Kako steći prijatelje ako imate ADHD u odrasloj dobi

Sprijateljiti se? Tko ima vremena za to?

Upravljanje stresom života sa ADHD — pomaganje djetetu pri učenju za test, organiziranje tjednih obroka, osiguravanje uzimanja lijekova — često imaju prednost pred društvenim životom. Osim toga, puno je posla kako biste bili sigurni da slučajno ne kažete ili učinite nešto uvredljivo, zaboravite poslati zahvalnicu ili izgubite koncentraciju tijekom razgovora.

Ali prijatelji su važni. I svaka odrasla osoba s ADHD-om mogla bi s vremena na vrijeme koristiti suosjećajno uho ili ohrabrujući osmijeh.

Stoga ne bacajte ručnik! Druženje vam možda nikada neće biti druga priroda, ali možete naučiti kako lakše zadržati i obnoviti izgubljeno prijateljstva:

Dajte prioritet ostati u kontaktu

Pročešljajte svoje račune društvenih mreža, adresar, telefonske kontakte i pretinac e-pošte da biste sastavili popis prijatelja i poznanika. Pregledajte popis jednom tjedno kako biste vidjeli postoji li netko koga želite nazvati ili s kim želite ručati.

[Kliknite da biste pročitali: “Moj najbolji savjet za sklapanje prijateljstva je…”]

Neke odrasle osobe s ADHD-om koriste takav popis kao "dnevnik prijatelja", bilježeći svaki put kada vide ili razgovaraju s određenom osobom. Znanje kada ste zadnji put bili u kontaktu pomaže vam da izbjegnete predugo čekanje na sljedeći kontakt. Ako želite, možete čak postaviti strukturirane podsjetnike pomoću kalendarskih upozorenja putem e-pošte ili bilo koje druge aplikacije za planiranje koju koristite da vas obavijeste kada je vrijeme da kontaktirate ljude u određenim intervalima.

Planirajte napore da ostanete u kontaktu.

Neki ADHD odrasli provode sat vremena svakog petka ili nedjelje navečer nazivajući ili šaljući e-mail prijateljima; drugi odvoje 10 minuta dnevno za slanje poruka, chata ili poruka. U svakom slučaju, pomaže rezervirati određeno vrijeme za "nadoknađivanje" u vašem rasporedu. Ako se bojite da ćete izgubiti pojam o vremenu, upotrijebite mjerač vremena, poput onog na mobitelu ili Čuvar sat.

Pokušajte barem jednom tjedno odvojiti vrijeme za bliske prijatelje, čak i ako je to samo brzi telefonski poziv, e-mail ili nekoliko tekstualnih poruka naprijed-natrag. Ako žive u blizini, okupljajte se jednom mjesečno, ili jednom godišnje ako žive daleko. Za poznanike i druge s kojima niste toliko bliski (roditelji školskih kolega vaše djece, za primjer), kontakt jednom mjesečno je dobar, s zakazanim izlaskom barem jednom svaka tri mjeseca.

Ne mora svaki kontakt voditi do sastanka ili uključivati ​​dio po korak vašeg života. Možete malo popričati ili jednostavno dati drugima do znanja da mislite na njih.

[Osjećate se asocijalno? sama? Oba? 3 uobičajena izazova prijateljstva s ADHD-om]

Jednostavne aktivnosti bez stresa

Društveni događaji ne moraju biti složeni događaji. Kako bi bilo da organizirate laku večeru? Ili se sastati s prijateljima u kafiću, zajedno prošetati susjedstvom ili ih jednostavno pozvati da s vama gledaju TV?

Obavljajte poslove s prijateljem. Također nema ništa loše u tome da pozovete prijatelja da pođe s vama kada morate otići u trgovinu ili automehaničarsku radionicu. Raditi dvije stvari istovremeno je adHD snaga - ako nemate vremena, nazovite prijatelja dok se brinete nešto drugo na vašem popisu obaveza kao što je pranje suđa, odlazak na nešto ili čak putovanje autobusom ili vlakom raditi.

Planirajte doručak ili ručak s prijateljima. Ionako morate jesti, pa zašto ne biste pozvali starog prijatelja u restoran?

Uključite se u društvene aktivnosti koje najviše volite (ili najmanje ne volite). Filmovi, koncerti i drugi izlasci koji zahtijevaju malo razgovora manje su iscrpljujući od zabava, večera i drugih aktivnosti s puno razgovora. Snažni sportovi, uključujući satove tenisa, reketa, košarke i aerobika, dopuštaju još manje razgovora, a također vam daju priliku da malo vježbate. Sljedeći put kada idete na sat step aerobika, pozovite prijatelja!

Friendship Do-Overs: Procjena što je pošlo po zlu

Prvo, razmislite o nekim svojim prošlim prijateljstvima i navedite tri osobe s kojima ste rado provodili vrijeme, ali se više ne viđate.

Zapitaj se:

• Što je uzrokovalo otuđenje?
• Jeste li se posvađali?
• Jeste li se udaljili?
• Je li druga osoba prestala uzvraćati vaše pozive ili e-poštu?
• Je li druga osoba uvijek bila "prezauzeta" da bi se našli zajedno?

Možda čak i ne znate što se dogodilo - to je u redu.

Zapitajte se što mislite o propasti svake veze. Nedostaje li vam još uvijek druženje s drugom osobom? Jesi li ljut? Povrijediti? Zbunjeni?

Nakon procjene prijateljstva, možete odlučiti da nije vrijedno ulaganja vremena i energije u ponovno povezivanje. Ali čak i ako je to slučaj, dajte sve od sebe da otpustite sve negativne emocije koje osjećate prema toj osobi ili vezi - bilo da se radi o ljutnji, tuzi ili jednostavnom žaljenju. Bilježenje svojih misli u dnevnik odličan je način da se oslobodite negativnosti. Kao i vizualne slike. Na primjer, zamislite da svoje osjećaje vežete uz balone i gledate ih kako lebde u nebo. Ili zamislite da razbijate neko suđe.

Ako se želite ponovno povezati, razmislite o telefonskom pozivu, slanju poruke na Facebooku ili pisanju e-pošte u kojem ćete osobi reći da vam nedostaje. Pitajte je li moguće da se nađete i razgovarate o vezi. Ako je moguće da ste učinili nešto čime ste povrijedili drugu osobu, ispričajte se. Možda ćete biti odbijeni - ili ćete možda otkriti da je vaš stari prijatelj jednako željan ponovnog povezivanja kao i vi. Nikad ne znaš dok ne probaš.

[Pročitajte ovo sljedeće: Trebate li ponovno prijateljstvo?]

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest