Prakticiranje svjesnosti pomaže kod tjeskobe

Pomnost može biti koristan alat za suočavanje s tjeskobom. To je nešto s čime sam se više upoznao i što sam sve više koristio tijekom godina dok sam to prakticirao kao strategiju za upravljanje svojom anksioznošću.

Kad sam tjeskoban, moj trenutni odgovor na stres uključuje trenutno povećanje broja otkucaja srca. Također se obično počnem tresti i drhtati. Sklon sam osjećati napetost u cijelom tijelu, počinjem se znojiti, a možda čak osjetim i vrtoglavicu. Također postajem uznemiren i ponekad čak osjećam potrebu da pobjegnem iz svoje okoline.

Kako pomnost pomaže kod anksioznosti

Dakle, kako mi svjesnost pomaže? Prije svega, reći ću da prakticiranje meditacije svjesnosti, po mom iskustvu, ima tendenciju biti vrlo korisno. Međutim, također znam da nemam uvijek priliku povući se u tiho područje gdje mogu doživjeti nekoliko minuta mira i smirenosti.

I stoga, svakodnevna svjesnost i namjerno korištenje svjesnosti kada sam tjeskoban, može pomoći u smanjenju mojih simptoma tjeskobe. Osim toga, nešto što sam otkrio je da sam se, prakticirajući svjesnost svaki dan, uspio okrenuti ovoj strategiji kada neočekivano doživim stres i osjećam se svladano fizičkim znakovima anksioznost.

Drugim riječima, prakticiranje svjesnosti pomoglo je smanjiti moju emocionalnu reaktivnost. Otkrio sam da sam, budući da namjerno koristim strategije svjesnosti, manje reaktivan i bolje opremljen za logičan pristup stresnoj situaciji.

Na kraju, svjesnost se odnosi na fokusiranje na trenutak. To je u suprotnosti s anksioznošću koja je po svojoj prirodi povezana s brigom o tome što bi se moglo dogoditi u budućnosti ili usredotočenošću na teška sjećanja iz prošlosti. Kada prakticiram svjesnost, fokusiram se na sadašnjost, a ne na ono što se dogodilo prije ili što bi se moglo dogoditi sutra.

Kako prakticiram pomnost da smanjim svoju anksioznost

Iako bi u mnogim situacijama moglo biti idealno odvojiti vrijeme za meditaciju, biti svjestan tijekom dana iu stresnim situacijama može imati mnoge prednosti. Ovo su načini na koje svaki dan vježbam svjesnost:

1. Prvo što sam naučio učiniti bilo je usredotočiti se na dah. Kao što sam naučio, uvijek je tu, uvijek je prisutan i uvijek je nešto čemu imam pristup. Dakle, nešto što prakticiram svaki dan je fokusiranje na moje disanje.
2. Usredotočujući se na svoje disanje, mogu usporiti i usredotočiti se na ono što moja osjetila primaju iz svijeta oko mene. Naravno, to mi omogućuje da ostanem u sadašnjem trenutku.
3. Na kraju, kad mi misli odlutaju, vratim ih u trenutačni trenutak i usredotočim se na dah. Sve moje misli, bile one pozitivne, negativne, nametljive ili zabrinjavajuće, dopuštam im da prođu bez prosuđivanja i bez razmišljanja o njima, i vraćam svoj fokus na disanje.

Otkrio sam da je svjesnost učinkovita u upravljanju svojom tjeskobom. U nastavku sam podijelio video u kojem govorim o pozitivnim prednostima svjesnosti. Je li ovo nešto što prakticirate? Ako je tako, podijelite svoje strategije svjesnosti u komentarima ispod.