P: Zauzet sam nevažnim stvarima tijekom propuštanja kritičnih rokova
P: "Ja sam tako preplavljen odgovornostima, u rasponu od izuzetno važne do mega količine slučajnih misli. Ne znam odakle započeti, pa se uronim u nešto što mi sprječava pamet sve važne stvari koje ne dovršim. Za to vrijeme bio sam anksiozan i frustriran što to radim, ali ne mogu prestati! Stvarno se zezam za život. Što mogu učiniti da se suočim i dovršim posao koji ignoriram? Znam strategiju komadanja ovog djela u manje, upravljive dijelove, ali u tome nemam uspjeha. "- Jdrazz
Bok Jdrazz:
Dopustite da vas najprije uvjerim da niste sami. Više od polovine stanovništva procrastinates u nekom ili drugom obliku. Svi smo povezani s tim kako stvari odbaciti - čak i važne stvari - Ali također imamo sposobnost nadvladati ovu tendenciju. Evo nekoliko strategija za isprobavanje:
Zapitaj se "Što je JEDNO što možete učiniti, a sve drugo će olakšati?" Pokušajte promijeniti narativ u svojoj glavi iz „Tako sam prezadovoljan sa SVIMA što trebam učiniti "na" što je najbolje započeti? "Postavljajući ovo jedno pitanje, imate oslobodite se osjećaja tjeskobe i pregrijanosti i umjesto toga možete se usredotočiti na to da napravite taj jedan korak ide. Pokušajte i pitati: „Šta bi mi se moglo spriječiti?“ Volim ovo pitanje dok ubijam svoje demone prije nego me ubiju. Ako ih zapisujete, učinit ćete ih još snažnijim i lakšim.
[Besplatni brod: Očistite i organizirajte se za jedan vikend]
Učinite početak super jednostavno. Samo započinjanje zadatka s nečim jednostavnim i malim - čak i ako je započet loše - može nas postaviti za uspjeh. Istraživanje pokazuje da se čak i najgori odlagači mogu poboljšati tako što će započeti vrlo mali cilj. Jedna odluka za donošenje, jedan mail za pisanje, jedan komad odjeće koji treba odložiti, jedan račun za plaćanje. Shvaćate ideju. Dobre su šanse da ćete jednom nastaviti, nastavljate.
Jeste li čuli za "udvostručenje tijela? "A tijelo dvostruko funkcionira kao sidro. Prisutnost drugog pojedinca usredotočuje osobu i omogućava da se usredotočite na važne zadatke. Možda možete upisati prijatelja ili člana obitelji da sjedne s vama. Ova neposredna blizina može vam pomoći da ostanete usidreni, usredotočeni i na zadatak.
Oprosti si. Postajemo super ljuti na sebe kad odgađamo iznova i iznova. A istraživanje pokazuje da sva ta negativnost još više pogoršava problem! Stoga, umjesto da se bavite svojim slučajem oko toga, oprostite sebi. Bit će vam bolje zbog toga.
Ako želite još savjeta, pogledajte naš 1 sat "Izbacivanje odugovlačenja u rubnik" videozapise, alata puna alata da biste ih odlijepili i započeli. Sretno!
[Besplatni resursi: preuzmite kontrolu nad svojim životom i rasporedom]
Guru organizacije Leslie Josel, od Redoslijed izvan kaosa, odgovara na pitanja od ADDitude čitatelji o svemu, od nereda na papiru do spavaćih soba od katastrofe i od obnavljanja popisa obaveza do svakog puta na vrijeme.
Ovdje pošaljite svoja pitanja Dragom treneru koji organizira!
Ažurirano 13. lipnja 2019. godine
Od 1998., milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Nabavite besplatan broj i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
