Kako upravljam sezonskim promjenama da bih održao ravnotežu

Sezonske promjene na različite načine utječu na moje mentalno i fizičko zdravlje, osobito tijekom najtoplijih i najhladnijih mjeseci u godini. Učinci su varirali od umora i razdražljivosti tijekom ljeta do depresija zimi. Srećom, postoje načini za upravljanje tim promjenama i održavanje ravnoteže.

Sezonske promjene i moje mentalno zdravlje

Dok još jedna kišna i vlažna kišna sezona završava ovdje u Japanu, osjećaji olakšanja ponovno ustupaju mjesto umoru zbog spoznaje da je ljeto sada u punom jeku. Kod kuće u Ujedinjenom Kraljevstvu, ljeto je bilo godišnje doba kojem sam se najviše veselio. Mogao sam uživati ​​u planinarenju duž krševite obale, kampiranju u prirodi i dugim večerima u vrtu uz roštiljanje s prijateljima.

U Japanu ljeto dočarava slike festivala jarkih boja, blistavih vatrometa i osjećaja da je sve oživjelo dok kukci neprestano zuje i zujaju u drveću. Ali ljeto također donosi intenzivnu vrućinu i nevjerojatno visoku vlažnost. Kao netko tko voli većinu svog slobodnog vremena provoditi vani, nemogućnost da

ići van zbog vrućine uzima danak na moj mentalni i fizički i mentalno blagostanje. Noću temperatura jedva pada, a spavanje je teško bez klima uređaja. Moja energija opada jer umor i iscrpljenost dovode do uznemirenosti i razdražljivosti.

Prilagodba godišnjim dobima

Preživjeti nemilosrdno ljetno vrijeme znači promijeniti svoj životni stil na nekoliko načina. Ne idem planinariti niti se bavim penjanjem na otvorenom, ali više vremena provodim istežući se i penjući se u klimatiziranoj zatvorenoj teretani. Izbjegavam izlaganje suncu što je više moguće i pokrivam se šeširom i dugim rukavima kad izlazim tijekom dana. Ostati dobro hidriran s puno tekućine najvažnije je, a tuširanje hladnom vodom prije i poslije posla pomaže mi osvježiti um i tijelo. Također je korisno zapamtiti da je toplina samo privremena i da će nestati jednako brzo kao što je i došla. Saznanje da će s vremenom stići hladniji mjeseci može uvelike pomoći u ublažavanju nelagode i pomoći mi da izdržim tešku vrućinu i vlagu.

Suprotan kraj spektra je zima. Srećom, proteklih nekoliko zima nisam imao nikakvih problema, ali to nije uvijek bio slučaj. Mnogo godina padao bih u depresiju, unatoč tome što je to bila blagdanska sezona i obično radosno i sretno vrijeme. Počeo bih s iščekivanjem praznika, samo da bih se našao na drugom tečaju antidepresivi ubrzo nakon. Prepoznavanje problema i traženje pomoći bili su ključni za moj oporavak, a sada ponovno cijenim zimsku sezonu.

Savjeti za održavanje ravnoteže u bilo koje godišnje doba

Iako se utjecaj promjena godišnjih doba na mentalno i fizičko zdravlje vjerojatno razlikuje od osobe do osobe, otkrio sam da mi sljedeći savjeti pomažu održati ravnotežu tijekom cijele godine:

• Svoje slobodne aktivnosti prilagođavam godišnjim dobima. To mi pomaže da učinkovito upravljam promjenama i uvodi vrijednu raznolikost.
• Okruženje moje spavaće sobe održavam ugodnim tijekom cijele godine kako bih dobro spavao.
• Odijevam se prikladno godišnjem dobu kako bih poboljšao udobnost i zaštitio se od okoline.
• Sjećam se da su godišnja doba samo privremena, a moje fizičko i mentalno stanje će se poboljšati.
• Što je možda najvažnije, tražim podršku od prijatelja, obitelji ili stručnjaka za mentalno zdravlje da razgovaram o svojim osjećajima i iskustvima kad god stvari postanu previše.

Iako sam doživio značajne promjene u raspoloženju, drugi bi to moglo manje utjecati. Svjesnost naših individualnih potreba i traženje podrške kada je to potrebno može nam pomoći da prevladamo izazove sezonskih prijelaza i vratimo ravnotežu u naše cjelokupno zdravlje i dobrobit.