostati u krevetu

Može vam se činiti da biste se trebali iživljavati zbog osjećaja da želite cijeli dan ostati u krevetu. Toplo bih preporučio protiv ovoga. Pobijajući sami sebe, samo ćete se osjećati još gore, a to će zapravo i biti

povećati vjerojatnost da ćete cijeli dan ostati u krevetu. Predložio bih da sebi kažete nešto poput ovoga: "Razumijem da ne želim ustati iz kreveta. Meni je to normalno. Postoje opravdani razlozi zašto se tako osjećam. To što se tako osjećam nije moja krivnja i mogu se nositi s tim."

3. Nemojte si dopustiti mogućnost da cijeli dan ostanete u krevetu

Pokušajte ne razmišljati o tome da ostanete u krevetu cijeli dan kao opciju. Pitanje nije: "Hoću li ili neću ostati u krevetu?" pitanje je zapravo, "Kako hoću li ustati iz kreveta?"

4. Ustanite iz kreveta bez razmišljanja

Nemojte pritisnuti gumb za odgodu; nemoj ljenčariti ispod pokrivača. Čim su vam oči otvorene, povucite pokrivač i sjednite. To će povećati vjerojatnost da ćete uspjeti ustati iz kreveta.

5. Nemojte odustati od ustajanja iz kreveta

Ako ujutro ne možete prvi ustati iz kreveta, nemojte odustati. Primamljivo je reći, "oh, dobro, ako do sada nisam ustao, neću ustati." Ali ovo nije istina. Svaka nova minuta je nova prilika da ustaneš iz kreveta. I podsjetite se zašto uopće želite ustati iz kreveta (pada mi na pamet kava).

6. Držite se izvan spavaće sobe kako biste ostali izvan kreveta cijeli dan

Ako znate da ste skloni ostati u krevetu cijeli dan, klonite se spavaće sobe i podalje od iskušenja. Bolje je čak ležati na kauču nego na krevetu ako krevet povezujete s nečinjenjem cijeli dan.

7. Pozabavite se zašto želite cijeli dan ostati u krevetu

Ostati u krevetu cijeli dan je a vještina suočavanja. Činite to kako biste se nosili s nečim (kao što sam raspravljao pod broj jedan, gore). Ali ostati u krevetu cijeli dan vjerojatno bi se smatralo negativnom vještinom suočavanja. Drugim riječima, da, pomaže vam da se nosite s nečim, ali je štetan na način na koji to čini. Dakle, kada ustanete iz kreveta, potražite novu vještinu suočavanja s onim što pokušavate izbjeći ili s čime se nosite. Razmislite o posjetu psihoterapeutu, psihijatru, specijalistu za spavanje ili bilo kome drugome tko vam može pomoći s tim problemom.

8. Nagradite se što niste cijeli dan ostali u krevetu

A ako vam stvarno smeta ostati u krevetu cijeli dan, pokušajte se nagraditi kada to ne učinite. Nagradite se kada uspijete ustati nekoliko minuta ranije. Ovo su veliki ciljevi i velika postignuća za neke ljude, stoga ih nemojte samo prešutjeti.

9. Ako ipak ostanete u krevetu cijeli dan, nemojte se gnjaviti

A ako dođe do najgoreg i jednog dana ne ustaneš iz kreveta, to je u redu. Takve se stvari događaju. Ljutiti se zbog toga neće ti pomoći. Nitko ne dobiva svaku bitku. Sutra je još jedna prilika za ponovni pokušaj.