Vodič za ADHD za odrasle u zdravom sučeljavanju

Komunicirajte svoje mišljenje u vezi s pouzdanim prijateljem, voljenom osobom ili kolegom bez borbe, izgubivši samopouzdanje i bez puštanja uznemirenog tona glasa ili kratkog osigurača uzrokuje zbunjenost ili bol osjećaje.

Izgleda da ljudi s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pozornosti kod odraslih (ADHD ili ADD) bilo tražiti sukob ili pokušajte to izbjeći pod svaku cijenu (možda kao rezultat nekog bolnog susreta u prošlosti). Pretpostavljam da se isto može reći i za opću populaciju - većina ljudi jednostavno nije vješta u konfrontaciji. Ali vjerujem da je ovo vještina koju bi većina nas s ADHD-om mogla imati koristi od stjecanja.

Jeste li ikada čuli frazu "dovoljno se brinuti"? Kad sam ga prvi put čuo, pomislio sam da je oksimoron. Zašto bih se želio svađati s nekim do koga mi je stalo? Ne bi li bilo bolje zadržati mir i poštedjeti je bilo kakve nelagode koja bi mi mogla donijeti neslaganje? Ova linija razmišljanja odražava lažno uvjerenje da pokretanje rasprave mora biti ružno. Od tada sam saznao da je sučeljavanje zdravo ako to ispravno radite.

Sukob nije vikati ili se boriti. Ako se prakticira na konstruktivan način, jednostavno ćete priznati da je vaše gledište drugačije od pogleda druge osobe i tada ćete pokušati zajedno raditi na pronalaženju rješenja.

Zdravo suočavanje je sinonim za brigu jer nam pomaže…

1. Izvadite stvari na otvorenom i uklonite napetost i loše osjećaje koji se mogu stvoriti među ljudima kada ne govore što im pada na pamet. Ti se loši osjećaji završavaju bočno u obliku snajdenih komentara i sarkazma ako se mi konstruktivno ne nosimo s njima.

2. Probleme rješavajte zajedno. Skloni smo opsjednutosti stvarima koje nas muče. Suočavanje s izvorom problema zaustavit će te glasine, omogućavajući nam da se usredotočimo na važnije stvari u životu. Ili spavati.

[Besplatno preuzimanje: Vaš vodič za postavljanje ravnopisa o ADHD-u]

3. Pomozite voljenoj osobi da zadovolji naše potrebe. Ponekad morate pitati prijatelja, partnera ili suradnika što želite ili ga nećete dobiti. Nije zdravo za vas ili osobu do koje vam je stalo (ili morate raditi) da vaše potrebe i dalje ne odgovaraju. Ne žele da budeš lud nego ikad.

4. Izgradite povjerenje. Suočavajući se s nekim o nečemu što nije kopacetično, pokazujete da ste voljni poduzeti malo privremene nelagode radi štednje i jačanja odnosa na duže staze.

Evo nekoliko zdravih načina za pokretanje sukoba:
1. Tražiti dozvolu. Provjerite je li vrijeme da druga osoba razgovara. Ako nije dobro vrijeme, pitajte kada bi bilo bolje.

2. Izjavite svoj problem na miran, ne-prijeteći način. Na primjer, "Zabrinut sam zbog labavih ciljeva u ovom ugovoru", umjesto "Kog vraga ste razmišljali kad ste napisali ovo sranje ?!" Unaprijed isplanirajte početne redove.
3. Pitajte stajalište druge osobe. Na primjer, "Da li vam se to čini nejasno?"

[11 Pravila za borbu za pravo i brži oprost]

Evo nekoliko uspješnih strategija koje se koriste dok se nalazite usred sukoba:
1. Biti vrlo svjestan svog tona u svakom trenutku. Usredotočite se na to koliko i vaše stvarne riječi. Sukobe mogu prerasti u svađe kada druga osoba povisuje glas ili ubrzava svoj tempo, čak i ako to ne shvaća.

2.Upotrijebite "I" poruke. Na primjer, "zabrinut sam za ..." umjesto "trebali biste ..."

3. Dajte drugoj osobi priliku da govori. Monopoliziranjem razgovora moglo bi se privremeno osjećati bolje, ali neće postići vaš krajnji cilj da riješite problem. Praksa aktivno slušanje.

4. Brainstorm zajedno. Budite spremni s najmanje jednim mogućim rješenjem problema, a također tražite ideje od druge osobe.

Kakav je tvoj stil sučeljavanja? Da li ste skloni svađi ili bijegu? Bez obzira na to jeste li uvučeni u sukob ili se od toga suzdržavate, ove bi strategije trebale napredovati prema poboljšanju vaših osobnih i profesionalnih odnosa.

[Kako se ponovo uzbuditi u svojim impulzivnim demonima]

Ažurirano 22. srpnja 2019. godine