Korištenje zahvalnosti na putu oporavka
Oporavak od mentalne bolesti je težak i često dolazi s mračnim trenucima. Na vlastitom putovanju bilo je puno puta kada sam se osjećao obeshrabreno, opušteno i na kraju sam se zapitao "Isplati li se oporavak?" Pa da, vrijedi, ali lijepo je imati podsjetnici. Posljednjih nekoliko godina vrlo sam ozbiljno shvatio svoje prakse zahvalnosti i one su postale ključne za moj oporavak.
Zašto je zahvalnost važna za oporavak?
Zahvalnost je katalizator koji me drži. Kad sam u depresivnoj epizodi, zaglavim u petlji straha. Osjećam se preplavljenom svom negativnošću života i slikam sebe kao žrtvu.
Ali ja nisam žrtva. Vidim da je moj život zapravo prilično nevjerojatan nakon što odvojim vremena i truda da primijetim. Jednom kad sam u stanju dočarati cijenjenje dobra, mogu izaći iz kruga beznađa. Priznavanje pozitivnih strana postaje podsjetnik zašto sam odlučio biti bolji.
Na čemu možemo biti zahvalni?
U depresivnoj epizodi lako je pomisliti "Na čemu možemo biti zahvalni?" Ali ima toliko stvari u životu u kojima mnogi zaboravljaju uživati.
Lako je biti zahvalan za velike stvari u životu: unapređenje na poslu, nova veza itd. Više je posla identificirati male blagoslove u životu: sunčan dan, dobru pjesmu ili svježu šalicu čaja.
Kad smo bili na grupnoj terapiji, zamoljeni smo da ispričamo koji nam je dio dana bio najdraži. Netko je odgovorio da je zahvalan na ekstra hrskavoj slanini na svom cheeseburgeru. Godinama kasnije, nisam prestao razmišljati o osjećajima. U svojim teškim danima, pitam se "Koja je bila hrskava slanina mog dana?"
Prakse izražavanja zahvalnosti
Usvojio sam nekoliko trikova koji mi pomažu u vježbanju zahvalnosti. Ako se osjećam potišteno, ohrabrit ću se da napišem deset stvari na kojima sam zahvalan.
Ako se osjećam dodatno potišteno, pronaći ću veselu pjesmu i dok traje ta pjesma, navest ću stvari na kojima sam zahvalan. U početku je izazovno, ali nakon minute, ideje počnu teći i shvaćam da postoji toliko malih stvari koje sam više puta uzimao zdravo za gotovo.
Nekoliko puta sam sebi čak napisao pismo. U tom ću pismu govoriti o svojim pobjedama, bilo kakvom konkretnom napretku koji sam postigao, ciljevima koje sam postigao, ali što je najvažnije, zahvalit ću sebi što sam odlučio nastaviti.
Zahvalnost kada ste mentalno bolesni
Razumijem da nije uvijek lako pronaći ono dobro kada se život osjeća loše. Kad smo depresivni, može biti teško skupiti mentalnu energiju da se usredotočimo na ono dobro, ali ponekad sve što nam je potrebno potrebno je pronaći dodatnu hrskavu slaninu dana kako bismo se podsjetili da svaki dan donosi nešto poseban.
Na kraju, želio bih podijeliti konkretnu praksu zahvalnosti koju trenutno koristim kako bih lakše prepoznao svoje posebne trenutke. Nadam se da će ga i drugi moći isprobati ili u njemu pronaći inspiraciju kako bi pronašli strategiju koja im omogućuje da cijene svoje posebne, dnevne trenutke.
Michaela Jarvis neprestano je na svom putu samousavršavanja dok liječi bipolarni poremećaj, poremećaj pažnje/hiperaktivnosti (ADHD) i životni izazovi koji dolaze s vašim 20-ih godina. Pronađite Michaelu Instagram, LinkedIn, i njezina web stranica.