Možeš biti odlučujući

"Učini nešto!" zavađena majka viknula je dok je njezino dijete, koje je udario automobil, ležalo na cesti. Jack je čuo vriskove, preskočio ogradu u svom dvorištu i otrčao u nesreći. Nazvao je broj 911 na mobitel, dok mu je slobodna ruka skidala majicu. Klečeći pored djeteta, pružio je telefon nekom drugom, a košulju je iskoristio za izradu žuljeva na djetetovoj krvavoj ruci.

"Mozak mi je postao fokusiran na laser", rekao je Jack novinaru. "Ne sjećam se da sam lomio ogradu ili uputio poziv 911 ili bilo što drugo. Upravo sam učinio ono što je trebalo učiniti. "

Jack je nije poznat po svojoj odlučnosti. Odrasla osoba s ADHD-om, njegov vlak misli često skače kolosijekom, preusmjerava ili uopće nedostaje stanicu. U svojoj knjizi, Poklon odraslih DODAJ, autorica, dr. sc. Lara Honos-Webb, primjećuje da se kod odraslih osoba s ADHD-om, „... koji su utemeljeni u sadašnjosti, često može računati brze, prizemne odluke u trenutku, bez puno sinteze podataka, jer misle kao vatrogasci.”

Neki to vole vruće

Pojedinci sa ADHD-om često su dobri u donošenju "vrućih odluka" u hitnim trenucima. Brzo napredni događaji osvjetljavaju neurotransmitere mozga ADHD-a i usredotočuju pozornost. Ali što je s "hladnim odlukama"? Ne tako puno. Hladne odluke zahtijevaju da se predomislite. To je promišljen proces, u kojem dolazite do zaključka upotrebom mozga izvršne funkcije (EF). EF-ovi su poput skela pored zgrade koja se gradi. Skele podržavaju radnike, alate, zalihe i sve vrste aktivnosti potrebne za izgradnju zgrade. EF-ovi podržavaju donošenje odluka. Mnogi ljudi s ADHD-om imaju problem iskoristiti svoje EF.

Mnoge hladne odluke temelje se na informacijama, a osobama s ADHD-om teško je pretraživati ​​nevažne informacije. Na njih se uključuju nove informacije i uzbuđenje lova na više njih. U doba beskrajnih informacija u kojima živimo, takvo je ponašanje rasprostranjeno. EF skele ne mogu izdržati. Bacite tendenciju ADHD-a prema toleranciji s malo frustracije i lako je shvatiti zašto je smišljanje ADHD-a ili 1) oslobađanje od neodlučnosti ili „prevladavanje sa“, ili 2) predavanje pasivne zadane odluke za oslobađanje od tjeskobe.

[Besplatni resursi: ADHD mehanizmi za suočavanje]

To vidim u svom poslu organiziranja. Marsha i ja smo pospravile njezin ormar. Zategne pojas ispod lijevog pazuha, zavuče torbu s desne ruke, stavi šal u lijevu ruku i stegne torbicu u desnu ruku. Svaka stavka predstavlja odluku s malim posljedicama koju ne može donijeti želi li zadržati ili dati. Marsha zadanu odluku? Zadržite ih sve.

Bretanja mora donijeti odluku s većim posljedicama. Treba odabrati plan 401 (k) među različitim mogućnostima. "Ima previše podataka i čini mi se da ne bih mogla na vrijeme odlučiti", kaže Bretanja. Dakle, ona je zaglavljena sa zadanim 401 (k) planom.

Ne morate donositi odluke na ovaj način. Donosite mirnije odluke brže. Evo nekoliko praktičnih alata za odlučnost.

• Budite zatvorenog uma. Jeste li znali da riječ odlučuje dolazi od latinske riječi "odsjeći"? Ograničite svoje odabire. Moja klijentica Olivia, koja ima ADHD, otkrila je da odabire ljetni kamp za svoje dijete. Smanjili smo njezine odabire proračunom, rokom prijave i blizinom kuće. Ništa iznad tih kriterija nije ni imalo pogleda.

• Obratite pažnju na svoju intuiciju. Studije pokazuju da je mnogo prije nego što počne razmišljati vaš emocionalni mozak osjetio put. Posavjetujte se sa svojim srcem. Dobre odluke često su mješavina logike i emocija.

[16 Organizacijska pravila koja možete slijediti]

• Mirne stvari. Buka, nerede u vidu i previše gužve preopterećuju mozak sa ADHD-om, što otežava donošenje odluke. Nađite mirnu sobu ili čvorište za razmišljanje.

• Odredite rok za odlučivanje, posebno ako nema rokova. Objavite svoj rok u kalendaru. Imati datum za odlučivanje dodaje fokus i motivaciju odluci koja nema vremenski okvir.

• Odluka o mnoštvu odluka. Prenesite odluku ljudima u koje imate povjerenja u vašoj mreži društvenih medija. Oni donose odluku, ali vi preuzimate odgovornost ili odgovornost za nju.

• Zapišite rizike i koristi potencijalne odluke na komadu papira i procijeniti ih.

• Naučite pitati za više vremena. Recite, „Dopustite da vam se vratim na to“ ili „Mogu li spavati na tome?“ Ili „Hoćete li mi poslati e-poštu sljedeći tjedan radi moje odluke?“ Kupnja vremena utječe na odluke koljena.

• Nakon što prikupite informacije, povucite se natrag kako biste procijenili što imate. ADHDersi su često više zarobljeni prikupljanjem informacija, nego odlukom. Možda ćete imati dovoljno podataka da odlučite, ali ako se ne povučete, nećete znati.

• Anticipirajte ponavljajuće odluke. Stavite taj godišnji datum da u svoj kalendar izaberete plan za lijekove od 401 (k) ili Medicare. Nećete ga zaslijepiti i donijeti brzopletu (lošu) odluku.

Male odluke

• Pokušajte uložiti više u rezultat. Ako odlažete organiziranje vrha stola, razmislite o tome kako će ljude oteti s leđa, omogućiti vam da pronađete taj nestali bljesak voziti i dati vam više površine za rad. Odvojite minutu razmišljajući o tome što ćete dobiti. Još bolje, zapišite dobitak.

• Istraživanje / pretraživanje srazmjerno posljedicama ili riziku. Pogrešna odluka o ruksaku manje je posljedica od odabira pogrešnog ljetnog kampa, tako da odvojite manje vremena za razmišljanje o ruksaku.

• Donosite što više malih odluka prije vremena. Zamrzavanje gotovih jela eliminira odluke o obroku. Sastavljanje odjeće na vješalice smanjuje odluke o odjeći, a čitanje internetskih menija može okončati pakleno pitanje "što naručiti u restoranu".

• Izgovaranje naglas naglas ponekad dovodi do odluke. Eksternalizacija misli probija se kroz nered natjecateljskih misli.

[Samoprovjera: Je li vaša nered i neorganiziranost izvan kontrole?]

Ažurirano 21. svibnja 2018