Prošireni obiteljski kaos: Kako čuvati i zaštititi svoj blagdanski duh
Q: "Kako da preživim boravak sa svojom proširenom obitelji tijekom blagdana s netaknutim razumom i emocijama?"
Hollywoodska slika sretne obitelji koja slavi praznike - smije se, jede i dijeli veliku zdjelu kokica dok gleda klasični film - rijetko izgleda kao stvarni život. U stvarnom svijetu, članovi šire obitelji mogu ponuditi neželjene savjete, prosuđivati i odbacivati vaše potrebe, što može pokrenuti emocionalna disregulacija.
Vaša najbolja oklada? Razvijte strategiju prije obiteljskog okupljanja kako bi teška rodbina bila snošljivija i održavati svoj blagdanski duh. Razmotrite sljedeće:
Vježbajte samokontrolu. Kako biste izbjegli spiralu kada ste pokrenuti, razmislite o tome što možete kontrolirati. Na primjer, postoji li mjesto na koje možete pobjeći, na primjer vani ili u drugu sobu?
[Preuzmite: Neka Mindfulness radi za Vas]
Telefonirati prijatelju. Unaprijed isplanirajte slanje poruke prijatelju s kodnom riječi koja signalizira da vam je potrebna njezina pomoć. Kada ona nazove ili odgovori na poruku, možete se ispričati da poslušate ili odgovorite na poruku.
Naučite se samoumiriti.Razvijte načine da se smirite, čak i usred blagdanskog kaosa. Evo nekoliko ideja:
- Napravite popis omiljenih pjesama na svom telefonu.
- Dodajte inspirativne citate na svoj telefon kojima možete jednostavno pristupiti i ponavljati ih u sebi.
- Napravite trokutasto disanje: udahnite četiri brojanja, zadržite četiri brojanja i izdahnite šest.
- Tiho recitirajte fraze, poput: “Neka sam sretan. Neka budem miran i spokojan.”
Zaštitite svoj blagdanski duh: sljedeći koraci
- preuzimanje datoteka: Kako odrediti prioritete ove blagdanske sezone
- Čitati: Sretni blagdani, stvarno!
- Čitati: Pobjeđuje blagdanski blues
PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih povjerovali su stručnom vodstvu i podršci ADDitudea za bolji život s ADHD-om i s njim povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš savjetnik od povjerenja, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do dobrobiti.
Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude te uštedite 42% na cijeni naslovnice.
