Ekstremno sagorijevanje: Kako me ADHD hiperfokus slomio

Na svom prvom stalnom poslu nakon završetka magisterija, postavljen sam na čelo dugotrajnog projekta koji je već godinama kasnio s rasporedom. Sa strogim, nerealnim rokovima i nedostatnim resursima, projekt je bio moj da spasim.

Uvijek sam bio uspješan, pa sam se odmah uključio. Unatoč pritisku i svim poteškoćama, smatrao sam da je posao vrlo privlačan i nagrađivan – savršena kombinacija za hiperfokus.

Intenzivni tjedni pretvorili su se u mjesece. Što sam dulje bio hiperfokusiran na projekt i što sam više postigao, to mi je moj rad postajao važniji. Bilo je sve ili ništa.

Držao sam tempo godinu i pol dana. Onda sam, gotovo bez upozorenja, pukla.

Znam što mislite; to je klasičan slučaj izgorjeti, zar ne? Ne baš. Vidite, ta epizoda sagorijevanja dogodila se prije šest godina - i još se oporavljam od nje.

Burnout drugim imenom

Godinama nakon te epizode, s novim poslom i objektivno podnošljivim opterećenjem, još uvijek mogu raditi samo oko 20 sati tjedno. Također sam vrlo osjetljiv na svakodnevni stres na poslu; neki teški dani mogu izazvati depresivne epizode i značajan umor.

[Pročitajte: Uzdizanje iz sagorijevanja — set za oporavak od ADHD-a]

Nedavno sam napokon potražio pomoć i našao sam terapeuta koji se specijalizirao za ADHD. Ispričao sam joj svoju priču i pročitao sve što sam mogao o sagorijevanju između naših sesija kako bih pokušao shvatiti kroz što sam prošao (i posljedice koje još uvijek osjećam). Što sam više učila i što sam više istraživala svoje izgaranje tijekom terapije, to sam više shvaćala da tradicionalni, uobičajeno shvaćeni koncepti izgaranja nisu uspjeli obuhvatiti moje iskustvo.

Ono kroz što sam prošao, shvatio sam, bio je oblik izgaranja za koji vjerujem da pogađa mnoge od nas s ADHD-om: ja to zovem "hiperfokusno izgaranje".

Kopanje dublje o hiperfokusnom izgaranju

The Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) opisuje izgaranje kao rezultat kroničnog stresa na radnom mjestu s kojim se nije uspješno upravljalo. Evo kako se dimenzije izgaranja podudaraju s mojim iskustvom izgaranja:

• osjećaj nedostatka energije ili iscrpljenosti (Da)
• povećana mentalna udaljenost od posla ili osjećaji negativizma ili cinizma u vezi s poslom (Ne baš)
• osjećaj neučinkovitosti i nedostatka postignuća (ne)

Koliko god vođenje tog projekta bilo stresno i zahtjevno, vraćala sam se svaki dan, nestrpljiva da to završim. Nisam bio psihički udaljen od svog stresora - bavio sam se njime. Samo sam o tome razmišljao, dan i noć. Nisam osjećao osjećaj neučinkovitosti ili nedostatka postignuća na poslu. Bilo je upravo suprotno; moj je posao bio nagrada za sebe, a moja produktivnost i učinkovitost su se s vremenom povećavale, potičući petlju pozitivnih povratnih informacija.

[Pročitajte: Hiperfokus — blagoslov i prokletstvo]

U mojim mislima nije bilo ničega od čega bi se moglo pobjeći ili oporaviti. Naravno, želio sam da se stvari smire, ali izgaranje se nikad nije pojavilo na mom radaru (iako su ga drugi u mom životu mogli vidjeti). Zato mi tipični pristupi - poput uzimanja pauza, preoblikovanja i povećanja nagrada - ne bi upalili.

Dimenzija od moj iskustvo koje nisam vidio odraženo u svom istraživanju bio je moj intenzivan i rastući strah od neuspjeha na poslu. Kako je vrijeme prolazilo, moje percipirane posljedice neuspjeha pogoršavale su se i postajale nerealne. Na kraju, ono što je počelo kao "bit će to loš izgled" pretvorilo se u egzistencijalno "ovaj bi projekt mogao završiti moju karijeru i ostavi moju ženu i mene u siromaštvu.” Neću poreći da su me ti iracionalni strahovi također držali hiperfokusiranim na moj posao.

Iz dana u dan, kad nisam radio, jednostavno sam se osjećao iscrpljeno. Imao sam problema s fokusiranjem, bio sam zaboravan i bilo mi je gotovo nemoguće skupiti energiju potrebnu za obavljanje svakodnevnih zadataka poput kuhanja i čišćenja. Svi drugi aspekti mog života, uključujući stvari u kojima sam istinski uživao, počeli su nestajati. Kad sam ponovno počela raditi, ta je iscrpljenost nestala, ili je barem ja nisam primjećivala.

Kad sam se ipak slomio, bilo je to iznenada - kao da je grana na kojoj sam sjedio sve ovo vrijeme odjednom pukla, ostavivši me slomljenog na zemlji. Iz dana u dan jedva sam ustajala iz kreveta. Um mi je bio zamagljen, pamćenje nepostojeće i nisam mogao sastaviti koherentne rečenice, a kamoli raditi. To ekstremno stanje trajalo je sljedećih pet tjedana. Zatim sam proveo sljedećih pet godina pokušavajući se vratiti, samo da bih i dalje bio polovica onoga što sam bio; Radio sam skraćeno radno vrijeme i borio se da održim korak sa zahtjevima života. U međuvremenu, učinci tradicionalnog izgaranja očito nestaju nakon nekoliko mjeseci.

Hiperfokusno izgaranje vs. Tradicionalni Burnout

Uz pomoć svog terapeuta, evo gdje sam stigao: Tradicionalno sagorijevanje je potaknuto neskladom između vremena, zahtjeva, resursa i nagrada. Simptomi se pojavljuju u nizu i povećavaju se tijekom vremena kako pritisak i nedostatak nagrade rastu.

Hiperfokusno izgaranje, s druge strane, pokreće samo preveliki pritisak ili zahtjevi, osobito kod aktivnosti visoke usredotočenosti.

Kod tradicionalnog izgaranja postoje napori da se odvojite i okrenete od neodržive situacije. Kod hiperfokusnog izgaranja angažiramo se i pretvoriti u neodrživu situaciju. Guramo dok situacija ne završi ili se ne slomimo.

Moja terapeutkinja, koja je vidjela dobar dio klijenata s ADHD-om koji su izgorjeli poput mene, kaže da oni koji doći do točke prijeloma hiperfokusa guraju se preko svojih granica zbog snažnog osjećaja odgovornosti i neuspjeh u prepoznavanju mentalnog i fiziološkog napora koji se gomila do neizbježnog vrhunca.

Hiperfokus je, u konačnici, samo još jedan problem s pomicanjem pažnje koji karakterizira ADHD. Zbog toga će mnogi od nas zaboraviti jesti ili otići na zahod kada su zaokupljeni nekim zadatkom. Kada se ne kontrolira, hiperfokus nas može natjerati da žrtvujemo mnoge životne funkcije u potrazi za posebno istaknutim ciljem.

Čini se da je tradicionalno sagorijevanje zaštitni mehanizam koji pomaže osobi da prepozna kada je dosegla svoju granicu i kada je blizu sloma. Taj mehanizam nije uspio, u mom slučaju, zbog mog ADHD-a i problema s regulacijom pažnje.

Oporavak od hiperfokusnog izgaranja

Postoji još jedan element u mojoj priči: iako mi je kao djetetu dijagnosticiran ADHD, prošao sam bez liječenje tijekom većeg dijela mog odraslog života, jer sam imao dovoljno strategija da zadržim "tradicionalne" simptome nepažnje u zaljevu. Moj me terapeut snažno ohrabrio da počnem uzimati Lijekovi za ADHD, i drago mi je da jest. Lijekovi su mi smanjili emocionalni ADHD simptomi (simptomi za koje nisam ni bio svjestan da su dio ADHD-a). Moj egzistencijalni strah neuspjeha nestao gotovo preko noći. Stimulansi su mi smanjili anksioznost i povećao moju otpornost na stres; bio je puno učinkovitiji od SSRI-a koji mi je prije bio propisan.

Sve u svemu, početak uzimanja lijekova omogućio mi je da povećam svoje radno vrijeme dulje nego godinama, a da nisam žrtvovao ostatak svog života. Sada također mogu bolje prepoznati slučajeve beskorisne hiperfokusiranosti i mnogo je vjerojatnije da ću se odvojiti i koristiti strategije suočavanja - nešto s čime sam se prije mučio. Ipak, lijekovi nisu sigurni; Moram paziti da se ne vratim starim obrascima.

Volio bih da sam tada znao što znam o ekstremnoj hiperfokusu. Volio bih da sam znao da se to može pretvoriti u ciklus pozitivnih povratnih informacija iz kojeg je sve teže pobjeći što ste dulje u njemu. Volio bih da sam znao da će me nemilosrdni hiperfokus slomiti i rezultirati vrlo dugim i bolnim oporavkom. Možda bih, da sam imao ovu informaciju, poslušao suprugu i prijatelje; možda sam mogao pomoći svom upravitelju da shvati da sam u ozbiljnoj nevolji, iako sam još bio vrlo učinkovit u svom poslu i ne pokazuje tradicionalne (usudim se reći, neurotipične) znakove izgorjeti. Možda sam mogao spriječiti svoje hiperfokusno izgaranje.

Ekstremno izgaranje i ADHD hiperfokus: sljedeći koraci

• Čitati: “Moj ADHD oslobodio je radoholičara. ‘Tiho odustajanje’ me spašava.”
• Čitati: “Mislio sam da znam raditi pauze. Ispostavilo se da sam im se cijelo vrijeme opirao.”
• Čitati: Nakon uzbuđenja — Izbjegavanje hiperfokusnog mamurluka

Ovo je djelo zajednički rad Matta i njegovog psihologa, dr. Petra Hoggarth. Sa sjedištem u Christchurchu, Novi Zeland, dr. Hoggarth specijalizirao se za procjenu i terapiju ADHD-a kod odraslih.

---

OBILJEŽAVANJE 25 GODINA DODAJA
Od 1998. ADDitude radi na pružanju obrazovanja i smjernica o ADHD-u putem webinara, biltena, angažmana zajednice i svog revolucionarnog časopisa. Kako bismo podržali misiju ADDitudea, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest