Osobni moto po kojem treba živjeti: inspiracija za odrasle s ADHD-om
Nikada nisam mislio da ću imati otkriće koje će mi promijeniti život u Walmartovom odjelu za žitarice, ali dogodilo se upravo to. Dok sam pokušavao odlučiti koju opciju za doručak kupiti, misli su mi išle otprilike ovako:
Ne znam što da uzmem.
Stvarno želim Cinnamon Toast Crunch.
Ali ne mogu to shvatiti. Trebao bih nabaviti Special K.
Treba i mora usađeno nam je od malih nogu. Neka od ovih pravila su vrijedna. Drugi su više proizvoljni, ali ipak na kraju upravljaju našim životima kao pravila. U ovom sam slučaju napravio pravilo koje nalaže koje žitarice smijem, a koje ne mogu kupiti.
Tada me pogodilo.
Čekaj, nema pravila! Mogu kupiti što želim. Mogu raditi što hoću!
ADHD moto #1: Nema pravila
Moj trenutak u Walmartu možda se ne čini kao velika stvar, ali za mene je bio prosvetljenje. Vidite, odrastajući, roditelji su me učili vrlo specifičnim načinima da radim gotovo sve. Od sklapanja ručnika do pražnjenja perilice posuđa, sve je moralo biti završeno na određeni način, što je bilo i korisno i štetno. Tek kad mi je kao odrasloj dobi dijagnosticiran ADHD, shvatio sam zašto sam se toliko borio da održim korak s pravilima i normama drugih.
[Pročitajte: Mojih 25 pravila za život — praktičan lijek za ADHD, sram i stagnaciju]
Živjeti - ili pokušavati živjeti - prema pravilima koje postavlja neurotipski mozak jedan je od najfrustrirajućih aspekata života s ADHD-om. Još gore od toga, ne prepoznajemo uvijek što se događa - da sami sebe tučemo jer se spotičemo o pravila koja ne funkcioniraju za naše neurodivergentne mozgove.
Nakon tog trenutka u Walmartu, i s razumijevanjem kako moj mozak funkcionira, neprestano se podsjećam da nema pravila. Ne postoji "pravi" način da se nešto učini. Postoji samo način koji mi odgovara.
Koliko kanti za smeće trebam imati u uredu? Nema pravila — koliko mi treba. Moram li složiti odjeću prije nego što je pospremim? Ne, nema pravila.
ADHD moto #2: Sve što je vrijedno činiti vrijedi raditi loše
Drži se, perfekcionisti — ostani sa mnom ovdje.
Moj drugi moto došao je iz objave koju sam vidio na društvenim mrežama, koji djelomično glasi: "Sve što je vrijedno učiniti, vrijedi učiniti loše... jer učiniti to loše bolje je nego ne učiniti."
[Pročitajte: Poremećaj nedostatka namjere — zašto se ADHD umovi bore da postignu ciljeve djelovanjem]
Ne moram vam reći da je za ADHD mozgove neizmjerno teško pokrenuti stvari. Postoji preplavljenost, na primjer, a onda postoji strah neuspjeha, što nas sve može držati u mrtvoj točki, održavajući ciklus iscrpljenosti koji smo skloni stvoriti.
Ali ovaj mi je moto dao dopuštenje da učinim što mogu i zaboravim na veliku ciljnu crtu. Meni je ovaj moto pomogao uvidjeti da je bolje obaviti 10% zadatka nego ništa od toga.
Možda se apsolutno ne mogu natjerati da operem svo suđe - ali mogu samo čaše. Pranje rublja je iscrpljujuće - ali mogu se usredotočiti na sklapanje samo kratkih hlača. Ne, trenutno ne mogu napisati rad od 40 stranica, ali mogu zabilježiti neke ideje. Dajući si dopuštenje da radim malo po malo, zapravo sam smanjio stres i povećao svoju produktivnost.
Usvajanje dva mota za vaš život
Ovi motovi su mi pomogli u praksi samoosjećanje i potvrditi vlastitu neurodiverzitet.
Prihvaćanje činjenice da nema pravila i da sve što je vrijedno činiti vrijedi loše činiti, pomoglo mi je da se prilagodim i naučim prihvaćati stvari onakvima kakve se dogode, a ne kako netko drugi kaže da bi trebale.
Ali u svom radu pomažem odraslima sa ADHD, čujem nekoliko zabrinutosti kada dijelim ove motove sa svojim klijentima. Uglavnom se moji klijenti brinu da će se oteti kontroli ako postanu previše suosjećajni - to što su strogi prema sebi jedina stvar koja im drži živote pod kontrolom. Bio sam tamo i znam da nas ovaj crno-bijeli način razmišljanja drži zarobljenima.
Započnite s ova četiri koraka kako biste živjeli s više suosjećanja prema sebi. Možda ćete koristiti ove motove ili razviti nekoliko svojih:
- Pazite na uzorke. Koje zadatke često teško obavljate? Gdje nalazite najviše otpora i vrućih točaka u svom životu?
- Otklanjajte probleme imajući na umu svoj mozak. Vrijeme je za kreativnost. Mučite li se odložiti odjeću? Vidio sam neke ljude kako svoje vješalice zamjenjuju S-kukama ili čak postavljaju ploču u svoj Da li se smeće gomila na vašem stolu? Premjestite svoju kantu za smeće nadohvat ruke.
- Razdvojite zastrašujuće zadatke. Mislite manje korake i zapamtite moj drugi moto. Ako je rastavljanje velikog zadatka samo po sebi teško, upotrijebite alat poput Magic ToDo – GoblinTools da vam ga raščlanim. (Ozbiljno, to je fantastično.)
- Upamtite, uvijek postoji sutra. Bit će dana kada nećemo moći sve (ili ništa) učiniti. To su dani kada trebamo razgovarati sami sa sobom kao s najboljim prijateljem. Nismo uspjeli učiniti sve što smo željeli, i to je u redu - možemo pokušati ponovno
Osobni motovi za ADHD: Sljedeći koraci
- Čitati: 10 ADHD citata koje treba sačuvati za loš dan
- Čitati: Ne bi trebao na mene
- Čitati: 7 ključeva za sretan život s ADHD-om
PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih povjerovali su ADDitudeu. stručno vodstvo i podršku za bolji život s ADHD-om i s njim povezanim mentalnim zdravljem. Uvjeti. Naša misija je biti vaš pouzdan savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja. i vodstvo na putu do dobrobiti.
Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude te uštedite 42% na cijeni naslovnice.
