Hiperfokus: blagoslov i prokletstvo

Poremećaj manjka pozornosti znači odvlačenje pažnje... sve dok to nije! Jedan od najatraktivnijih iznenađenja ADHD je hyperfocus - sposobnost osobe da se uklopi u određeni zadatak, ponekad uz isključivanje svega ostalog.

Osoba koja je zainteresirana za računalno programiranje može sretno potražiti pogrešku u tisućama redaka koda, bez obzira na to što obično ne može sjediti. Glazbenik može napisati simfoniju u samo nekoliko tjedana.

Blagoslov i prokletstvo

Nažalost, hiperfokus se ne može pouzdano održavati ili kontrolirati. Kad mi roditelji kažu kako im je kći puhala kroz izazovan znanstveno-sajamski projekt samo da bi se smjestili u šareni nastup u učionici, znam da je bila hiperfokusirana. Odrasli mogu naći takav fokus u novom poslu - intenzivno rade godinu dana, recimo, kako bi riješili velike probleme u svom odjelu. Kad stvari konačno prođu glatko, gube interes i kreću dalje.

[Besplatno resurs: tajne mozga ADHD-a]

U najboljem je slučaju hiperfokus ono što psiholog Mihaly Csikszentmihalyi naziva "tok" - stanje uma u kojem ste toliko uronjeni u zadatak da s njim postajete (da ne zvučite predaleko). PET skeniranja su pokazala da mozak hiperfokusa doslovno „svijetli“ aktivnošću i zadovoljstvom.

U svom najgorem slučaju, hiperfokus postaje stanje u transu u kojem iznova i iznova obavljate isti besmisleni čin. Tinejdžer koji kreira vokabularske kartice za nadolazeći test, na primjer, može provesti sate ukrašavajući ih umjesto da studira. Pomoću hiperfokusa lako možete izgubiti svaki osjećaj za vrijeme i perspektivu.

Faktori „protoka“ koje treba razmotriti

Ako redovito hiperfikujete, čestitam! Činim, kad pišem. Ali zapamtite da vas može zaboraviti na sve ostalo - večeru u petak navečer s prijateljima, godišnjicu vjenčanja, plaćanje računa. Kako biste osigurali da obitelj ili suradnici ne ostaju u toku, napravite sljedeće:

• Sastavite sustav za podršku vidjeti da se osnove dovršavaju. Imati pouzdanog pomoćnika na poslu i postavljati automatsko plaćanje računa dobra su ideja.

• Razgovarajte sa supružnikom ili značajne druge o hiperfokusu. Objasnite da je dio vašeg ADHD-a i da ga ne možete uključiti i isključiti po volji. Uvjerite svoju ženu da vaša usredotočenost na stvari koje nisu njene osobe nije odraz vašeg interesa ili ljubavi prema njoj.

[OMG, to je razlog zašto to radim ?!]

• Dogovorite se na znak kako bi vam pomogao da se istrgnete iz hiperfokusa. U slučaju tinejdžera s flash karticama, roditelj bi je mogao započeti ispitivati ​​riječima. Za odraslu osobu koja je opsjednuta obnovom starog automobila, možete reći: „Vidim da ste se u posljednja dva tjedna potpuno fokusirali na preuređivanje automobila, ali nedostaje vam obitelj. Možete li se danas odmoriti s nama i vratiti se slikanju automobila sutra? "

• Konačno, ako riječi ne prekidaju čaroliju hiperfokusa, gesta - stavi ruku na rame ili stane između njega i računala zaslon - učinit će trik.

---

Recept za hiperfokus

Hiperfokus se vjerojatnije pojavljuje kada se bavite izazovnim zadatkom, koji vam je važan i u kojem postižete napredak. Ovi će vam savjeti pomoći:

• Slijedite svoje strasti.
• Istražite širinom i dubinom. Ne bojte se isprobati puno stvari izvan zida - gledanje zvijezda, penjanje po ledu, trening za triatlon. Kad pronađete nešto što vam se sviđa, kopajte dublje.
• Ne brini zbog neuspjeha. Iskustvo, koliko god bilo razočaravajuće, može otvoriti nove vidike.
• Okružite se ljudima koji cijene da ponekad putujete manje proputovanim.

[Hyperfocus - na usluzi]

Edward Hallowell, M.D., član je ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Ažurirano 23. kolovoza 2019. godine