Kako uživati ​​u odmoru kada imate ADHD

Mnogi se ljudi mogu opustiti na plaži uz samo bocu krema za sunčanje, stolicu za plažu i dobar roman. To za većinu osoba s poremećajem pozornosti nije slučaj (ADHD ili ADD). Za nas polaganje na suncu čitav dan čitanje može biti stresno. Za opuštanje su nam potrebni daske za surfanje, ronjenje, frizbi ili dva i pola tuce loptice za igranje plaže i vesla.

Osobe s ADHD-om ne opuštaju se na uobičajen način - zbog čega nas odmori ne opuštaju uvijek. Evo kako osigurati da vam ljetni odmor osigura dah koji vam treba.

Prvo stvari

Na odmoru se ne možete potpuno opustiti ako ste kod kuće ostavili labave krajeve. Na primjer, ako niste platili račun za plin prije odlaska, možda ćete se naći na plaži brinući zbog kašnjenja u vezi s naknadnom naknadom ili otkazivanjem.

Prije nego što odete, napravite popis stvari koje je potrebno učiniti, a zatim ih učinite, čak i ako to znači da ćete provesti jedan dan manje u odmaralištu. Dodatni dan proveden u pripremama olakšat će vam boravak tijekom kuće.

Ne pokušavajte se uklopiti

Djeca s ADHD-om često čupaju, grickaju i vrte kosu. Kao odrasli, takva ponašanja mogu biti zamijenjena nejasnim osjećajem nezadovoljstva i nemira. Da biste se opustili, morat ćete pronaći pozitivne načine reagiranja na te osjećaje.

[Besplatno brošura: Glavni popis pakiranja]

To je razlog zašto se ne biste trebali obavezati na sanjkanje kod bazena nakon napornog dana razgledavanja, upravo zato što to vaši prijatelji i obitelj žele pomladiti. Možda ćete morati žrtvovati neko „zajedničko vrijeme“ da učinite ono što je najbolje za vas.

Odlazak u teretanu na intenzivan fizički trening može vam pomoći opustiti nemirnu odraslu osobu s ADHD-om. Endorfin - kemikalije mozga koje se oslobađaju tijekom intenzivnog vježbanja - umiruju tijelo i um. Ako se osjećate posebno napeto, pokušajte pokupiti tempo.

Ne stresite sebe

Kašnjenja leta i miješanja hotela neizbježni su dio odmora. Česta je posljedica napetosti mišića i mentalne zabrinutosti. Jednostavne tehnike opuštanja i mentalne slike mogu vam pomoći.

Opuštanje tijela: Prvo utvrdite koje su mišićne skupine napete. Obavite skeniranje tijela od glave do pete. Jeste li zategnuli ramena i uvijeli ih prema naprijed? Stisnite šake ili zategnite čeljust?

[Najbolji izleti za osobe s ADHD-om]

Drugi korak je prilagodba držanja. Ako se klanjate, sjedite ili stojite visoko. Podignite ramena i nježno ih pustite da se opuštaju unatrag. Zatim duboko udahnite, u potpunosti udahnite i izdahnite.

Na kraju, zatvorite oči i zamislite opuštajući val ili povjetarac. Stvorite sve što vas slika vala čini umirujućim: toplo ili hladno, snažno ili lagano, sporo ili brzo. Sjetite se dijelova vašeg tijela koji su vam se činili najnapetijim. Tada zamislite svoj val kako ispire napetost.

Mentalno opuštanje: Ako vas nešto posebno brine, stanite i zapišite to. Ako vam to napravi, misao vam ide iz glave i na papir. Zatim stavite papir u pretinac sa zatvaračem svoje putne torbe i recite mu da ostane tamo!

Ako vam se um vrti jer počinjete razmišljati o svim stvarima koje morate raditi na poslu kad se vratite, učinite to ista stvar: brzo je izvadite iz glave i na papir, gurnite je u "torbu za brigu" svoje putne torbe i riješite se to.

Vrijeme oporavka

Ne brišite unutarnji mir koji ste dobili svojim odlaskom kući u posljednji trenutak. Dajte si vremena da se raspakirate i organizirate prije nego što se vratite na posao. U uredu je obično dovoljno da se nadoknadite bez većeg opterećenja rublja odmora. Dopuštanje sebi da se ponovno naselite ležernim tempom produžit će psihološke i fizičke koristi vašeg vremena.

[Prezentacija: Ljetni raspored nestao Haywire: ADHD na odmoru]

Ažurirano 18. srpnja 2018