Motivacija za vježbanje za mozak s ADHD-om: zabavni načini vježbanja
ADHD mozgovi imaju koristi od tjelovježbe - ali se također bore s praćenjem i nedostatkom motivacije. Zbog toga se za većinu nas najbolja namjera vježbanja ne pretvara uvijek u stvarno znojenje.
Pitali smo inovativne čitatelje ADDitudea koje trikove imaju u rukavu kako bi izbjegli snažno povlačenje kauča i prihvatiti vježbu. Evo što su rekli:
“Kupio sam traku za trčanje i stavio je ispred TV-a. Ako želim gledati TV, moram hodati na traci za trčanje najmanje 15 minuta.”
“Prijavio sam se za a sat vježbanja s prijateljem.”
“Pronaći nekoga lokalnog ići u šetnju može promijeniti situaciju, osobito ako objasnite da vam je potrebna podrška pri izlasku iz kuće). Imati drugu osobu koja će mi pomoći"zadatak inicirati“je briljantan.”
[Pročitajte: Iznesite ga van! Kako liječiti ADHD tjelovježbom]
“Kada stavim hrpu rublja unutra, snimam jogu ili hodam dok se ne oglasi zujalica perilice rublja. ulazim vježbanje i osjećati se produktivno.”
"Upravo sam dobio VR (virtualna stvarnost) slušalice i super mi se sviđa jedna od fitness igara u njoj. Nisam ni svjestan da vježbam.”
“Prevario sam sam sebe da volim teretanu tako što sam dobio “crnu kartu” koja mi daje pristup hidromasažnoj fotelji! Vježbam, idem na masažu.”
“Moje kreativno rješenje: odgovornost i natjecanje. Ne želim vježbati, ali Želim održati svoje obećanje igrati tenis sa svojim prijateljem (a i njega želim uništiti)."
[Pogledajte: “Kako iskoristiti sportsku psihologiju za dobrobit ADHD mozga”]
“Obvezujući se samo na zagrijavanje dio video vježbe pomaže. Obično mi se učini ostalo kad se zagrijem."
“Napokon sam, nakon godina želje, ušao baviti se jogom redovito — svakog radnog dana ujutro. Identificirao sam prepreke i pokušao ih riješiti. Broj jedan je:Moram odmah vježbati, kao da radim bilo što drugo, moji lijekovi djeluju i ja ću ih dobiti previše usredotočen na to.”
“Prijavite se za intramuralni sportski tim. Na taj način imate ljude koji računaju na vas da ćete se pojaviti na treninzima i utakmicama.”
Motivacija za vježbanje s ADHD-om: sljedeći koraci
- Čitati: 6 ADD-friendly savjeta za pokretanje i održavanje programa vježbanja
- Preuzimanje datoteka: Besplatan vodič za zdravlje i fitness — promjene načina života za odrasle s ADHD-om
- Čitati: Vježbanje i ADHD mozak - Neuroznanost kretanja
PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih povjerovali su ADDitudeu. stručno vodstvo i podršku za bolji život s ADHD-om i s njim povezanim mentalnim zdravljem. Uvjeti. Naša misija je biti vaš pouzdan savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja. i vodstvo na putu do dobrobiti.
Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude te uštedite 42% na cijeni naslovnice.
