Moj plan za kontrolu anksioznosti za Novu godinu

2022. je bila dobra godina, i što se tiče suočavanja s mojim anksioznost, bila je to produktivna godina. Ulazimo u novu godinu, a pravo je vrijeme za to samoreflektirati o događajima tijekom prošle godine -- sretnim sjećanjima, životnim lekcijama i svemu između. Kao netko tko se bori s tjeskobom, to uključuje i način na koji sam koristio plan za upravljanje tjeskobom tijekom cijele godine.

Ove prošle godine, kako sam prolazio kroz periode kada sam iskusio visoku razinu tjeskobe ili napadi panike, morao sam biti vrlo namjeran kada je riječ o tehnikama koje bih mogao upotrijebiti da bih se nosio. Budući da je tjeskoba nešto s čime se nosim godinama, konačno sam se našao na mjestu u životu gdje sam strateški razmišljao o tome kako ću se nositi.

Dakle, dok sada ulazimo u 2023., ne mogu ne razmišljati o tome što će biti važno, napredovanje, za moj plan upravljanja tjeskobom.

Moj plan za kontrolu anksioznosti za Novu godinu

Tijekom godine bilo mi je od pomoći da usredotočite se na brigu o sebi. Usredotočujući se na

strategije samozbrinjavanja, zapravo sam izgradio svoj oklop za suočavanje s tjeskobom. To je značilo osigurati da vježbam, čak i onog rijetkog dana kada to ne želim. To je također značilo redovitu meditaciju i provođenje više vremena na otvorenom. Također sam napokon došao do točke u kojoj mogu mirno spavati cijelu noć, i zbog toga sam primijetio razliku u razini energije i anksioznosti.

Ove godine planiram odvojiti više vremena da se usredotočim na san. Planiram pratiti svoje obrasce spavanja i svaku večer ići u krevet prema određenoj rutini kako bih bio siguran da spavam dovoljno.

Također planiram češće pisati dnevnik, što je nešto za što mislim da nisam dovoljno radio tijekom ove prošle godine. Ovaj blog je za mene sredstvo vođenja dnevnika; međutim, također osjećam da bih trebao voditi dnevnik barem jednom tjedno, ako ne i svakih nekoliko dana. Pisanje dnevnika bilo je ključno za mene u prepoznavanju mog obrasci mišljenja i organiziranje osjećaja koje doživljavam. To mi pomaže u oslobađanju od tjeskobe jer me sprječava da me zbunjuju moje emocije i omogućuje mi da ostanem prizemljen.

Još jedna strategija na kojoj moram češće raditi je korištenje samopotvrđivanja. Kao što sam spomenuo u prethodnim člancima, borba s anksioznošću obično ide ruku pod ruku s nisko samopouzdanje i samopouzdanje. To je nešto s čime se borim već neko vrijeme, a ove bih godine želio još više raditi na tome.

Nisam siguran koliko će mi trebati da to prevladam ili hoću li ikada, ali jedan od mojih ciljeva je dosljedno govoriti sebi pozitivne izjave. Nadam se da će ovo pomoći u smanjenju broja kognitivnih iskrivljenja kojima ja naginjem, a koja rezultiraju negativnim razmišljanjem.

Posljednja strategija na kojoj planiram raditi je samoopraštanje. Dio ciklusa niske samopoštovanje i anksioznost što doživljavam povezano je s neopraštanjem sebi za odluke koje sam donio u prošlosti. I tijekom svojih godina, dok sam prolazio kroz različita iskustva i donosio razne odluke, gotovo je kao da sam Postupno sam sebi davao sve više razloga da se omalovažavam, iako logično, znam da sam čovjek i da svi činimo greške. Dio onoga na čemu znam da trebam raditi je to da više opraštam činjenici da nisam uvijek napravio najbolji izbor, ali to je dio ljudskog bića.

Planiram se posebno usredotočiti na ove strategije u novoj godini. Kakav je vaš plan za kontrolu anksioznosti za novu godinu? Podijelite strategije koje ćete koristiti u komentarima ispod.