Smanjite socijalnu anksioznost s ovom meditacijom svjesnosti

Možete li doista smanjiti socijalnu anksioznost meditacijom svjesnosti? Društvena anksioznost može ograničiti život, njegovi negativni učinci ispunjavaju ljude naizgled stalnim strahom i užasom. Doista možete smanjiti socijalnu anksioznost svjesnošću; međutim, to je uporan i postupan proces upoznavanja s korijenom ove vrste tjeskobe i stvaranje osjećaja smirenosti a ne uznemirenost. Pogledajmo kako se to događa i započnimo meditaciju svjesnosti kako bismo smanjili socijalnu anksioznost.

Shvatite što je u pozadini socijalne anksioznosti kako biste je smanjili s meditacijom pomnosti

Oni od nas koji žive ili su živjeli sa socijalnom anksioznošću mogu to potvrditi anksiozni poremećaj ima veze sa strahom od negativnog mišljenja i osude drugih. Također je povezana s brigama i zebnjom oko odnosa s drugima (želja za "uklapanjem", čak i s jednom ili dvije osobe, nije ograničena na adolescenciju, već je to doživotna ljudska potreba).

Ono što se ne razumije uvijek jest da je socijalna anksioznost dublja. Može proizaći iz 

• Koliko će me loše osuđivati ​​i na koji način?
• Mogu li nešto učiniti da me prihvate?
• Hoću li moći izgledati mirno?
• Što ako učinim nešto neugodno?
• Što ako trebam otići, ali ne mogu doći do vrata?

Naravno, ljudi pokušavaju odgovoriti na ova pitanja koja izazivaju tjeskobu, ali nemoguće je pogoditi odgovore jer su nesigurni. Tjeskoba nas čini netolerantnima prema ovoj neizvjesnosti. Ova netolerancija na neizvjesnost izaziva pojačanu tjeskobu koji drži ljude na rubu oko drugih ljudi. Kao odgovor, anksiozni mozak pokušava kontrolirati, sortirati i označiti ono što se događa.² Umjesto da ublaži socijalnu anksioznost, netolerancija na neizvjesnost je izaziva i može na kraju dovesti do toga da potvrdite svoje strahove.

Kako biste prekinuli krug netolerancije na neizvjesnost, socijalne tjeskobe i pokušaja kontroliranja strahova i briga, pokušajte koristiti svjesnost ili meditaciju svjesnosti. Sljedeći primjer može vam pomoći da počnete. Slobodno ga zadržite i koristite onakvog kakav jest ili ga modificirajte kako bi vam više odgovarao.

Meditacija svjesnosti za smanjenje socijalne anksioznosti

Mnogi ljudi radije se naviknu na ovu vježbu kod kuće prije nego što je isprobaju u situaciji kada su već zabrinuti. Na taj način povećavate svoju razinu udobnosti i upoznatost s ovom meditacijom svjesnosti, što je čini lakšom i učinkovitijom.

• Prilagodite se svom dahu. Čujte kako vam zrak ulazi u nos. Osjetite kako vam se prsa, pluća i trbuh šire. Osjetite i čujte svoj izdah. Udahnite polako i duboko koliko god želite.
• Obratite pažnju na svoju okolinu, ali nemojte se vezati ni za jednu sliku, osobu ili zvuk. Ako slučajno uočite osobu koja vas čini tjeskobnim, nemojte tu zadržavati pozornost. Nježno nastavite lagano skenirati sobu.
• Doživite ovo kao simfoniju, bez ijednog zvuka ili stranice koja bi postala istaknuta. Nemojte izbaciti niti jedan instrument ili svirača iz simfonije. Na ovaj način, vaše brige i nesigurnosti oko igrača ili grupe igrača neće imati moć nad vama.
• Samo promatrajte. Izbjegavajte etiketiranje, osuđivanje ili držanje misli o svojoj situaciji. Neizvjesnosti socijalne anksioznosti često je lakše podnijeti kada se naviknete udaljavati, fokusirajući se ni na koga, nego ležerno i smireno promatrajući sve.
• Ponoviti. Koristite ovu meditaciju svjesnosti koliko god puta trebate tijekom društvene situacije. Što ga više koristite, to postaje prirodniji i učinkovitiji u smanjenju socijalne anksioznosti.

Pokušaj manipulacije, kontrole i prisiljavanja tjeskobe povezane s ljudima u egzil može je pogoršati. S druge strane, pomna meditacija može postupno smanjiti socijalnu anksioznost. Možete biti mirniji, a ne uznemireni tijekom bilo koje društvene situacije u kojoj se nađete.

Izvori

1. Peterson, T., Radna knjiga sabranosti za anksioznost. Althea Press, 2018.

2. O'Neill, A., Meditacija za opuštanje. Althea Press, 2019.

Tanya J. Peterson je autor brojnih knjiga za samopomoć kod tjeskobe, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutni dnevnik za ublažavanje tjeskobe, Časopis svjesnosti za tjeskobu, Radna knjižica svjesnosti za tjeskobu i Oslobodite se: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 korake. Također je napisala pet kritički hvaljenih, nagrađivanih romana o životu s izazovima mentalnog zdravlja. Ona održava radionice za sve uzraste i nudi online i osobne edukacije o mentalnom zdravlju za mlade. Dijelila je informacije o stvaranju kvalitetnog života na podcastima, summitima, tiskanim i online intervjuima i člancima te na govornim događajima. Tanya je diplomatkinja Američke institucije za stres koja pomaže u educiranju drugih o stresu i pruža korisne alate za dobro rukovanje njime kako bi živjeli zdrav i živahan život. Pronađite je na njezina web stranica, Facebook, Instagram, i Cvrkut.