Melatonin, Omega-3, dodaci prehrani: liječe li simptome ADHD-a?

August 04, 2023 11:52 | Vitamini I Minerali
click fraud protection

Vidjeli ste oglase za dodatke prehrani bez recepta koji obećavaju poboljšanje simptoma ADHD-a i pitali ste se biste li ih trebali isprobati. Dodaci prehrani, uključujući vitamine, minerale, aminokiseline, omega masne kiseline i biljne ekstrakte, dolaze u obliku tableta, guma, praha i tekućina. Neki ljudi dodaju dodatke postojećem režimu uzimanja lijekova; drugi uzimaju suplemente umjesto lijekova.

Prije kupnje dijetetskih ili biljnih dodataka, pitajte svog liječnika o mogućim rizicima ili interakcijama s lijekovima koje trenutno uzimate. Ako vam je dano da isprobate dodatak, najprije provjerite kvalitetu robne marke posjetom web stranici kao što je consumerlab.com. Oznaka proizvoda može reći nešto poput "slijedi dobru proizvodnu praksu FDA-e", međutim, FDA nema ovlasti odobriti dodatke prehrani za sigurnost i učinkovitost.

Također treba napomenuti da oznaka koja proizvod naziva "prirodnim" ne znači da je siguran ili bez rizika. Neke su studije otkrile velike varijacije u koncentraciji dodatka, čak iu kapsulama uzetim iz iste bočice. Utvrđeno je da neke kapsule ne sadrže niti jedan sastojak s etikete i čak mogu sadržavati tvari koje predstavljaju rizik po zdravlje. Neke tvrtke ne slijede smjernice FDA-e o tvrdnjama i ispravnom označavanju dodataka prehrani. Suplement može sadržavati malo ili ništa od navedenih sastojaka ili može sadržavati komponentu koja bi mogla naštetiti određenim ljudima.

instagram viewer
1, 2

Evo našeg pogleda na tvrdnje suplemenata za poboljšanje ADHD simptomi.

Biljni dodaci prehrani

U dvostruko slijepim, placebom kontroliranim studijama, sljedeći suplementi bili su neučinkoviti u smanjenju ozbiljnost simptoma nepažnje i hiperaktivnog/impulzivnog ADHD-a: kava, korijen valerijane, gospina trava i Ginkgo biloba. 3, 4, 5, 6 Još gore, mnogi biljni dodaci prehrani utjecati na središnji živčani sustav. Nuspojave mogu uključivati ​​pospanost, uznemirenost, usporeno disanje, zbunjenost i nedostatak koordinacije. Biljni dodaci također mogu utjecati na način na koji vaše tijelo apsorbira lijekove.

Naš zaključak: Potencijalne nuspojave ovih biljnih dodataka nadmašuju potencijalne dobrobiti. Provjerite jeste li svom liječniku koji vam je propisao otkrili svaku upotrebu biljnih dodataka prehrani.

[Nabavite ovaj besplatni izvor: Tretmani ribljim uljem za simptome ADHD-a]

Omega dodaci prehrani

Osobe s ADHD-om mogu imati znatno nižu razinu omega-3 masne kiseline u njihovoj krvi nego onima bez ADHD-a. 7 Niske razine omega-3 mogu uzrokovati simptome slične ADHD-u, uključujući nepažnju, nedostatak fokusa, promjene raspoloženja i probleme s radnom memorijom. Utvrđeno je da suplementi omega-3 i omega-6 povisuju razine u krvi i umjereno smanjuju ozbiljnost simptoma ADHD-a. 8Omega može poboljšati neuralnu učinkovitost, poboljšavajući ukupnu kognitivnu izvedbu pojedinca. 9, 10

Omega ima potencijalne nuspojave, kao i svi lijekovi ili dodaci prehrani. Omega može djelovati kao razrjeđivač krvi i uzrokovati želučane tegobe. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja omega ili drugih dodataka prehrani.

Naš zaključak: Omega može povećati (ali ne i zamijeniti) Lijekovi za ADHD uz odobrenje liječnika. Mnoge namirnice, poput masne ribe, oraha, badema, lanenog sjemena, jaja i tofua, sadrže visoke razine omega masnih kiselina i mogu biti dio zdrave prehrane.

Vitamini i minerali

Rezultati su mješoviti u pogledu nadopunjavanja prehrane određenim vitamini i minerali poboljšava simptome ADHD-a. Jedno je istraživanje pokazalo da multivitamini nisu poboljšali rezultate na zadatku izvedbe izvršne funkcije. 11Druge su studije pokazale da magnezij ima neke prednosti. 12Jasno je da su potrebna dodatna istraživanja. Važno je napomenuti da se, za razliku od vitamina topivih u vodi, vitamini topivi u mastima ne izlučuju urinom, tako da visoke doze mogu dovesti do zdravstvenih rizika.

[Besplatni izvor ovdje: Vodič za prirodne mogućnosti liječenja ADHD-a]

Naš zaključak: Ako se hranite općenito zdravo i uravnoteženo, najvjerojatnije ćete svoje dnevne potrebe za vitaminima i mineralima zadovoljiti bez dodataka prehrani. Međutim, vjerojatno je malo štete od uzimanja jeftinih multivitamina ako prvo provjerite sa svojim liječnikom. Ako ste zabrinuti zbog mogućih niskih razina vitamina B ili D, zamolite svog liječnika da naruči analizu krvi. Kada je u pitanju upravljanje ADHD, u ovom trenutku ne možemo preporučiti nikakve posebne vitamine ili minerale.

Melatonin

Melatonin, hormon koji luči pinealna žlijezda, pomaže vašem tijelu da se pripremi za spavanje. Osobe s ADHD-om imaju tendenciju inhibiranog oslobađanja melatonina i više poteškoća u pripremi tijela za odmor. 13Suplementi melatonina proizvode se ili od epifiza životinja ili sintetski. Mogu biti u obliku tableta, tekućine ili gume. Francuska studija otkrila je da melatonin pomaže odraslima s poremećajima spavanja i komorbiditetima, poput ADHD-a. 14Međutim, poboljšanja sna od dodataka melatonina mogu biti posljedica placebo učinka: ako mislite da bi vam nešto moglo pomoći, vjerojatno hoće.

Naš zaključak: San je važan za dobro kognitivno funkcioniranje, stoga odlaganje elektroničkih uređaja mnogo prije spavanja i uspostavljanje rutine može biti od pomoći. Pomnost ili vježbe opuštanja također mogu pomoći u smirivanju zauzetog uma.

Poanta: Ako razmišljate o uzimanju bilo kojeg suplementa, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom koji vam je propisao recept i saznajte više o mogućim nuspojavama i interakcijama lijekova. Ako se odlučite za uzimanje suplemenata, pobrinite se da budu dobre kvalitete. U brojnim istraživačkim studijama utvrđeno je da su lijekovi na recept mnogo učinkovitiji od dodataka u liječenju ADHD-a.

Melatonin, Omega-3, dodaci prehrani: sljedeći koraci

  • Preuzimanje datoteka: Besplatni vodič kroz najbolje vitamine i dodatke prehrani za ADHD
  • Slušati: “Nemedicinske intervencije za upravljanje simptomima ADHD-a” 
  • Naučiti: 6 prirodnih dodataka za upravljanje simptomima

Stephanie Sarkis, dr. sc., psihoterapeutkinja je i autorica knjige Liječenje od toksičnih veza: 10 osnovnih koraka za oporavak od svjetlucanja plinom, narcizma(#zarađene provizije), i Emocionalno zlostavljanje i rasvjetljavanje: Prepoznajte manipulativne i emocionalno zlostavljajuće ljude — i oslobodite se(#zarađene provizije).

Ari Tuckman, Psy. D., C.S.T., psiholog je, međunarodni govornik i autor četiriju knjiga o ADHD-u, uključujući Više pažnje, manje deficita Strategije uspjeha za osobe s ADHD-om(#zarađene provizije), i Shvatite svoj mozak, učinite više: Radna knjiga o ADHD izvršnim funkcijama(#zarađene provizije).

#Zarađene provizije Kao suradnik Amazona, ADDitude zarađuje proviziju od kvalificirajućih kupnji koje su izvršili ADDitude čitatelji na affiliate vezama koje dijelimo.

OBILJEŽAVANJE 25 GODINA DODAJA
Od 1998. ADDitude radi na pružanju obrazovanja i smjernica o ADHD-u putem webinara, biltena, angažmana zajednice i svog revolucionarnog časopisa. Kako bismo podržali misiju ADDitudea, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.

Pregledajte izvore članaka

1 Cohen, P.A., Avula, B., Katragunta, K., Travis, J.C., Khan, I. (2023) Prisutnost i količina botaničkih sastojaka s navodnim svojstvima za poboljšanje performansi u sportskim dodacima prehrani. JAMA Netw Open. 6(7):e2323879. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.23879

2Cohen, P.A., Avula, B., Wang, Y., Katragunta, K., Khan, I. (2023.) Količina melatonina i CBD-a u melatonin gumenim bombonima prodanim u SAD-u. JAMA. 329(16):1401–1402. https://doi.org/10.1001/jama.2023.2296

3Salehi, B., Imani, R., Mohammadi, M.R., Fallah, J., Mohammadi, M., Ghanizadeh, A., Tasviechi, A.A., Vossoughi, A., Rezazadeh, S.A., Akhondzadeh, S. (2010.) Ginkgo biloba za poremećaj pažnje/hiperaktivnost kod djece i adolescenata: dvostruko slijepo, randomizirano kontrolirano ispitivanje. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2009.09.026

4Weber, W., Vander Stoep, A., McCarty, R.L., Weiss, N.S., Biederman, J., McClellan J. (2008). Hypericum perforatum (gospina trava) za poremećaj pažnje/hiperaktivnost kod djece i adolescenata: randomizirano kontrolirano ispitivanje. JAMA 299:2633-41. https://doi.org/10.1001/jama.299.22.2633

5Müller, S. F. i S., Klement. (2006) Kombinacija valerijane i matičnjaka učinkovita je u liječenju nemira i disomnije kod djece. Fitomedicina, vol. 13, br. 6, str. 383–387. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013

6He, S., Wang, M., Si, J., Zhang, T., Cui, H., Gao, X. (2018) Učinkovitost i sigurnost pripravaka ginka za poremećaj pažnje i hiperaktivnost: Protokol sustavnog pregleda. BMJ Open. 8(2):e020434. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020434

7 Hawkey, E., Nigg, J.T. (2014). Omega-3 masne kiseline i ADHD: Analiza razine krvi i metaanalitičko proširenje ispitivanja suplementacije. Clin Psychol Rev. 34(6):496-505. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2014.05.005

8Derbyshire, E. (2017). Imaju li omega-3/6 masne kiseline terapeutsku ulogu kod djece i mladih s ADHD-om? J Lipidi. https://doi.org/10.1155/2017/6285218

9Dighriri, I.M., Alsubaie, A.M., Hakami, F.M., Hamithi, D.M., Alshekh, M.M., Khobrani, F.A., Dalak, F.E., Hakami, A.A., et al. (2022) Učinci omega-3 polinezasićenih masnih kiselina na funkcije mozga: sustavni pregled. Cureus. 14(10):e30091. https://doi.org/10.7759/cureus.3009

10Bauer, I., Hughes, M., Rowsell, R., Cockerell, R., Pipingas, A., Crewther, S., Crewther, D. (2014.) Dodatak Omega-3 poboljšava kogniciju i mijenja aktivaciju mozga kod mladih odraslih osoba. Hum Psychopharmacol. 29(2):133-44. https://doi.org/10.1002/hup.2379

11Johnstone, J., Hatsu, I., Tost, G., Hughes, A., Leung, B., Arnold, E., et al. (2021) Mikronutrijenti za poremećaj pažnje/hiperaktivnost kod mladih: Placebom kontrolirano randomizirano kliničko ispitivanje. Časopis Američke akademije za dječju i adolescentnu psihijatriju https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.07.005

12Baza, Farida El, et al. (2016). Suplementacija magnezijem u djece s poremećajem pažnje i hiperaktivnosti. Egyptian Journal of Medical Human Genetics.vol. 17, br. 1, str. 63–70. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008

13 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. C. i Kooij, J. J. (2013). Tjelesna temperatura, aktivnost i profili melatonina u odraslih s poremećajem pažnje/hiperaktivnosti i odgođenim spavanjem: studija slučaj-kontrola. J Sleep Res. 22: 607-616. doi: 10.1111/jsr.12075. Preuzeto sa: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12075

14Geoffroy, P.A., Micoulaud Franchi, J.A., Lopez, R., Schroder, C.M. (2019). Upotreba melatonina u psihijatrijskim poremećajima odraslih: Stručne preporuke Francuskog instituta za medicinska istraživanja spavanja (SFRMS). Encephale. https://doi.org/10.1016/j.encep.2019.04.068

  • Facebook
  • Cvrkut
  • Instagram
  • Pinterest

Od 1998. milijuni roditelja i odraslih povjerovali su ADDitudeu. stručno vodstvo i podršku za bolji život s ADHD-om i s njim povezanim mentalnim zdravljem. Uvjeti. Naša misija je biti vaš pouzdan savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja. i vodstvo na putu do dobrobiti.

Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude te uštedite 42% na cijeni naslovnice.