ADHD i impulsivnost: Kako meditacija može pomoći
Meditacija za ADHD impulzivnost može se činiti smiješnom idejom. Kako praksa koja uključuje tišinu možda može pomoći poremećaju koji onemogućuje um, tijelo ili oboje gotovo nemoguće? Nije li to pomalo preporučiti trčanje maratona za popravak slomljene noge?
doduše, ADHD otežava sjedenje i usredotočenje pažnje vrlo teško. Međutim, studije pokazuju da to omogućuje. Iako nije lijek za ADHD, meditacija uistinu može pomoći ADHD-u i impulsivnosti.
Meditacija, pažljivost i impulsivnost
Ako odlučite je li meditacija prava za vas, to može biti korisno znati što je meditacija. Bez poznavanja opće slike, prirodno je biti skeptičan prema sposobnosti meditacije da smanji ADHD impulzivnost.
Meditacija je širok pojam koji se odnosi na praksu koncentracije i samoregulacije i postoji mnogo različitih načina meditacije (Bushak, 2016). Jedan od mnogih stilova meditacije je praksa poznata kao pažljivost. Pažnja uključuje usredotočenost na svoja čula kako bi bila u potpunosti prisutna u trenutku.
to je umna meditacija
posebno što je korisno za smanjenje impulzivnosti. U jednoj su studiji trendovi pokazali da ljudi s visokom pažnjom imaju malu impulzivnost (Trapp, 2011). Ideja, ako ne i praksa, jednostavna je: ako ste u potpunosti usredotočeni na ono što radite ili na ono što se događa u trenutku u kojem sudjelujete, manje je vjerovatno da ćete djelovati na poticaj da krenete raditi nešto drugo.Jedno od uvjerenja o meditaciji je da uključuje pražnjenje svih misli i emocija. Pokušaj da to učini zapravo može izazvati više stresa i poteškoća za nekoga s ADHD-om. Meditativna pažnja nije puštanje uma; umjesto toga, riječ je o tome da naučimo usredotočiti um, prihvatiti signale koje primamo i kontrolirati svoje ponašanje - i impulsivnost (Nauman, 2014). Pažljivost pomaže ljudima s ADHD naučiti kako se usredotočiti na posao i dodajte an ADHD impulzivnost strategija u alatni okvir.
Prednosti meditativnosti meditacije za ADHD impulsivnost
Pokazalo se da opreznost koristi mozgu - uključujući mozak sa ADHD-om - na više načina. Meditacija pažljivosti:
- Utječe na promjene u samom mozgu, uključujući prefrontalni korteks, regiju važnu u kontroli impulsa i druge oblike samokontrole
- Povećava nečiju svijest o distrakciji
- Pomaže ljudima da prepoznaju neproduktivna stanja svijesti kako bi se mogli preusmjeriti
- Omogućuje ljudima da kontroliraju svoje mišljenje i usredotoče pažnju čak i nakon mentalno oporezivanja
- Povećava svjesnost misli i osjećaja, što ljudima omogućuje stanke prije nego što impulsivno djeluju
Prema Banci (2015), "Pažljivost olakšava regulaciju pozornosti". U pomaganju ljudima reguliraju njihovu pažnju, smanjujući na taj način impulsivnost, umna medijacija zaista može pomoći ADHD-u impulzivnost.
Kako vježbati meditativnu meditaciju s ADHD-om
Meditacija često predstavlja sliku osobe koja sjedi spokojno, prekriženih nogu, usana okrenutih prema gore u malom osmijehu, zadovoljnih tako da ostanu takvi, nepomični, neodređeno vrijeme. Ako imate ADHD, šanse su da ova slika stvara u vama snažan poriv, ako hoćete, da pobjegnete vrišteći. S pravom. Za nekoga s ADHD-om sjedenje još uvijek može biti mučno. Prije nego što djelujete na taj nagon da pobjegnete od medijacije, pogledajte ove prijedloge za vježbanje meditacije svjesnosti kada imate ADHD.
Meditacija pažljivosti može biti aktivna meditacija. Raditi stvari dok meditirate zapravo pomaže povećati fokus i smanjiti impulzivnost, kao i negativne emocije poput razdražljivosti (Surman i Bilkey, 2013). Aktivna meditacija može uključivati:
- Ugađanje osjetila - dodir, vid, miris, zvuk, pa čak i okus, ako je prikladno, kao pažljivo jedenje
- Idete za meditaciju hodajući, uzimajući svijet oko sebe dok idete
- Bavite se jogom ili samo nizom strija, osjećate pokret svog tijela, stopala po podu itd.
- Plivanje, koncentriranje na ritmičke krugove, osjećaj vode, koncentriranje na kretanje mišića itd.
- Vježbajući koncentrirano odvlačenje pozornosti, čin zalaganja ruku troši fizičku energiju i povećava fokus
Možete razmišljati o meditaciji sa pažnjom. Ideja je poboljšati koncentraciju, povećati svijest o svojim mislima, emocijama i drugim senzacijama, a time smanjiti impulzivnost.
Meditacija pažljivosti je alat za smanjenje impulsivnosti ADHD-a. Može dobro funkcionirati, ali treba vremena i vremena. Budite strpljivi prema sebi i vjerujte procesu. Meditacijom ćete izgraditi samokontrolu i smanjiti impulzivnost.
