Kako planirati svoj dan s anksioznim poremećajem: ideje koje djeluju

Puno mojih dana s anksioznim poremećajem započinje ovako: probudim se, a onda se zapitam zašto sam ostao tako kasno (opet) noć prije. Ja sam sna-lišen, oči su mi mutne, a misli su mi sive, vrtložne mrlje brige. Imam snažan osjećaj da nešto zaboravljam, ili ono mnogo stvari (Smanjite jutarnju anksioznost pomoću ovih 5 korisnih savjeta). Tada glasno stenjam pred izgledom da se moram provući kroz još jedan naizgled besmislen dan mog patetičnog postojanja. To je često praćeno crnim valom očaja i snažnom željom da se uvuče natrag u krevet - možda i zauvijek. Nije lako isplanirati dan s anksioznim poremećajem.

Dobro jutro i vama, sunčano vrijeme. Evo, evo dobre vijesti: odavde postaje bolje.

Moj anksiozni poremećaj zahtijeva dnevni plan

Planiranje mog dana s anksioznim poremećajem je vrlo slično vježbanje. Vježba nije teži dio; težak dio je odlazak moje guze u teretanu. Moram se maksimalno potruditi da ne zaronim natrag ispod pokrivača, ali, jednom kad to učinim, najteži dio mog dana često je završen. Zatim mogu nastaviti dalje i osjećati se kao stvarno ljudsko biće. Evo nekih stvari koje mi pomažu u strukturiranju mog dana:

• Nastojim postaviti realne dnevne ciljeve. - Ja sam odugovlačeći sa karticom (vidi Prokrastinacija povezana s anksioznošću), ali ja psovati Idem na kraju promijeniti svoje zamišljene načine. U međuvremenu se trudim biti realna što zapravo mogu postići u jednom danu. Obično podcjenjujem koliko dugo će trajati većina zadataka za oko 100%. Dakle, napravim dnevni list, a zatim prerežem na pola. To mi daje nešto realno za snimanje.
• Znam da se zbog nečega činim bolje nego raditi ništa. - Cjelodnevni sjedenjem omogućuje mi izbjegavanje tjeskobe u kratkom roku, ali to dolazi po cijenu moje samopoštovanje. Moram dati sve od sebe da budem produktivan kako bih se osjećao dobro u sebi. Čak i kad zaostajem za svojim ciljevima, barem znam da sam pokušao.
• Dajem sve od sebe da uzmem jednu stvar po jednu. - Jedan od najtežih dijelova mog dana nije dobivanje paraliziran tjeskobom. Lako se pretjeram, pogotovo ako se previše brinem o budućnosti. Gledanje u velikoj slici može samo dovesti do povraćanja, što pogoršava tjeskobu i također me natjera depresivno. Jedino o čemu zapravo mogu učiniti je danas, danas.
• Guram sebe, ali ne prejako. - Zamišljam kako planiram svoj dan s anksioznim poremećajem poput jajeta. Moram se držati toga, ali ne previše čvrsto. Ako je potpuno pustim, jaje padne na pod i razbije se. Ako ga prejako stisnem, zdrobit ću ga. Bilo koji krajnik završava razbijanjem jaja. Moram zadržati čvrst, ali opušten stisak uma i emocija kako bih uspio uspio kroz dan.

Mogu u svakom trenutku ponovno pokrenuti dnevni plan za tjeskobu

Još jedna stvar koja mi pomaže je ideja o početku. Moj dan nije linearan niz vremenskih komada koji se moraju uzimati uzastopno. To je labava kolekcija trenutaka, a svaki je trenutak potencijalna prilika za ponovno preusmjeravanje. Znam da ću na neki način propasti - moja će pažnja lutati, gubit ću vrijeme i vjerojatno neću realizirati sve ono što sam planirala. Također, stvari će se događati tijekom dana koji nisam predvidio.

Umjesto da proglasim svoj dan uništenim i totalnim gubitkom, tek počinjem ispočetka. Možda se moram odmoriti. Možda trebam još neko vrijeme napraviti nešto drugo. Poanta je u tome što mogu ponovo ući u svoj produktivni tok u bilo kojem trenutku duž njegovog kontinuuma i jednostavno pokušati ponovo.

Početak mog dana može izgledati beznadno, ali kroz dugo iskustvo sam naučio da nije. Jednom kad prebrodim početni šok od buđenja, imam hrpu korisnih alata koji će mi pomoći da planiram svoj dan s anksioznim poremećajem. Kad dođem do kraja dana, znam da ću ga moći zadovoljno pogledati. Možda nisam učinio sve što sam htio, ali barem sam nešto učinio.

Možete pronaći Grega na njegovom web stranica,Cvrkut, Google+, Pinterest, i Facebook.