Problemi s ustajanjem ujutro?

Prvo, ako je vaš glavni problem udaranje tipke za odgodu dok vam ruka ne zatrese, morate kupiti drugi alarm koji je stvarno glasan i neugodan i stavite ga na drugu stranu prostorije.

Ako vas posebno ne zanima puzanje natrag u krevetu, pogledajte stranu kako ustanete. Idete li u krevet u razuman sat? Možda ćete trebati početi raditi na spavanju, umjesto da se probudite.

Zatim pogledajte što trebate raditi svako jutro (tj. Četkati zube, tuširati se, oblačiti se, jesti, pustiti psa itd.). Procijenite koliko dugo svaka od tih stvari zapravo traje. Također, uzmite u obzir stvari koje radite svako jutro koje nisu potrebne (npr. Provjeravanje e-pošte, gledanje televizije, obavljanje telefonskih poziva).

Dizajn a jutarnja rutina s procijenjenim vremenima i zapiši. Napravite kopije rutine i postavite je na nekoliko mjesta gdje ćete je vidjeti ujutro, poput ogledala u kupaonici, vrata ormara i hladnjaka. Svaki put kada se nađete da radite nešto što ne treba učiniti, podsjetite se da je vaš cilj da radite na vrijeme i da sve to možete učiniti kasnije.

[Besplatni resursi: preuzmite kontrolu nad svojim životom i rasporedom]

Odredite i stvari koje možete učiniti noć prije kako biste jutarnje odvijali mirnije, poput spakiranja aktovke ili torbe za knjige i stavljanja do vrata. Odabirom onoga što ćete odjenuti noć prije i stavljanjem van možete uštedjeti mnogo vremena ujutro. Ako ručak dovedete u školu ili na posao, napravite ga prethodne večeri.

Vjerojatno je jedno od njih htjeti raditi na vrijeme jer je važno i dragocjeno za vas, a ne samo za šefa najvažniji čimbenici koji vam pomažu u održavanju motivacije potrebne da budno pratite svoje jutro rutina. Ako se uspijevate držati svoje rutine 21 dan zaredom, to će postati navika umjesto borbe. Ključna riječ je uzastopna.

Ako vam je rutina vikenda drugačija, nećete moći uspostaviti naviku ustajanja i slijeđenja rutine. Većina nas voli spavati vikendom, ali nemojte mijenjati vrijeme za spavanje i buditi se više od 90 minuta od rasporeda radnog dana, inače će vam biti teže održavati raspored radnim danom.

Još jedan posljednji prijedlog koji može biti, ali ne mora biti očigledan, je da ima satove na kojima ih možete vidjeti dok se spremate ujutro. Ako ne znate koliko je sati, ne možete se zaista pridržavati svog rasporeda. Druga prednost provjere sata je znati je li rutina koju ste zamislili razumna ili trebate prilagoditi dijelove. Sretno sa vašim naporima!

[Umorni od osjećaja umora? Kako riješiti uobičajene probleme sa spavanjem]

Ažurirano 10. svibnja 2019. godine